盘小脚儿歌

对脚盘坐压胯动作要领如下：

解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。专业舞蹈老师把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。

我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，这时候想扩大他们的活动幅度已经失去最好的时机了。

练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般来讲，每年的4月份到10月份这六个月时间，是比较好的时段。

注意事项：刚开始练习软度的时期必须要有老师在一旁指导，因为腿部腰部的软度练习因为力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常关键的，如果练习错误，肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

腿的柔韧性是最好练的。每天压腿，前旁后都要压到，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。

在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

准备：坐姿

动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。

教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。