锻炼身体健康生活儿歌
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太
多的其它活动。
2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼 ,就能在较短时间内变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两 天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
随着经济条件的发展,人们越来越重视健康了,但现在的小朋友锻炼的机会却没有那么多。因此,爸爸妈妈一定要重视起来,最好是经常带着孩子去旅游、参加各种运动,接下来就具体给大家讲讲锻炼这点事。
1、关注健康
很多孩子都缺乏锻炼,美国卫生部制定的美国人体育运动指南中建议,青春期的孩子最好是能够每天进行60分钟的体育锻炼。孩子如果长时间一直坐着的话,对孩子的健康成长是非常不好的。
所以,为了让孩子得到充足的锻炼,爸爸妈妈最好是能够限制孩子玩游戏、看电视的时间。
2、空闲时间的健康安排
可以在休息日的时候多进行体育运动,一家人一起去骑单车、露营、游泳,让运动变得更加有趣。另外,在运动的时候,爸爸妈妈的积极性以及态度是很重要的,要多鼓励孩子去参加运动,你会发现孩子会收获很多的乐趣。
3、制定计划表
如果把运动加入到孩子每天的计划当中,就不会忘记锻炼了。所以在制定每日计划的时候,一定要把运动放进去。
4、让孩子自主选择
让孩子自己选择要进行什么运动,这样他会更加热爱这项运动,也会花费更多的时间去进行这项运动。
5、运动项目不单一
在孩子找到自己喜欢的运动项目之前,可以让孩子多进行一些体育锻炼。太过单一的锻炼会让孩子厌烦。
6、多参加学校的活动
学校里的体育课是一个锻炼的好时机,但很多学校往往到期末的时候都会限制孩子上体育课。作为爸爸妈妈,你可以给学校的校长提出意见,让学校能够保留体育课。
7、公告资源合理利用
当地的社区里可能会有一些运动的场所,包括网球、游泳、篮球场地供市民锻炼。
锻炼对孩子的成长是非常重要的,所以大家赶紧行动起来吧。
2.早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少。
3.晚上睡的时候要头朝南或北,不能不枕枕头.
4.每天要保证5-6次的尿的排除,半公斤-一公斤的大便的排除.(不要觉得好笑,这都是科学的)
5.每天要喝8杯左右的白开水,吃三种以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分钟。
7.在电脑前每坐2小时,休息15分钟,远眺等。运动5分钟
8.每天要听20分钟左右的音乐。
体育锻炼对大学生心理健康的影响主要有介绍如下:
第一,培养坚强的意志品质
意志品质是指一个人的决心、坚定、自制、勇气、力量、主动和独立精神。意志品质不仅在克服困难的过程中表现出来,又是在克服困难的过程中培养出来。在体育锻炼中不断克服客观困难(如气候条件但造成的困难或意想不到的障碍)和主观困难如怯懦和恐惧心理、
疲劳和运动损伤等,越努力克服主观和客观困难,越能培养良好的意志品质。参加体育运动有助于培养大学生勇敢、顽强、执着的工作作风,团结、友爱的集体主义精神,以及聪明、灵活、沉着的素质,使我们保持积极向上的精神状态。
第二,提高智力功能
经常参加体育锻炼可以山运提高我们的智力功能,不仅使锻炼者的注意力、记忆耐昌力、反应能力、思维和想象力等能力得到提高,而且还可以使我们的情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等,这些非智力成分对人的智力功能具有促边行用。
第三,确立良好的自我概念
自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整优评价,它由许多自我认识组成,包括“我是什么”、“我代表什么”、“我喜欢什么”、“我不喜欢什么”等等。体育运动使大学生可以正确认识自我,我们在运动中对自由身体的满意可以增强自信。因此,体育锻炼对提高一个人的身体形象和自尊是至关重要的,因为它能昌唯扒让我们保持身体强壮和精力充沛。
第四,改善情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最重要指标。当情绪低落时,去锻炼能够有效地宣泄不好的情绪,尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。由于繁多的考试、同学之间的竞争以及对未来工作分配的担忧,大学生经常会产生持续的焦虑反应。经常参加体育运动可以减少我们的焦虑反应。
结语:大学生应积极参加体育锻炼,增强身体素质以及加强心理健康。
本次国旗下讲话活动由金总中二班老师和小朋友组织进行,首先让小朋友们了解了坚持运动的意义,紧接着是提问环节,让幼儿知道在冬天可以参加哪些运动项目来锻炼我们的身体,最后全场小朋友在音乐《健康歌》的欢快伴奏下跳着律动,一起舞动起来!
虽然冬天天气寒冷干燥,是感冒的多发季节,很容易着凉生病。但只要我们在冬天多运动,这样我们就能像冬天里不怕寒冷的小松树一样健康茁壮的成长!
体育锻炼可以使得肌肉更加发达。在日常生活中,我们人体的大部分肌肉是不参与活动的,或者说,活动量很小,通过运动,肌肉可以变的更加粗壮,收缩有力。
对于人的关节来说,通过体育锻炼,可以使人的关节囊和韧带增厚,并且提高其延展性,从而增强关节的牢固性,柔韧性和灵活性。
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