三年级英语搭配大餐

多大的宝宝啊   不同的宝宝  吃的东西也不一样啊  宝宝一岁到两岁个人觉得吃粥比较好  做各种不同的粥 宝宝容易吸收易消化 再大点就可以吃些点心牛奶 我家宝宝现在4岁  都是以吃粥为主 

小学生是长身体的时候，需要优质敏毕和昌蛋白，早餐既要搭配简单又要营养，牛桥棚芹奶、鸡蛋补钙，是每天早上必须要的，其他可以配包子、馒头、蛋糕、面条等。

宝宝早餐搭配建议：

早餐不给宝宝饮用或者食用冰、冷的食物

早餐能量占一天的30%左右

早餐需要含有蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、热牛奶、热豆浆等

早餐需要丰富的新鲜蔬菜和含碳水化合物的食物（例如粥、面包、土豆泥、南瓜泥、山药泥等），蔬菜的烹饪方式最好是水煮或者清炒

1、一杯牛奶＋一个面包

2、一杯牛奶＋一个鸡蛋

3、一杯豆浆＋一个面包

4、一杯豆浆＋一个鸡蛋

5、一杯牛奶＋一个馒头

6、一杯豆浆＋一个馒头



牛奶最好是纯牛奶，鸡蛋必须是土鸡蛋，别因为贪食多吃鸡蛋，一天如果吃两个土鸡蛋，会造成营养过剩。馒头不要蘸白糖，白糖只能泡热开水才卫生。

1、一杯牛奶+一个面包

2、一杯牛奶+一个鸡蛋

3、一杯豆浆+一个面包

4、一杯豆浆+一个鸡蛋

5、一杯牛奶+一个馒头

6、一杯豆浆+一个馒头



牛奶最好是纯牛奶，鸡蛋必须是土鸡蛋，别因为贪食多吃鸡蛋，一天如果吃两个土鸡蛋，会造成营养过剩。馒头不要蘸白糖，白糖只能泡热开水才卫生。

去远景职业培训学校学营养学撒.很不错的.我一年前学的.很实用

搭配一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

做法：

1.将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2.锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3.饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

搭配二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法：

1.虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2.馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3.锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4.鸡蛋1个打散。

5.锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

搭配三：果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

组成：果仁玉米粥1碗，鸡蛋三文治1个，西红柿半个。

做法：
1.将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

2.将水放入锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒入搅匀，稍滚即成。

3.准备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。

4.鸡蛋煎熟(煎时要少放油);黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。

5.在面包上撒一层肉松，盖上一片面包，将煎蛋放在上面，再摆上黄瓜片，盖上一片面包，摆上火腿片，盖上另一片面包，对角切。

在让知厅营养学上，不同的食物含有的营养素不同，关键是食材之间的科学搭配，早餐应遵循「坦隐高蛋白、中碳水、低脂肪」的原则去进行搭配，尽量保证维生素、矿物质、水和膳食纤维的摄入齐全。“高质量”早餐，要讲究碳水化合物、蛋白质以及维生素、矿物质的组合营养。一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类和蔬菜水果。

成年人的早餐，可选择100克左右的谷物，加上含优质蛋白质的食物，同时，再吃100克新鲜蔬猛弯菜或水果。处于发育期的儿童或青少年，早餐分量可能要稍微多一点。早餐营养较差的上班族，可另补充15克左右的坚果。

推荐早餐搭配：全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆奶/玉米汁。

一 红枣
　　豆浆味甘、性平，有健脾养胃、补虚润燥、清肺化痰、通淋利尿、润肤美容之功效;红枣更有补血养颜的作用，这款五谷豆浆具有很好的秋季润燥养颜的功效。
　　红枣豆浆材料：干黄豆2/3杯、干大米1/3杯、红枣(小)10枚(或大红枣5枚)。
　　做法：1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜;
　　2、将大米淘洗干净;将泡好的黄豆与原料洗净后混合放入杯体中，加水至上下水位线之间;
　　3、接通电源，按“五谷豆浆”键，十几分钟做好大米红枣豆浆。
　　提示：煮豆浆的时候，豆浆煮沸时的温度大概是80多度，应该续煮约五分钟达到100度才能煮熟，如果煮不熟的话容易引起腹泻等症状
二 枸杞
　　枸杞豆浆含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。
　　枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。
　　枸杞豆浆
　　材料：黄豆50克，干枸杞5克，水1000毫升，糖适量。
　　做法：黄豆、枸杞浸泡6～16小时，备用;将泡好的黄豆和枸杞一起放入豆浆机(连同泡水)，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。
三 百合
　　这是一款适合秋日饮用的养生豆浆。百合润肺止咳，清心安神，薏米美白祛湿，配合黄豆滋阴润燥。此豆浆有助于提高睡眠质量，更有美白肌肤的功效。
　　百合薏米豆浆
　　材料：黄豆50克，百合干10克，薏米10克，白糖适量。
　　做法：1、准备好所有的食材，黄豆和薏米用清水浸泡。
　　2、百合干也用清水浸泡半个小时至变软，把泡好的黄豆和薏米放入豆浆机中。
　　3、再放入泡软的百合加入适量的水，加盖出入电源按下五谷豆浆键。煮好的豆浆过滤一下加糖食用。
　　小贴士：百合一定要泡软才好，半个小时就差不多了。这款豆浆要过滤一下再饮用。白糖可随自己口味添加。
四 绿豆
　　豆浆味甘、性平，有健脾养胃、补虚润燥、清肺化痰、通淋利尿、润肤美容之功效;绿豆更有清热解毒的作用，这款豆浆具有很好的秋季润燥养颜的功效。
　　绿豆豆浆材料：干黄豆1/3杯、干大米1/3杯、绿豆1/3杯
　　做法：1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜;
　　2、将大米淘洗干净;将泡好的黄豆与绿豆、大米等原料洗净后混合放入杯体中，加水至上下水位线之间;
　　3、接通电源，按“五谷豆浆”键，十几分钟做好绿豆豆浆。
五 养颜芝麻黑豆浆
　　做法：将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。
　　功效：这款豆浆非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用