瑜伽排毒养颜课程

瑜伽初级课程编排

我是来自于长沙梵天瑜伽的老师，下图是我们的初级课程编排，供您参考

瑜伽排课主题都有哪些

瑜伽排课主题有：涵盖拜日式、站立前屈、侧展、扭转、腹部练习、坐立、后弯、倒立八大主题。 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。 大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6。21国际瑜伽日。

睡前排毒养颜瑜伽动作有哪些5式睡前瑜伽帮你

第一式 　　坐在床上，挺直腰背，将两腿交叉盘坐，用你的左手伏在床上，右手抬起来，慢慢的向左边，头顶部伸去，这时腰背还是挺直的，保持均匀的呼吸，左右各一遍。 　　第二式 　　首先用膝盖跪在床上，将双手也按在床上，慢慢向上顶你的腰背，形成弯弓的形状，大腿和平面是垂直的，这个动作能够很好的舒缓工作了一天的脊椎。 　　第三式 　　将两支脚掌向内合拢，下压你的两个膝盖，你会感到大腿内侧酸痛，这时韧带不经常锻炼的自然反应，双手自然放在前面，慢慢向下弯腰，不是头部下去，而是脖子、背部和腰部一起压下去。 　　第四式 　　坐在床上，将两腿合拢，挺直，挺直的同时，你会觉得腰部挺不直，还是尽量打直，下压作万岁状，用你的脸部靠近小腿，缺乏锻炼的人会觉得这套动作很辛苦，长期下来就适应了。 　　第五式 　　在接着第三式动作时，将停留在半空的头部，进一步下压，用你的上半身贴近床的平面，先是腰腹部，再是脖子，用你的下巴去感受，这个动作对腰腹顽固赘肉的分解很有效。

瑜伽有哪些课程

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。   不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 　　主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。     hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。    　2、力量瑜伽（power yoga） 　　这是一种在西方非常盛行的瑜伽练，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练者，在掌握了瑜珈初、中级练后，再开始练此练为好，能够让身体更加地强劲有力。

瑜伽课程有哪些？

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。   不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。     hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳的人有帮助。    2、力量瑜伽（power yoga） 这是一种在西方非常哪坦盛行的瑜伽练，power yoga 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处，因此，练力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练者，在掌握了瑜珈初、中级练后，孙卜再开始练此练为李凯桐好，能够让身体更加地强劲有

瑜伽排课思路

1.排课重点不在于怎么排，而在于有没有东西排。比方:每个派系就像不同的房子，原材料(体式)搭建房子。 2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。 3.体式学习重点:体式学习要点，体式解剖学结构，体式力学结构，体式功效(理疗思路)。 即便是一模一样的体式，不同的老师上出不一样的感觉，其实排课很简单，简单到一节课只是十来个体式的序列；排课又大有学问，需要老师有对体式的深刻理解，有瑜伽文化的深厚内涵，有骨架有肌肉有血液还要有精神 ，才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。 ️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进，最后让高峰体式水到渠成完成 ️语言引导 一节完整 的课程安排既需要体式间转换的连贯性，更需要一个主题(比如达到某个高峰体式），围绕这个主题安排体式，每一个体式都需要为其主题做准备，体式与体式这间也需要层层推进，相助相成，完成达到最终的主题体式的准备，最后进入体式。 适配原则：1. 先易后难，先运动后放松。任何练习都是先简单再困难的学习过程，当你逐步的练习也会发难的体式也是可以由多个简单的体式组合而来。2. 符合解剖学结构（身材结构正位及相互协作才不至于让身体受到伤害）。树式是站立平衡体式，进入前要热身激活双腿及腿部一些力量练习，同时也是一个髋外展的体式，需要做一些打开大腿内侧内收肌的练习，比如束脚式等。3. 反向放松的运用：深入体式浅放松（折钢板的例子，一般会彩用正反两最大度的对折才能折得更坏，但对于身体而言，如深后弯再深前屈来反向放松却是对身体的加速损伤），反向放松也可以是放松周边的肌肉及两侧，或者与其相关连的部位。 1.提炼主题是围绕一个主题，身体层面:开肩，开髋，开胸。心灵层面:提升自信心，提升能量及安全感。 2.大班课和小班课区别:大班课是既要粗又要细，比如流瑜伽就是流动身体，理疗课程就需要细致。小班课和私教课是更有针对性根据客户需求制定方案。练习目标更明确练习人少。 3.做个认真有责任的老师。 一、理疗分为两部分 1.整体理疗 2.局部强化 二、正位—肌肉—姿势 从简单来说，理疗从评估入手，找到他的位置扳正恢复正确的位置也就是说正位；恢复正位需要相关肌肉的发力以及锻炼的方法，反复的练习，肌肉有了记忆；最终的目标是在生活中维持正确的姿势。 三、因此，理疗不仅在课堂上也要延伸到生活中；瑜伽不仅在瑜伽垫上，卷起瑜伽垫瑜伽生活才开始.

瑜伽怎么做能排毒？

很多女性朋友皮肤不好，身体虚弱其实都是因为体内毒素堆积太多造成的，所以先要皮肤变好，就需要排除体内堆积的毒素，让体内的新陈代谢恢复正常。其实生活中有很多的方法是可以排毒养颜的，瑜伽运动就是常见的皮肤手法。那么瑜伽怎么做能排毒？哪些食物可排毒？ 1、瑜伽怎么做能排毒 1、弓式 Step1仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。 Step2慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。 2、蜷缩式 Step1仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。 Step2手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。 Step3慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。 Step4放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。 Step5手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。 2、什么食物可以排毒 1、水果 在排毒的时候，水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干，速冻的还是灌装的，都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素，还有果胶，都是排毒的高手哦! 推荐水果：苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚。 2、蔬菜 蔬菜是最简单、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素“闻风而逃”。吃蔬菜，要记住“量多、品种多”这两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来为你解决吧! 推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡。 3、豆类 豆类食品含有丰富的纤维质，能吸收肠道内的水分并与废物一起排出，更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚，是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子，还是豆浆、豆腐等豆制品，排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中，至少安排两次以豆制品为主的饭食，这将非常有利于加快毒素排出。 推荐豆类：黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐。 4、无盐坚果 坚果中含有大量的健康油脂，这些油脂是清楚肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是，坚果本身热量比较高，吃的时候一定要适量，每天只要一小把就够了! 推荐坚果：美国大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果。 3、排毒有什么好处 (1)美白淡斑：长期的毒素沉积是顽固性色斑久治不愈的主要原因，清除淤积毒素可抑制色素沉着，淡化色斑、晦暗，使皮肤白皙。 (2)减肥瘦身：顽固性肥胖、常减常反弹，常减不见效，皆源于体内毒素，想纤体瘦身，排毒是关键中的关键。 (3)抗衰驻颜：及时排出毒素，提高免疫力，预防各种慢性炎症及慢性疾病，延缓衰老，留住青春。 (4)改善睡眠：毒素侵蚀会加重身体负担，破坏睡眠质量。排毒可以减轻负荷，稳定情绪、改善睡眠。 (5)预防癌症：诱发结肠癌、肝癌等癌症的罪魁祸首是体内毒素，全面清除毒素，使排毒通畅，从而有效预防各种癌症。 (6)持久治痘：消化系统毒素淤积即会在皮肤上形成痤疮，全面清除宿便和毒素，恢复皮肤正常代谢，才可以持久治痘。 (7)缓解疲劳：有万病之源之称的酸性体质就是由体内毒素造成，排毒体饮能全面改善酸性体质，缓解乏力、疲劳，预防亚健康。

南姓祖先是谁？

南姓是中文的一个姓氏。南姓的来源较为复杂，据《史记》的记载是夏禹的后代有以南为姓的。 第二种说法是说商王盘庚的妃子姜氏生了一个儿子，名南赤龙，他的后代就以南为姓；第三种说法认为春秋时卫灵公之子公子郢，字子南，他的后代就把南当姓。 此外还有来源于少数民族的南姓等。南姓在我国分布较广，河南的南姓尤其多，约占全国汉族南姓人口的75%。目前南姓人口没有进入全国前三百位。

宝宝一直爱吃手可怎么好了？

当看见宝宝吸手指时家长可以用玩玩具来分散宝宝的注意力，或讲故事说明吸手指的危害，也可以带宝宝出去和小朋友玩等等，一般4岁前的吸允手指属于儿童早期的正常行为，可逐渐自行消退的，家长不必过于担心。

哪些古人可以被称为鸿儒？

“古代被称为鸿儒。的应该就是那些文人。屈原我觉得算一个。诸葛亮应该算一个。张良应该算一个。刘伯温应该还算一个。魏征还算一个。所以我觉得那些大智人才他都属于鸿儒。” 拓展：汉·王充《论衡·本性》：“自孟子以下至刘子政，鸿儒博生，闻见多矣。” 唐·刘禹锡《陋室铭》：“谈笑有鸿儒，往来无白丁。” 《明史·吴山等传赞》：“吴山等雍容馆阁，敭历台省，固所谓词苑之鸿儒，庙堂之岿望也。” 夏衍《力与巧》：“看来，鸿儒们不容易懂的道理，被人认为低人一等的艺人们却是深知此中三昧的。” 王充把"鸿儒"当作理想的培养目标。他的培养目标：第一是"鸿儒"，因为"鸿儒"能独立思考、著书立说；第二是"文人"，能掌握知识、从事政治工作；第三是"通人"，能博览古今；第四是"儒生"，仅有一部分知识，只比俗人稍高明一点，既没有"尽才"，又不能"成德"。他认为"儒生"是不受社会所欢迎的。 他也不满足于培养"通人"和"文人"，而主张培养"鸿儒"。这是他对当时经学教育不满的反映。他认为死守章句，只能培章句之生"，对社会没有用处；只有培养博通古今、著书立说的"鸿儒"，才对社会有好处。这种培养创造性人才的主张是很有见地的。王充《论衡·本性》：“能说一经者为儒生；博览古今者为通人；采掇传书以上书奏记者为文人；能精思著文连结篇章者为鸿儒。故儒生过俗人，通人胜儒生，文人逾通人，鸿儒超文人。”