2016-12-28 11:55什么是阿努萨拉瑜伽

瑜伽可以拉筋吗

可以的，但是需要坚持的，只要是拉韧带的没有说不疼的，除非年纪小，希望你早点成功。

瑜伽拉伸都有哪些动作

1.侧三角伸展 1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，另外一条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在一条直线上； 2.然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外一只手朝前方做下压的动作。 2.静坐 1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行； 2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。 3.单腿站立屈膝式 1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外一条腿，抬到脚掌面紧贴另一条腿的大腿内侧； 2.上半身保持不动，双手改答培抬起到脑袋上面做合十手势，手臂可以微微弯曲。 4.狂野式 1.首先山式站立，上半身保持不动，双腿间距与肩同宽，接着微微屈膝，弯曲腰背部，身体朝后仰； 2.直到手掌能触及到地面，用手掌撑地，注意身体朝后仰时要收紧臀部； 3.最后单腿屈膝仅用脚尖点地向后退，同侧的手离开地面去抓住这只脚的脚后跟。 5.半蹲腿伸展式 1.首先双脚全脚掌着地蹲在地面上，接着全脚掌着地换为前脚掌着地，双手可以撑在两侧的地面上保持平衡，让上半身保持直立状态，两大腿与地面保持水平；待身体能保持稳定后，双脚着地改为单脚着地，另外一条腿伸直了与地面上平行，注意脚面要绷直，身体的重心就放在了着地脚和臀部，双手伸直了放在胸前做智慧手印。 6.弓步手扭转式 1.首先山式站立，身体保持直立状态，接着双腿分开，一条腿朝该侧迈出一步，距离稍微大一些，然后屈膝，身体下蹲，注意两条腿都要伸直； 2.上半身保持挺立状态，一只手反手背到身后放在另外一侧举高的大腿上，另外一只手向上伸直了做智慧手印，注意上半身要保持挺立状态。 长时间忙碌，没有时间运动，偶尔的休息间隙可以通过拉筋的方式来放松身体，拉完之后，整个人都会轻松百倍，核唯比泡温泉，蒸桑拿还要舒服！

瑜伽的拉伸动作有哪些?

　　练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！ 　　初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。 　　中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！ 　　1、问候式。 　　训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。 　　步骤： 　　1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。 　　2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。 　　2、站姿侧弯 　　训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。 　　步骤： 　　1.站姿，双脚打开大于肩膀。 　　2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。 　　3、桥式 　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。 　　步骤： 　　1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。 　　2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。 　　4、轻松坐姿 　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。 　　步骤： 　　1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。 　　2.双手交叠放在胸口，背部打直。 　　5、闪电坐姿 　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。 　　步骤： 　　1.双脚跪姿，双手撑在地面上。 　　2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。 　　6、立姿前弯式 　　训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。 　　步骤： 　　1.站姿，双脚并拢。 　　2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。 　　7、坐姿扭转 　　训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。 　　步骤： 　　1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。 　　2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。 　　—end— 　　练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。

瑜伽拉伸都有哪些动作

有很多人是跑步爱好者，又有很多人是瑜伽爱好者，更有些人是跑步爱好者的同时也是瑜伽爱好者，那其实这两项运动有相辅相成的地方。就比如可以从瑜伽动作里挑出很多动作作为跑后拉伸，帮助我们更好更快地拥有健康的体魄。 那这些动作其实也很简单有力，适合所有人。 【直角式】 站立，身体弯成一个直角，双手往前伸展，背部挺直。大臂和上背部发力，使得臀腿后得到拉伸。动作保持三十秒即可，不要向后推臀，注意收紧腹部。 【战士一式】 下半身呈压腿状，注意弯曲的腿部膝盖不要超过脚尖，另一条腿伸直拉伸，上半身绷直，双手举起向上方拉伸。这时腿部后侧有很强的拉伸感。保持均匀呼吸动作保持一分钟即可。可以尝试臀部微微往下蹲。 【弓式】 平趴在瑜伽垫子上，双腿往上翘 起，同时双手向后伸去抓住双脚，抬起上半身，以腹部着地撑着整个身子。抬起头部，凝视前方，稳定呼吸。可以明显感受到腹部的拉伸，其实也算作是全身性的一个拉伸。 【舞蹈式】 站立站直，向后翘 起右腿，同时右手去够住右脚脚尖，绷直左腿，左手往水平前方伸展。整个身子像芭蕾舞者一样优雅。保持骨盆中正，大腿内侧和腰部得到明显拉伸。 【束脚前弯式】 首先圈腿坐在瑜伽垫子上，两脚掌相对，双手抱住双脚同时俯下身子使头部顶到双脚。保持腰背挺直，放松脖子和肩膀。深呼吸，可以很好的拉伸到大腿内侧肌肉。保持动作三十秒。 【下犬式】 站直身体后俯下上半身去够到地面，双手贴于地面上时保持两个脚掌完全贴地，整个身子呈一个倒“V”型。臀部向上抬高，背部绷直，不要耸肩，双手双脚压实地面，眼睛看向脚趾。保持缓慢呼吸，动作保持一分钟。 【低弓步】 低弓步就是比弓步蹲的还要再低。一样的上半身保持绷直，双手向上伸展。下半身伸直的腿再往下压到膝盖顶到地面。弯曲的腿撑起整个身子，脚掌紧贴地面，膝盖不要超过脚尖。收腹稳定呼吸。拉伸大腿前侧和腰肌。动作保持三十米左右。 【婴儿式】 首先跪坐在瑜伽垫上，调整好呼吸，俯下上半身半趴在地上，双手放在头部两侧向前伸展。放松肩部和腰部，均匀呼吸，感受臀部的拉伸。动作保持一分钟。 【猫式弓腰】 顾名思义整个身子要像一只猫站立在瑜伽垫上一样趴着，双腿跪下，双手撑地。微微拱起腰部，缓慢恢复原位，然后再拱起，伴随动作节奏变换呼吸节奏。象一只猫一样呼吸。 【猫式伸展】 保持原位不动，水平的背部往下压，直到头部着地。双手往前方伸展，背部往下压可以明显感受到肩部和腰部的拉伸。像一只猫在伸懒腰一样。动作保持一分钟起身。

瑜伽一套12个基本动作

瑜伽一套12个基本动作如下 1、山式站在身体中心，双脚与骨盆同宽膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2、树式屈左膝，左脚掌踩在右腿内侧根部站立腿内外侧用力均匀下压地面双手胸前合十，向上高举过头顶 3、三角伸展式双脚之间三英尺宽，右脚右转90度，左脚微内扣右脚跟正对左脚足弓，双手侧平举，呼气向下，将右手放在右脚外侧，眼看手指尖或可将瑜伽砖放在右脚外侧，高度自行调节，手扶砖 4、战士一式双脚之间四英尺宽，左脚外展90度，右脚内扣45度，脚外侧压实，转动骨盆面向正前方，让骨盆摆正或右脚外展90度，立起左脚脚后跟，让骨盆摆正吸气时手举头顶上方合十，目视前方 5、战士二式友神山式进入，双脚之间四英尺宽，转右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实吸气双手侧平举，目视前方手指尖 6、婴儿式双膝盖向两侧打开，略比肩宽双脚大扮告洞脚趾触碰在一起呼气时臀部坐脚跟，伸直手臂向前若前额贴不了垫子，可以在前额下放瑜伽砖若臀部坐不了脚后跟，可以将抱枕放在腹部下方 7、下犬式从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。 8、四柱支撑式从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧可在双肩正下方放厅枯置第三高度的瑜伽砖手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上 10、脊柱扭转式屈右膝，右脚掌踩在左膝盖外侧垫面或者右脚掌直接屈膝踩地吸气时左手臂向上高举，拉长背部呼气时扭转脊柱，左手肘抵在右膝外侧右手体后撑地，目视后方 11、束角式屈双膝脚掌相对在一起，双膝盖向两侧打开可做动态练习，上下弹动膝关节帮助打开髋部 12、桥式仰卧后，屈双膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线吸气时顶髋向上让臀部离地，尽量让大腿与地面平行双肩下压地面，让肩胛下沉，双手臂在垫子伸直十指相扣

爱上瑜伽，这12个理由够不够

01你会感到如释重负 放松绷紧的肌肉，舒缓肌肉酸痛！ 定期进行瑜伽练习能够缓解你紧绷的神经。 02你的骨骼会变得更加坚硬 瑜伽练习促进全身血液循环，提高代谢水平 从而预防和缓解骨质疏松症。 03减少脂肪 我们现在经常会听到减肥相当于整容这句话，其实一点也不假，不瘦一次，你永远不知道自己瘦下来会有多美！ 04保持减肥不反弹 许多减肥后不参加瑜伽练习的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行瑜伽练习。

邓诗琪的名字好不好。2016年5月28号中午12点零二分生

梓换诗

练瑜伽拉伤怎么办

应该问题不大，去诊所买个扶他灵 回来柔，每天晚上休息时柔半小时，一段时间会好。属于肌腱拉伤，休息一段时间会好。没有关系

四世同堂家庭家风对对碰，你猜对了吗

家风： 一个人要有事业、家庭， 更得有兴趣、爱好， 才称得上完美的人生。

《天龙八部》虚竹的结局是什么？

《天龙八部》虚竹的结局是：最终携李清露隐居天山缥缈峰灵鹫宫。 段誉、虚竹生擒洪基，萧峰以此生不犯宋地为条件，始放其走，洪基断刀以誓，率众退兵。身为契丹子孙，萧峰深感有负辽国，挥刀自尽。 英雄已逝，众人悲痛万分，阿紫凄然抱萧峰诉说爱意。游坦之寻阿紫而至，阿紫挖眼还之，游坦之万念俱灰，撞壁身亡。阿紫了无牵挂，含笑抱萧峰坠崖，虚竹携李清露隐居。 虚竹角色分析： 虚竹是《天龙八部》3位主线人物中最晚出场的，他出场的方式不似萧峰的豪迈不羁，也不如段誉的活泼可爱，相反的，他一点儿也不引人注目，仿佛仅是个来借口水喝的串场人物。 就相貌而言，虚竹既无萧峰的高大威猛，更没有段誉的斯文俊秀，相反的，他浓眉大眼，甚至可以说是”丑陋“，又不善于辞令＂每次说话时总喜欢说偈讲佛，从他的出场读者就可以看出他的善良又带点迂腐的个性。 虚竹的遭遇不断的充满着矛盾，他放弃自幼以来所受的戒律、学习他不想学的武功、杀他不想杀的人、接受他不想接受的权力，就其他人而言可能是恩赐、是梦幻的奇遇，对虚竹来说，却是莫大的考验。然而他最后从考验中解脱了，并得到前所未有的智慧，对虚竹而言，不受制于戒律与和尚身份，或许才是与本性相符的解脱。