本集节目邀请萧昱回来，萧大侠大铁成绩更新为8:36:05，华人圈中最快，IRONMAN 70.3距离最好成绩3:58:53，两个成绩是在今年唯二的两场比赛中创下的，我们就一起聊聊这两场比赛和他的训练。
节目内容：
02:28 IRONMAN佛罗里达
38:50 IRONMAN 70.3台湾
1:01:45 训练理念与方法
1:23:00 工作、生活及展望
相关内容扩展：
HD铁三播客第8集：https://www.ximalaya.com/youshengshu/29555206/243887248
火箭科技三亚训练营：https://mp.weixin.qq.com/s/i3vOhtWTNWX8JRsqkETPAQ
萧昱训练经验：
https://www.yuxsjao.com/swimming
https://www.yuxsjao.com/cycling
https://www.yuxsjao.com/running
萧昱提到的跑步训练团队：https://tinmanelite.com/
稚子就让回河岸畔， 是你是的他勇气 高高的繁生的群叶，骄做的骚动， 啊，森林来了！伴着隆隆的车轮声 为·爹地，你现在可以安息了。
铁血丶残殇 行不？
高铁侠客 高铁侠客，网络小说作家。代表作品有《高铁群侠传》《高铁首席专家》。 中文名：高铁侠客 职业：网络小说作家 代表作品：《高铁群侠传》《高铁首席专家》 主要作品
制作武器需要铁砧，但铁砧并不是一件物品，而是一个制作平台，只有在铁砧旁边才能制作武器。 铁砧在洛阳城地图的右下角，或者你打开生活技能点击“铁砧”，人物会自动寻路到地点。其他的制作也是一样。
打怪掉落 衡山郊外：鸡鸣之徒/猛悍湘匪/青城侦查弟子/护巢悍匪 福州郊外：海沙派追杀者 药王谷：赤练蛇/百药门尸蛊
您好，衡山郊外的鸡鸣之徒，猛悍湘匪，青城侦查弟子，护巢悍匪，福州郊外的海沙派追杀者，击杀后可以获得糙铁。
您好，点击生产后点击您要生产的武器，再点击铁砧，请保证包裹里有您想生产武器所对应的材料！材料是野外刷怪获得！
起点《东湟》
1.门里门外 潘长江 苏岩,演的.. 2.偶为了给你找这个小品.把小潘的小品看了遍.. ：《对缝》《随礼》《五朵浪花》《找搭档》《导演和丈夫》《歪打正着》《过河》《桥》《迎亲》《打虎上山》《一张邮票》《草台班子》《开心时刻》《我的太阳》《钱……哪儿去了》《十五分钟》《女教师与男大侠》《五千零一夜》《市场一角》《手术之前》《求求你》《请你参加》《乡情》《开学》《减肥变奏曲》《工地情歌》《一张邮票》《责任》《火的故事》。
相传有一天，妈祖要渡海，可是没有船只，这时候，妈祖见旁边屋檐前悬有铁马，于是灵机一动，取之挥鞭，铁马奔海对面风驰而去，待人上了对岸，忽然之间，铁马无影无踪，旁边的人无不惊叹“龙女”的神通广大。
