42 自控力极差的人如何自救？（附3周训练计划）

口才的训练计划

教你30天口才训练的计划 目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。 自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。 目标实现时间：30天 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分） 2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分） 3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分） （一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分） （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分） 1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分） 2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分） 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分） 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分） 5、注意讲话时的一些技巧。（10分） A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。 B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。 C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。 D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。 E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次 1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分） 2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分） 3、 每天躺在床上朗读，坚持读一篇文章3遍，练习腹式呼吸，提高声音音质。（15分） 4、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分） 5、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分） 6学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分） 每天的反省记录：

口才的训练计划

“云学优课”能针对每个人自身不同的情况，做不同的训练计划，先学习和认识训练的理论课程，完成后再配合专业的训练工具去提升。

口才训练计划

而这些养料 分享者：成都卡耐基口才培训学校我能给您的就只有第二个演讲的技巧，经验与思想，需要你在自己的岗位上或某一个领域不断的专研总结；知识需要您在日常生活中不断的积累。当您有了这两点，那么其他的技巧就相对很容易；如果还没有，那就在往后的日子慢慢的补上.我相信，只要您稍加努力，一定可以成为优秀的演说家。 如何获取这些养料？如果只是希望提升演讲技巧，可以运用以下练好口才10大关键： 1、积极的心态； 2、引爆巅峰状态； 3、对着镜子练习肢体语言； 4、做发声练习； 5、每天和5个人积极交流思想； 6、每天至少10分钟时间练习大声朗读； 7、每天训练自己10分钟演讲稿练习； 8、每天做互动技巧练习； 9、每天模仿练习； 10、每天舞台魅力及演讲感觉练习。 如果您找不到合适的对练者或是指导者，成都卡耐基精英演讲角为广大爱好口才的朋友们提供了这样的一个平台。

小学生足球训练计划

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量训练，游泳啊踩单车啊，到周四下午，就到球场设定一个点（比球大点点的物品，可以去打铁的地方叫人做一个能进5号足球的小门框，），分别在5米、10米、20米把球往这个点踢，尽量命中，如果在5米内10个球部进5个的话就不要急连10米的先了，直到10个能进9个为止而且踢2组以上才练10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10进10，那么你的准星就可以到达一定的程度了，小贝在40米内想球到那里就那里- -！） 周五：下午16点，练习颠球5分钟、到球场上练习直线带球10分，脚内侧左右脚带球过S型障碍物20分，脚外侧左右脚带去哦过S型障碍物20分、以球门柱为中心10分，练习把球转圈式带球（转身的速度），侧身直线拉球（左右脚）10分，双脚夹球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

如何安排一周训练计划，中长跑的

星期一：准备活动：慢跑3～5圈（400米1圈）；一般发展练习；3～5次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：6次400m；2次600m；2次400m；3次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5分钟；整理活动的慢跑2km。 星期二：匀速越野跑1小时(有氧性质)；一般发展练习。 星期三：准备活动；3～5次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时 间1．5～分钟；每一组训练练习之间休息5～6分钟；2km慢跑。 星期四：休息或者恢复性越野跑5～8km；一般发展练习。 星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6分钟；整理活动的慢跑2km。 星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。 星期日：休息。

篮球训练计划

胡郝篮球训练计划合集

田径训练计划

楼主你好 短跑耐力训练一周一次 长跑耐力训练一周3次 训练爆发力的可以高抬腿 ，蛙跳。 都不用器械。 训练中长跑的速度耐力，就练变速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，弯道用直道速度的3分之一就可以了，多来几圈。 所有运动前记得热身，活动关节。 运动后，要拉伸韧带。 具体的项目跑步的安排网上资料一大堆，你找个适合自己的。不要太累，感觉差不多就行了、 每次训练时间大约2小时. 希望对您有所帮助

求自由搏击训练计划

MMA吗？ 拳击（打沙袋 打的时候注意呼吸） 深蹲（每天5组一组20 日久后量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）还是注意呼吸，发力，发力一定得注意，不然以后会少了爆发力。 俯卧撑 受身 滚翻 这些是柔道的 还有饮食得注意。 最好再找个教练指导一些技巧。

力量训练计划

周一 周三 胸部： 平板卧推 6组 8-10次/组 双杠臂屈伸 4 8-10次/组 蝴蝶机夹胸 6 8-10次/组 肩部： 哑铃侧平举 6组 8-10次/组 坐式或直立哑铃上举 6组 8-10次/组 腹部： 仰卧起坐 4组 20次 仰卧举腿或肋木举腿 4组 10-12次/组 有氧运动： 慢跑放松 充分摆臂 使肌肉放松 30分钟以上 周二 周四 臂部： 肱二头肌基本训练动作： 直立杠铃弯举 6组 8-10次/组 直立或坐姿哑铃弯举 6组 10-12次/组 肱三头肌基本训练动作： 站姿V把下压 6组 8-10次/组 背部： 引体向上 4组 6-8次/组 背阔肌胸前下拉 6组 10-12次/组 腹部： 仰卧起坐 4组 20次 仰卧举腿或肋木举腿 4组 10-12次/组 有氧运动： 慢跑放松 充分摆臂 使肌肉放松 30分钟以上 周五 胸部： 平板卧推 6组 8-10次/组 双杠臂屈伸 4 8-10次/组 蝴蝶机夹胸 6 8-10次/组 腿部： 负重深蹲 6组 8-10次/组 （深蹲切记一定要把腰挺直，重量不要太大，注意保护，或绑腰带） 负重提踵 6组 12-15次/组 腹部： 仰卧起坐 4组 20次 仰卧举腿或肋木举腿 4组 8-10次/组 腿部力量做完要慢跑400-600米 或跳绳100-150次 周六日 腹部： 仰卧起坐 4组 20次 仰卧举腿或肋木举腿 4组 8-10次/组 上斜俯卧撑 4组 25次 宽距俯卧撑 4组 25次 跳绳100-150次 或慢跑30分钟 组间歇60-90秒 重量适中 千万不可以直接上大力量

体能训练计划

假如是不想被别人欺负·而像变强壮一点的话·下次再有谁欺负你，下狠心的把别人往死里打，要头被打破了还在笑的那种··这样的话下次就没有人敢欺负你了· 要是单纯的想张壮点的话··找个单杠，没事就过去玩玩·每天睡觉之前做仰卧起坐200个，开始会有点难· 我以前就是的，初中喜欢在单杠旁边玩，结果上了高中我们班男生轮流着和我扳手腕，我能击败他们一个轮回。 骗人遭雷劈，顺便说一下，我才165平时没什么运动，我也不知道怎么解释。