最近追什么节目比综艺更爽、比电视剧更意犹未尽？当然是看尹正吃饭喽～
尹正分享了自己减肥的食谱，并在直播里详细介绍，提醒女孩子千万不要断碳水，可以低碳慢碳，也不要过于追求腰细，有的人腰很细是跟骨骼有关系的！女孩儿们一定要自信，相信自己有独特的美。
也许是人到中年，也许是“吃货本质”，自从拍完《鬓边不是海棠红》，尹正就开始“横向发展”，网友甚至吐槽他：盛世美颜都掩盖不了日益圆润的双下巴。
在粉丝的催促下，以及新戏角色的需要，尹正终于下定决心减肥了。3月2日，尹正在个人社交平台分享了首支减肥视频，没有暴汗的运动、痛苦的撸铁，他的减肥过程竟然让人看得很有食欲。
掌握了“吃播”密码的尹正至此化身减肥吃播博主，每条视频都是怼脸直拍，没有任何修饰，虽然粗糙但很亲切。
不少网友表示：
“看尹正减肥，突然又有了坚持的动力”
“扑面而来的是那股吃减肥餐的生无可恋”
“看别人痛苦真的好开心呀”
娱乐归娱乐，但不得不说，尹正着实是一个减肥小天才，不仅健康，减脂效果也着实不错。但小课观看了尹正的300多个减肥视频，扒出他的减肥法既有可取之处，也有一些不当之处。
1.尹正的每日食谱符合食物金字塔营养原理
碳水类+肉禽类+蔬菜类+水果类+脂肪类每天的饮食都会涉及
少量的碳水摄取：三天两天补膳食纤维较高的谷薯类，像红薯、糙米、玉米等等；肉禽类也是选择高蛋白的:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等等；蔬菜选择了热量极低的蔬菜：黄瓜、油麦菜、荷兰豆等等；水果选择了糖分较低的水果:小番茄、苹果等等；摄取的营养还是挺全面的。
但是，尹正这样的短期快速，大量减少热量的减肥方法，是真的不太适合女生~~女生不能拒绝碳水主食呢，每天都要摄取，要不然长期如此，会引起月经不调、卵巢功能下降，更容易变老， 到时候身未瘦，颜先老，对于女性来说就是得不偿失的事情了！
其实完全可以用慢碳食物代替快碳食物，慢碳食物也就是我们所说的五谷杂粮，而快碳就是我们所说的天天吃的白米白面。
如果不太确定可以看食物的 GI值也就是血糖生成指数，不高于70的就是好碳水。
2.严格控糖
在尹正的饮食中看不到任何游离糖！世卫组织建议成人每天摄取游离糖最多控制在50克以下，最好在25g以下。但是很多女生喜欢喝果汁来代餐或者单吃水果减肥，这样真的不仅减不下来肥，反而更容易陷入节食反弹再节食再反弹的怪圈。
单吃水果，营养供应不足极易导致脂肪肝，何况某些水果的糖分极高，总之，请不要再被所谓的酵素果汁套餐之类的东西忽悠了，都是智商税，说多了都是泪。
尹正每天除了大量喝水，饮品中完全没有出现果汁和含糖饮料，只有咖啡和茶，除了不会摄入多余的糖分外，咖啡因和茶多酚都可以短时增快代谢，这对减脂是很有裨益的。
3.摄入足够量的蛋白质
蛋白质在减脂期的重要性不言而喻，饱腹感强，消化时间长，食物热效应好，血糖稳定性好，有效降低食欲和饥饿感。
那尹正怎么选择摄入呢？
他在某书抛出了自己出去聚餐吃海鲜！海鲜基本上都是低脂肪，即便是三文鱼、鲭鱼这样的脂肪含量相对较高的深海鱼，也都把这点脂肪作用发挥到了极致，都是Ω-3（欧米伽-3）这类不饱和脂肪酸，是我们日常饮食很缺乏的，需要补充的，非常有利于内脏脂肪代谢和激素合成的一类脂肪酸。
4.注意各种饮食小细节
尹正在他的吃播视频里，一直不停咀嚼，非常细嚼慢咽，这样能够有效提升饱腹感。另外，他在餐前都会喝一小瓶水这样能够有效降低摄入欲望。当然除了饮食控制，还得运动加持才行，定期有氧运动和无氧运动结合，才能更加事半功倍。
运动前他会补充碳水，这个非常重要。因为运动时会消耗糖原，如果没有足够的能量支撑，就会出现低血糖，体内就会分泌大量与饥饿感相关的激素，于是，你就会如同脱缰野马一般，疯狂进食。
运动后，他会选择补充优质的蛋白质。这也是必要的，因为运动过后不及时补充蛋白质，比体重掉得更快的是肌肉，随之而来的就是代谢的降低。
说完我们尹正减肥的“可取之处”，接下来介绍几点他减肥的“不当之处”，各位在减肥时，一定要绕“坑”而行！
1.断食不可取
尹正在视频中介绍说，为了减肥，曾经绝食过4天，虽然饿瘦了，但身体却出现了问题，因此请了一位健身教练，帮忙规划饮食和运动。所以，那些动不动就说节食减肥的朋友，为了你的身体健康，请慎重！
节食减肥，虽然短时间内会产生效果，但减下去的并不是你的脂肪，而是你的肌肉和水。随着时间的推移，你的体重将不会变化，同时还会伴有内分泌紊乱、低血糖等不良反应。
2.完全断盐不可取
因为上镜需要消水肿，因此尹正的饮食中盐的摄入量很少甚至没有，但你若没有特殊需要，饮食上不要完全断盐，每日用盐量控制在5克以内即可。
如果长时间断盐，造成钠含量过低，就会出现食欲不振、四肢无力、眩晕等不良反应，严重时还会出现心率加速，脉搏细弱、肌肉痉挛等症状。
不过话说回来，尹正是演员，有他工作的特殊性，我们作为一个普通人，并不是特别适合这么短时间内极快速的减肥。
听完今天的内容，各位听友们怎么看尹正减肥呢，欢迎在评论区留言，分享你的看法！
