今天又是一期special edition, 将近2小时的时长，又够你们跑个LSD的了！而且跑完呢，有可能会和姥姥一起，报名明年的铁三比赛。准备好了吗？
嘉宾：铁三圈著名“圈内人”老黑熊，“全球铁三”公众号主笔，四次226公里铁人三项完赛者
题目：这是一期互为嘉宾的节目，两个在铁人三项比赛里几乎完全零基础的人，来分享自己关于练习铁三以及比赛的经验。比起大神的分享，我们俩“接地气”的分享，可能会对和我们一样在游泳，骑车，跑步里还很“菜鸡”，但胸怀铁人梦想的人，更有帮助。
节目：我发的版本有一些剪辑，主要剪掉了老黑熊采访我的部分，关于我的阳朔之旅。想听完整版音频，请关注《黑熊聊铁三》12月24日即将发布的2小时20份完整版~
大概时间线：
2：00 不会游泳，还能练铁三吗
20：00 体重大vs体重小，谁练铁三吃香？
27：00 泳池游泳和公开水域的区别，“下开水”和比赛趣事
50：50 骑车怎么入门？买车怎么选？
1：06：03 跑步差该怎么开始？
1：18：14 “菜鸡”的第一次大铁经历
1：26：35 14小时的比赛，脑子里都想什么了才能坚持下来，比赛趣事
1：45：00 如何一边练铁三一边保持美丽
1：50：00 对想入坑铁三五仁的tips
跑步和游泳，对我们有好处翻译
Running and swimming are good for us.
爱的华尔兹（Special Edition)与爱的华尔兹有什么区别吗?
第二个是原声带 第一个是爽和俞灏明合唱 原声带只有爽唱
游泳教练总把孩子往水里扔好吗孩子会弱水吗
教练自有这样做法的理由的。 这样的做法，确实让人感觉不安，作为家长，多与教练沟通。
跑步对骑行有没有好处
看需要我高手高手高高手马
怎么练跑步？
晨跑，不吃饭，慢跑30分钟以上，减大腿小腿竖型。吃完晚饭20分钟后慢跑半小时以上，就会有效果的，不过要坚持哦
学生练跑步
1.摆臂。 在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。 2.抬头挺胸。 保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。 3.落地缓冲。 很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 4.呼吸。 跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式
跑步,游泳,飞,写字的简画图型
跑步
如何训练狗狗在跑步机上跑步？
如今家里养的狗狗可不再是看家护院的工具，而是我们主人家庭的一部分了，当然要给予它们全部的爱了，从而导致现在的狗狗越来越胖了。狗狗肥胖可不是好事，我们主人也要帮助其进行减肥，达到健康的体态。现在很多人家里都有跑步机，我们也可以训练狗狗在跑步机上进行跑步运动，帮助减肥。 1、 拴住你的狗，把它带进了房间，让跑步机处于关闭状态。有些狗会被跑步机声音吓坏了，你不希望你的狗的第一反应是恐惧。确保有足够的空间让你和狗自由走动。 2、在跑步机关闭的时候让你的狗嗅嗅并查看跑步机。当它这样做时，记得称赞它，同时给它一个小的狗奖励。这有助于你的狗在跑步机上有一些积极联。 3、把你的狗带到跑步机的跑带位置，并让它走到跑步机带上。如果它走在那里，没有任何问题，称赞它。如果它确实没有想走路到跑步机上，重复步骤2。站立一分钟后，待着你的狗在跑步机周边散步。 4、重复步骤3，多次必要为您的狗成为舒适的步行到跑步机。一旦它这种表现没有问题，用皮带轻轻带领他到跑步机上，并赞美它，给它一些奖励。 5、 让你的狗坐在跑步机的附近。打开它，设置在非常低的速度。如果它表现出无反应的噪音，称赞她。如果它似乎着急，可以根据需要重复此步骤多次，直至噪音不再困扰它。 6、带领你的狗上跑步机。一旦它走在跑步机上，给它一个命令，“停”。站到一边，拿着它的皮带，然后打开跑步机设置到非常低的速度。 7、赞美你的宠物狗，然后逐渐提高速度，直到它行走舒适。速度快慢取决于你的狗的大小，但应该是一个舒适的步行速度。如果你的狗开始惊慌，应立即停止跑步机。稍事休息后，再慢慢开始这一进程。 8、约一分钟后行走，尝试把皮带扔掉，并让它自己行走直至跑步机停止。给他一个小的狗奖励和更多的赞誉。 9、每天都重复步骤6到8，逐步提高狗走在跑步机上的时间。据救援培训中心的实验说，狗在跑步机上舒适的行走需要大概一个星期的时间。 10、经过一个星期过去了，如果你的狗可以舒适的在跑步机上行走，去掉皮带，让你的狗走更长的时间。在跑步机上慢慢增加时间 - 开始时在5分钟时间内，并逐渐向每天10至15分钟提高。一些狗也许能走得更久。 在我们主人和狗狗的共同努力下，相信狗狗能够适应跑步机，在上面愉快的奔跑。当然在此过程中，千万不能强迫狗狗，主人要有耐心，慢慢一步步引导。如果觉得跑步机不合适狗狗的话，就应该考虑其他方式进行减肥。
怎么练习跑步？
你这种跑步可以练习变速跑。 就是快跑一段， 然后慢跑一段慢跑一段， 然后再快跑一段， 这样就能让你提高耐力和提高腿部的频率。 另外，你还要经常压压腿，把腿的筋抻长了， 这样也有利于你跑步的频率。
小孩练跆拳道，把学费都交了，小孩不练了，学费能退吗？
还没开始上课可以退费，你可以去练习的地方早点退，上了几节课了的人家就不会再退了，这种报名的时候就会告诉你的。
