文献来源：《魅力中国》2010年第14期作者 ◎孙明 程鹏 杨蕃瑞 (武汉军械士官学校军事教研室) 原文标题：《浅谈冬泳对人体的益处和注意事项 》
摘要：冬泳是指锻炼者从立冬到次年立春在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天池等自然水温下的游泳，所以被喻为是回归自然的一种运动形式。
冬泳也被人们称之为勇敢者的运动，它是生命与惰性的开战，是人的活力与严寒的抗争。因其有明显健身、祛病的功效，故受到锻炼者的欢迎。本文将着重论述冬泳的益处和注意事项这两个方面，以期对大家有所帮助。
1 冬泳对人体的益处
经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢、焕发生机、提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和 治疗慢性疾病。
1．1 冬泳有效增强了人体的心脏功能
对冬泳者的检测结果表明，冬泳对常游者的心脏收缩功能没有影响。而对初游者的心脏收缩功能有较大影响。初游者的心脏功能会明显下降；冬泳对常游者的心脏舒张功能没有影响，无统计学意义，而对初游者的心脏舒张功能影响十分明显，心脏主动舒张功能下降；冬泳对常游者的心脏的泵血功能变化不明显， 而对初游者的心脏的泵血功能变化明显，心脏的射血量和射血速度均有下降；冬泳对周围血管阻力（即血管受冷刺激而引起的强力收缩产生的血流阻力)的影响，常游者下水后的血管阻力为下水前的4倍，而初游者下水后的血管阻力为下水前的12倍。
检测结论是：冬泳对初泳组的心脏收缩功能、舒张功能、泵血功能是带有损伤性的。而这种损伤是应激性的反映。而不是最终的结论，最终的结论应像常游组一样常年坚持科学冬泳。对心脏的功能不会有损伤的，而是有益处的。
1．2 冬泳可以强身健体、延缓衰老
人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关，人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低体内的生物化学反应速率就会随之降低，这可能就是为什么处寒带的北方人比热带南方人晚熟和相对长寿原因之一。
长期冬泳的人，已适应了低温或寒冷，这样就降低了体内生物化学反应速度，有利于延年益寿。可以改善人体机能的调节．增强体质。促进 健康，起到抗病、防病、延缓肌肉衰老的功能。
最近，美国全国毒物研究中心著名的生物化学家指出，如果在冰柜里睡觉，150岁也会比现在50岁的人看起来更年轻、更健康。冷房可安全地将人的体温降低15度左右，随着体温下降，我们所有体内运动会减慢至近静止状态。还可消灭癌症和心脏病等。这虽是一种设想，在实际生活中不易做到。但如果坚持冬泳，降低体温是可能做到的。
1．3 冬泳对人体的心理健康的影响
冬泳是一项挑战大自然的体育运动，是人们主动寻求提高在高寒恶劣环境条件下生存适应能力的活动。这种适应能力既有身体的适应，也有心理的适应。所以，冬泳不仅是一项健身活动，更是 一项磨练人意志的健身活动。
冬泳首先要挑战的是自我对寒冷的恐惧心理，对这种恐惧心理的克服过程，也就是锻炼者心理适应能力的提高过程。
心理专家们对冬泳锻炼者的心理适应能力和精神状态研究后，发现经常参加冬泳锻炼的人能保持良好的心境状态。
芬兰大学学者皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。另有研究表明，积极参与冬泳锻炼的人比不参加冬泳锻炼的人自我感受和评价更积极。
大部分人通过冬泳感到精神焕发、自信心增强。冬泳有利于激励人们去检验自己面对新的挑战和完成新任务的能力。
尤其是对于中老年人，可以通过这项特殊的运动来证明自己的能力，提高自信。有了自信，就能把这种心理感受转移到工作、学习和生活及处理人际关系等方面，保持积极乐观、奋发向上的精神，去追求更高的境界， 从而实现自我、超越自我，使自己的人格更加完善。
1．4 冬泳对人体的呼吸系统的影响
参加冬泳的人，吸气时能最大限度地扩张胸廓，呼气时能最大限度地收缩胸廓，因此他们的呼吸差明显地优于不参加冬泳的人。游泳时身体承受的压力大，吸气时扩大胸廓，就必须抵抗水的压力，因此吸气时必须用力，游泳时往往在水中呼气，水的密度比空气大，因此呼吸肌也必须用力，这就锻炼了参加呼吸的肌肉，所以多年参加冬泳的人肺活量大。
冬泳由于在江河湖中游泳，那里空气新鲜，氧气的含量较高，参加冬泳的人，摄氧能力增强，血液中含氧高，供给心肌、大脑及全身各系统组织细胞的氧气就多。因此冬泳不但能提高呼吸系统的机能，而且能改善和提高全身各系统的机能。
2 冬泳的注意事项
2．1 冬泳前的身体检测：
凡有严重心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、体质过于虚弱、孕妇、妇女经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。
2．2 冬泳刺激强烈，从夏秋开始坚持下水，循序渐进。
逐步增强身体对寒冷的耐受力是绝对必要的。
2．3 冬泳练习时，以水温8度、气温10度为宜。身体强健者可适当在水中的运动时间长一点，但是万勿勉强，以免造成伤害。此外可考虑在家中用冷水浴作为辅助手段。
2．4 冬泳前做准备活动时，当气温高于10度，可直接暴露身体预冷。同时做好准备活动；若气温低于10度，可穿着贴身长袖衣裤预冷，适应后再暴露身体进行预冷，并做准备活动。
2．5 四游四不游，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾。游清不游混。
2．6 参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。
水温在14"C以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长， lO℃至14℃可以游lO至30分钟。
3 结论
在我国群众性的冬泳活动已普遍开展起来的同时，如何引导冬泳爱好者们在冬泳的实践中，科学、健康、安全地投身冬泳运动，克服和杜绝冬泳不当所带来的负面的、甚至是重大的人身伤害事故，促进全民健身事业的发展，弘扬民族精神，无论对社会主义政治文明、精神文明、物质文明建设和实现小康社会的建设， 都具有十分重要的意义。
参考文献：
1 江宇 冬泳锻炼与人体健康：【A】沈阳体育学院学报
2张昕 中老年人冬泳对缓解治疗慢性疾病的作用：【A】：温州 师范学院学报(自然科学版)
3 王杰，佟春玲，孙宝利 冬泳运动对高血压防治作用的探讨：黑龙江医药科学
小编：饶庆松
大成律师事务所合伙人
北海国际仲裁院仲裁员
《时代周报》特邀法律评论员
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2016年挑战往返横渡
彻夜坚持19小时50公里
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曾成功代理死刑改判无罪案件
最高院第一巡回庭优秀值班律师
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