第十一章 抑郁者的防御和适应机制

抑郁不是简单的坏心情，预防抑郁的方法

怎么预防抑郁呢？

第一平常去一些风景好的地方散散心，第二让自己的心情好一点，第三可以看一些搞笑的视频，第四平常不要有太多压力，保持这样的习惯就可以。

家长如何做才能预防孩子抑郁？

可以让孩子适当的劳逸结合。 不要每天催促孩子学习写作业，不要沉迷于报各种兴趣班。 每天让孩子有适当的休息时间，偶尔把他带出去，野餐旅游，让他有自己的兴趣爱好。

抑郁适合看什么样的书

01《卡耐基正能量》 这算是我第一本认真阅读并给了我很大影响的心理书籍。 通过阅读，开始调节自己，学会从自身找问题，而不是像以前把所有的不幸、挫折都归结于外部原因。 《卡耐基正能量》是根据作者戴尔·卡耐基的著作提炼出的正能量思想精华。 全书包括心态正能量、沟通正能量、人脉正能量、行为正能量、挫折正能量、影响正能量、口才正能量、快乐正能量等八个方面。 这本书条理清晰，特别容易读懂，每一个大方面里包含了许多小的策略、方法论，同时用一个真实故事去启发我们，结尾处又用正能量箴言进行总结。 《卡耐基正能量》可以说开启了我的心理学之路，也促使我报了心理咨询师三级，去更多地了解心理学知识。 由于这本书不是卡耐基本人写的，而是根据他的思想编著的，所以传播量不大。 本书阅读难度小，很适合初次阅读心理类书籍的小伙伴。 02《潜意识的力量》 【美】约瑟夫·墨菲 有一个实验，把一枚硬币放在手背上，然后告诉自己，这枚硬币会产生热量，结果放硬币的地方真的发红发烫。这其实就是运用了潜意识的力量。 作者认为所有的疾病都源于心，治愈的方法只有一个，那就是信念。治愈的力量只有一种，那就是你的潜意识。作者本人也通过潜意识战胜了恶性皮肤癌。 可能大家会惊叹潜意识的力量如此之大。其实是有科学依据的。 假如你因一件事长时间担忧、焦虑、恐惧、绝望，那么你出现问题的不仅是自己的情绪，这种负面情绪会阻碍心、肺、胃和肠的正常工作，最终引发器质性病变。 所以我们需要不断利用潜意识的力量去促使自己摆脱消极思想。本书详细地介绍了什么是潜意识，如何利用潜意识的力量。 03《自卑与超越》 【奥地利】阿尔弗雷德·阿德勒? 作者是奥地利精神分析巨匠，个体心理学创始人。 最有资格说自卑是可以超越的就是曾经被自卑所羁绊最后自信乐观的人。 作者阿尔弗雷德·阿德勒幼年时体格瘦弱，身材矮小，长相一般，但这不是最打击他的，让他感到强烈自卑的是人们经常把他与“高富帅”的哥哥进行对比。但作者并没有持续深陷自卑中，他相信人是可以超越自卑的，只要努力，就能改变自己。 本书从个人、家庭、学校、职业、爱情与婚姻等方面进行分析。同时给我们提供方法论，指导我们如何解决现实问题，从根源上摆脱自卑。 作者认为：我们每个人的心理都有不同程度的自卑因子，因为我们都希望自己的情景能变的更好。如果我们能改进环境，就能逐渐摆脱自卑心理。 自卑的危害特别大，当一个人自卑时他就会消极地对待人生，改变也就无从谈起了。所以要想改变生活，首先改变自卑的心态。当我们对生活充满信心时，我们就很愿意自律，很愿意爱自己、爱别人。 04《人生的智慧》 【德】叔本华 《人生的智慧》让叔本华在晚年一举成名。本书讨论了与每个人息息相关的健康、名望、财富、处事原则等。可以帮助我们获得享有幸福的方法。 05《登天的感觉》 【中国】岳晓东 这本书记载了作者在哈佛大学心理咨询中心实习期间经手的十个咨询案例

心理防御机制是什么？

什么是心理防御机制？

心理防御机制是自我的一种防卫功能，很多时候，超我与原我之间，原我与现实之间，经常会产生矛盾和冲突，会让人感到痛苦和焦虑，这时自我可以在不知不觉之中，以某种方式，调整一个冲突双方的关系，使超我的监察可以接受，同时原我的欲望又可以得到某种形式的满足，从而缓和焦虑、消除痛苦，这就是自我的心理防御机制。

防御机制

是自我用来保护自己大康强大压力及焦虑时所采取的方法。

心理防御机制有哪几种

逃避机制：这是一种消极性的防卫，以逃避性和消极性的方法去减轻自己在挫折或冲突时感受的痛苦。比如假装听不见或听不见，假装不知道，当做没发生一样。这类防卫机制包括压抑，否定，退行，潜抑四种。 自骗机制：此类防卫机制含有自欺欺人的成分，也是一种消极性的行为反应。包括反向作用（从一个极端走向另一个极端）、合理化（寻找理由为自己辩解）、抵消（与合理化作用相似，但除了理论之外还有行动）、隔离、理想化、分裂。 攻击机制：人心里产生不愉快时，但又不能向对象直接发泄，便会利用转移作用，向其他对象以直接或间接的攻击方式发泄，或把自己的不是转嫁到别人身上，并判断他人的对错。这类防卫机制有转移和投射两种方式。 代替机制：代替性防卫机制是用另一样事物去代替自己的缺陷，以减轻缺陷的痛苦。这种代替物有时是一种幻想，因为现实上得不到实体的满足，他便以幻想在想像世界中得到满足，有时用另一种物件去补偿他因缺陷而受到的挫折。这类防卫机制分幻想型和补偿型两种。 建设机制：在防卫机制中较好的一类，是向好的方面去做补偿，是属于建设性的，它可分为认同和升华两种类型。

怎么才能防止有抑郁症？

你好，1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。2、循序渐进。3、将大事分割成小块，一次只做一件。4、多参加有益的活动。5、抑郁时，关注自己的思维和观念。6、记下你的观念，以便更好地澄清它。

预防抑郁症要做些什么？

你好，1.注意睡眠、饮食和运动，运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。2.明确你的价值和目标：如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。