拉伸练习

一套睡前拉伸塑形练习

1，腰部拉伸。 　　A，左右弯腰运动，双臂抱头，双脚距离与肩同宽，向左弯腰至极限，停留5秒。向右亦然。（注意下身保持不动） 　　B，双臂侧平举，手心向上， 双脚距离与肩同宽 ，右臂从头侧面向左，尽量用右手去接触左手。反之亦然。 　　2，大腿内部 。 双臂抱头， 双脚距离与肩同宽，向前弯腰呈90度，极限处停留5秒。 　　3，大腿和臀部。 右手将右脚向臀部拉近，向前水平伸出左臂，身体略微前倾，目光停留在左手指的延伸方向。可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和左腿掌握平衡时的用力。反之换腿进行。自我感觉这个动作很优雅。比较喜欢。 　　好，下面站立的做完了，要降低一个高度了。在坐下之前，还有一个大腿内侧的拉伸 　　4，大腿内侧。 右腿单膝跪地，左腿向侧面伸出。双臂向上举，带动上身有力向左侧压腿。反之亦然。 　　Ok，可以坐下了。 　　5，两肋和腰部拉伸。 坐下，双腿向左部弯曲呈90度。双臂弯曲置于脑后，左手从脑后拉住右手向左拉伸。能感觉肋部肌肉拉紧。停留5秒，恢复原位。右侧亦然。 　　6，外侧踝骨。坐在地上，双腿向前伸出。两脚趾向内侧相对（就象****跳水时脚的姿势那样）双臂上举带动上身向下压，极限处停留5秒。 　　7，双腿筋。双腿向拉侧伸出。双臂上举带动上身向下压。再向左右分别压，向左右压的时候，手尽量达到脚尖。 好，坐的动作也over了。但是，在躺下前，仍然还有一个动作。 　　8，上臂 这是前两天刚从这里看的。半躺下，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。上身离开地面。双臂呈110度左右置于背后支撑身体。用力使身体向上达到极限。做这个动作上臂很累。　　下面进入正式的躺的阶段了。　　9，腿部 躺下后，双臂沿地板向上伸出，抬起双腿，与地面垂直。左右分开至极限，停留5秒，收回原位合腿。反复几次后，前后剪腿，与左右要领一样。然后，双腿分开顺时针画圈。再逆时针画。这几个动作不仅练腿，还练习腹部肌肉。我感觉最累的是胃部的腹肌。 　　10，臀部和背部。 　　A，双臂沿地板向上伸出 ，双腿合拢，双膝弯曲呈90度。用力将身体向上抬起，最好能从颈部到膝盖呈一条直线。坚持5秒，放下，但是臀部不要着地。停一下后，再将身体抬起。反复几次。 　　B，刚才动作的延伸，不同点在双腿分开与肩同宽。双膝靠拢。然后抬上身。能感觉大腿的肌肉比刚才的动作紧张。 　　C，这次是双脚靠拢，膝盖向外张开与肩同宽。抬上身。这次能感觉臀部的肌肉更加紧张。 　　11，大腿和小腹。双腿分开与肩同宽。 双膝弯曲呈90度。左膝贴右腿向下滑至贴地板，停留5秒。能感觉到大腿外侧和腹部肌肉的紧张。反向亦然。我觉得这个动作对减小肚子有一定的作用哦。 　　好了。做完了，把腿部肌肉揉揉放松一下。放松时我一般这样，揉的一条腿向上抬起，头部也离开枕头，另一条腿也蜷曲离开地板，这时候，虽然在放松腿部肌肉，腹部还是紧张的。腿部放松完。把被拉过来盖上，一边揉腹部，一边进入梦乡了。一定得先盖被，要不我会揉着睡着。没准半夜冻醒，第二天就感冒了聂。一套拉伸做完。

拉伸训练有哪些好处？

拉伸训练的好处很多啊，1.提高灵活性和运动能力。拉伸训练能够增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，降低运动损伤风险，提高身体柔韧性和灵活性。 2.减少肌肉酸痛和疲劳。拉伸可以增加肌肉的血液流量和营养供应，减轻肌肉疲劳感和疼痛感觉。 3.促进肌肉恢复和修复。拉伸训练可以促进肌肉的新陈代谢和修复，有助于肌肉恢复和生长。所以我每晚都使用特浦拉伸进行睡前15分钟的拉伸，睡觉都更舒服了

运动前与运动后的拉伸有什么区别吗？都做一些同样的拉伸动作可以吗？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。 为什么要拉伸哪? 1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松， 2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。 3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。 5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

二胡考八级有什么要求，拉哪个练习曲（简单的)

二泉映月】应该可以吧

向上拉伸的好处

使肌肉舒展。 向上拉伸促进肌肉韧带充分的舒展，不易运动完后肌肉酸痛。 拉伸是指使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。

拉伸动作有哪些呀？

拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 　　1、直立双手往上拉伸运动 　　人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。 　　此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。 　　2、坐姿侧身拉伸 　　以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。 　　该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 　　3、弯腰双掌触地 　　站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 　　这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 　　4、扩胸运动 　　说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。 　　扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

关于拉伸长高的

一些运动是能对长高有帮助的，比如垫脚，跳跃，锻炼腿部，注意蛋白质和钙的补充，早晚喝牛奶是最好的

拉伸动作有哪些呀？

　　拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。 　　1、直立双手往上拉伸运动 　　人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。 　　此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。 　　2、坐姿侧身拉伸 　　以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。 　　该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。 　　3、弯腰双掌触地 　　站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。 　　这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。 　　4、扩胸运动 　　说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。 　　扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

拉伸好处多吗？

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 4.能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。 5.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 拉伸注意事项 以下特定情况不建议进行拉伸练习： 1.骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）。 2.拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）。 3.拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）。 4.拉伸部位有疼痛。 虽然拉伸的好处多。但是也要注意。别弄伤自己。

有什么可以长高的拉伸动作吗

1、弹跳运动 　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 　　10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 　　2、引体向上 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。