【静心•入眠】深度冥想，放松

什么是入静和深度入静，两者有什么区别呢，怎样才能深度入静？

入静就是在静处心宁静下来,深度入静可以在吵闹的地方达到心平气和,心宁静寂。持戒持好了才能修定

什么音乐可以催眠进入深度睡眠

催眠曲 追问： 哪种 回答： 《卡农》《Always with me》《风の憧憬》《童年的回忆》《童年的回忆》《绿袖子》《梦中的婚礼》，你在找的时候一定要加“八音盒”三个字，不然会有其他乐器版本的。

睡前怎么放松才可以拥有深度睡眠

进入深度睡眠需要你每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；趟床上之后深呼吸3次，每次呼气不少于25秒，每次吸气不少于45秒，呼吸要均匀、细致、绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉、压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。 双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间的位置，然后散步向全身，周身开始暖洋洋的，非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。 4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足。 晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。 快速进入深度睡眠的14个方法： (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。  (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。  (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。  (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。  (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。  (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。  (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。  (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。  (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。  (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。  (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。  (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。 一种对许多人都有效的办法：  ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。  ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。  (14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

怎么进入深度睡眠？

进入深度睡眠的话，其实一般人进入深度睡眠就是睡觉之后，半个小时左右，自然而然的，就会进入深度睡眠的一个状态。

怎样能快速进入深度睡眠？

在睡前喝一袋牛奶

婴儿几个月才能进入深度睡眠

不会直接进入深度睡眠,除非是非常累了。 一般半小时后才会进入深度睡眠,具体时长根据环境和小家伙的疲倦程度而有差异。

请问网上面的催眠音频能进入到深度催眠状态吗？还有那些催眠放松睡觉的音频，我听了怎么还没能睡着？

每个人的共振频率不一样。 网上面的催眠音频，对多数人有效，但不一定对你有效。 网上很多催眠图对我是失效的，但2048就对我有强烈的催眠作用，玩不了半小时，就会打瞌睡。但其他人并没有这样的感觉。 只能解释因人而异吧。

不能深度睡眠的原因有很多，如何让自己进入深度睡眠？

在睡觉的时候可以听一些轻音乐，就会让自己进入到深度睡眠，也可以在睡觉之前做一些运动，也会让自己特别累。

怎样让孩子安静地入眠

1岁半以上的孩子睡眠时间较前减少，每昼夜约需13小时左右。 到了3岁每昼夜保证12小时即可。由于孩子接触外界的机会增多， 活动量增加，睡前比过去兴奋，常常不能安静，有时还会闹着要爬起来。 1.合理安排好孩子睡觉的时间 夜间睡眠释放的生长激素比白天多得多，可促进孩子的生长发育，如夜间睡眠不足对孩子的健康是不利的。 平时要遵守睡眠的时间，一般晚上不要超过9点，早上7点起床，中午睡2～3小时为好。 凡是养成按时睡眠好习惯的孩子，才容易安静入睡。 2.在孩子入睡前，要作好充分的准备 睡前半小时不要让孩子太兴奋，给孩子洗干净手脸，或洗个澡，3岁开始要刷牙，换上宽松的衣服上床。 如白天光线太亮可以拉上窗帘，晚上要关灯，营造安静的睡眠气氛。 3.逐渐培养孩子独自安静入睡的好习惯 从小独睡的孩子会自动安静地入睡，但相当多的孩子需要家长陪伴在旁才肯入睡。 睡前容易吵闹的要找原因，有时白天睡得太长了，还不困倦，可以晚些睡。 有时家里晚上来客人，或外出回家比较兴奋，可以静一下再睡。 有的孩子有夜间喝奶的习惯，随年龄增长要自然改掉。 有的孩子喜欢抱着自己心爱的玩具或小毛巾，嗅嗅小被头才睡得着 ，可以听其自然（勉强纠正，会发生其他问题），使孩子愉快入睡。 4.父母要随时护理 孩子刚进入梦乡时会出汗，因此开始要少盖或不盖被子，等大脑皮层完全睡熟后，把汗擦干，再把被子盖好。 要注意在孩子睡觉时，打开气窗，使室内空气流通，但要避免风直吹在孩子身上。 无论是午睡或晚间睡眠，都要脱掉衣裤，穿适合季节的内衣或睡衣。 如以衣代被，或和衣睡眠，孩子容易出汗、受凉而感冒。 有些孩子（大多在4岁以下）夜间哭闹，常在固定时间突然醒来不睡， 有的大吵，有的大哭，很难哄好，一定要哭一阵才完。这种情况可能与白天兴奋有关，也可能与体质有关。 家长不必紧张，只要没有发热成其他症状，过段时间就会好的。 总之，要采取符合孩子自己特点的方法，培养安静入睡的好习惯。 孩子在身体舒适、心理满足的情况下，会很快地进入梦乡。

如何进入深度睡眠？

快速进入深睡眠并不能只靠睡觉前的方法，而是需要持续养成良好的生物钟。首先平时饮食上注意少吃太多富含咖啡因的食物，少喝茶类咖啡等，多喝清水，平时早晚注意多进行有氧运动活动，多进行慢跑打球等活动。同时白天注意控制自己睡眠量，午睡时间不要超过一个小时。