只用一周甚至数小时使你的引体向上完成次数从5次提升到10次;只用两种纯自重练习打造出拖车一样强壮的体魄;只用一种技巧即可开启柔韧性与灵活性的开关。本书融合并整理了帕维尔的三部代表作:《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界前所未有的方式向你讲解了增强力量、保障健康的技术,并将各种鲜为人知的技巧整理为一套系统、可操作的知识体系。
徒手斗士M级—Zenci陪你读
主播:Zenci 播放:10.7万次最近更新: 2020-03-23
节目列表
正序 | 倒序
- 1前言
- 2第一章徒手斗士训练准则(一)
- 3第一章力量技巧(二)如何在体重不变的情况下调节阻力?
- 4第二章,磨合训练法GTG.如何运用GTG
- 5第二章,单腿深蹲,单臂单腿俯卧撑
- 6第三章绷紧身体:力量的本质,原始力量与技巧
- 7第三章,慢速练就蛮力,动态肌肉绷紧
- 8第三章,拳头的力量,无意识击发的力量
- 9第三章,绷紧腹肌,绷紧臀部
- 10第三章,静力重踏,绷紧背阔肌保持沉肩
- 11第三章,螺旋劲(俯卧撑的发力技巧),预先绷紧肌肉
- 12第三章,硬化身体,超级绷紧:啮合
- 13第三章,为力量上发条
- 14第四章,力量呼吸:武术大师拥有超级力量的秘密
- 15第四章,是加压,而不是呼气
- 16第四章,逆向力量呼吸,气从核心区域驱动
- 17第五章,落实GTG:专注,完美,频繁,充沛
- 18第五章,落实GTG变化,GTG总结
- 19第五章,箱式单腿深蹲
- 20第六章,空降弓步,甲板深蹲
- 21第六章,标准单腿深蹲
- 22第六章,反向自由单腿深蹲,低位换腿单腿深蹲
- 23第六章,动态静力式单腿深蹲
- 24第六章,静力单腿深蹲,负重单腿深蹲
- 25第七章,单臂俯卧撑:地面版和抬高身体版
- 26第七章,静力单臂俯卧撑,单臂俯冲俯卧撑,单臂单腿俯卧撑
- 27第八章,自重训练比重量训练更好吗?
- 28第八章,常见问题及解答(二)
- 29第八章,徒手斗士常见问题解答(三)
- 30第八章,徒手斗士常见问题及解答(四)
- 31第九章,拉伸的真相
- 32第十章,放松式拉伸
- 33第十章,劈叉,信念之力
- 34第十章,静力拉伸PNF
- 35第十章,收缩-放松式拉伸的准则
- 36第十章,通过对比呼吸获得极限的柔韧性
- 37第十章,强制放松——拉伸训练中的俄罗斯精神
- 38第十一章,折刀拉伸
- 39第十一章,不要拉伸韧带,受伤时的拉伸
- 40十一章,拉伸的人口统计学资料,细节和计划
- 41第十二章,第一式摸脚尖练习,第二式脊柱悬挂减压
- 42第十二章,第三式眼镜蛇式改,第四式侧弯
- 43第十二章,第五式脊柱扭转,第六式颈部和斜方肌拉伸
- 44第十二章,第七式头痛克星,第八式防探颈拉伸
- 45第十二章,第九式头部旋转者,第十式开胸者
- 46第十二章,过顶伸展和肩胛和背阔肌拉伸
- 47第十二章,肱二头肌和肩膀拉伸,手腕弯曲
- 48第十二章,上背部放松,手腕伸展
- 49第十二章,腘绳肌拉伸,小腿拉伸
- 50第十二章,小腿前侧和脚背拉伸,跪姿髋部屈肌拉伸
- 51第十二章,弓步和空手道站姿拉伸髋部屈肌
- 52第十二章,空手道站姿和坐姿的腹股沟拉伸
- 53第十三章,你真正需要的柔韧性有多高
- 54第十二章,柔韧性的平台如何突破?
- 55第十四章,侧链拉伸,哥萨克拉伸
- 56第十四章,逆向哥萨克拉伸,髋部和侧链拉伸
- 57第十四章,蜥蜴爬行,腘绳肌拉伸
- 58第十四章,髋部屈肌股四头肌拉伸,小腿下部拉伸
- 59第十四章,纵劈叉,屈体上举拉伸
- 60第十四章,改进版倒三角拉伸,伏地式劈叉
- 61第十四章,横劈叉
- 62第十五章,灵活训练的必要性
- 63第十五章,超级关节的重要性
- 64第十六章,关节灵活性测试
- 65第十七章,关节灵活性训练基础十七式(1)
- 66第十七章,关节灵活性训练基础十七式(2)
- 67第十七章,关节灵活性训练基础十七式(3)
- 68第十八章,主动柔韧性---为了运动实力和更少的伤痛
- 69第十八章,设置参考点
- 70第十八章,粉红豹
- 71第十八章,关于拉伸的其他建议
- 72第十九章,风车和仰卧直腿起坐
- 73第十九章,桥和浴缸推
- 74第十九章,鬼拉刀和后转肩
- 75第十九章,肩胛扩展和侧弯摸墙
- 76第十九章,抬膝和踢腿同阿拉贝斯克舞姿(站姿后踢腿)完结
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