施瓦辛格健身全书
主播：陈五歌 播放：1.2万次最近更新: 2024-02-20
节目列表
正序 | 倒序
- 1第三部分 强力训练 胸部训练计划
- 2第三部分胸部 弱点训练
- 3第三部分胸 参赛训练计划
- 4第三部分胸部 基础训练计划和高级训练计划
- 5第三部分 训练胸部
- 6第三部分 完全发达的胸部
- 7第三部分 胸部 胸部的肌肉
- 8第三部分 肩部 锻炼斜方肌 杠铃耸肩
- 9第三部分 肩部 斜方肌练习 哑铃耸肩
- 10第三部分 肩部 锻炼斜方肌大重量直立划船
- 11第三部分 肩部 斜方肌练习 直立划船
- 12第三部分 肩部 俯卧侧平举
- 13第三部分 肩部 俯身拉力器侧平拉
- 14第三部分 肩部 站姿俯身哑铃侧平举
- 15第三部分 肩部 坐姿俯身哑铃侧平举
- 16第三部分 肩部 哑铃前平举
- 17第三部分 肩部 器械侧平举
- 18第三部分 肩部 反握哑铃过顶侧平举
- 19第三部分 肩部 坐姿拉力器单臂交叉侧平拉
- 20第三部分 肩部 拉力器单臂侧平拉
- 21第三部分 肩部 拉力器单臂侧平拉
- 22第三部分 肩部 站姿侧平举
- 23第三部分 肩部 阿诺德推举
- 24第三部分 肩部 哑铃推举
- 25第三部分 肩部练习 借力推举
- 26第三部分 肩部练习 提铃上举
- 27第三部分 肩部练习 颈后推举
- 28第三部分 肩部练习 杠铃推举
- 29第三部分 弱点训练 斜方肌
- 30第三部分 弱点训练 三角肌后部
- 31第三部分 弱点训练 三角肌侧部
- 32第三部分弱点训练 三角肌前部
- 33第三部分 弱点训练 肩部
- 34第三部分 训练斜方肌
- 35第三部分 参赛训练计划 肩部 三角肌
- 36第三部分 高级训练计划 肩部 三角肌
- 37第三部分 基础训练计划 肩部
- 38第三部分 肩部 训练三角肌
- 39第三部分 观察肩部
- 40第三部分 肩部 肩部的肌肉
- 41第三部分 身体部位练习
- 42第二部分 七 健身如何影响精神
- 43第二部分 七 冲破障碍
- 44第二部分 七 动机最大化
- 45第二部分 七 肌肉抑制
- 46第二部分 七 从失败中学习
- 47第二部分 七 大目标和小目标
- 48第二部分 七 精神高于一切
- 49第二部分 六 户外训练
- 50第二部分 六 肌肉分离度
- 51第二部分 六 个性化训练
- 52第二部分 六 参赛训练计划
- 53第二部分 六 分化训练示例
- 54第二部分 六 选择练习动作
- 55第二部分 六 依靠你的训练伙伴
- 56第二部分 六 参赛训练的基本元素
- 57第二部分 六 对于变小的恐惧
- 58第二部分 六 参赛计划 塑造参赛体型
- 59第二部分 五
- 60第二部分 五 训练弱区
- 61第二部分 五 高级训练计划 一份变更的训练计划
- 62第二部分五 变更训练计划
- 63第二部分 五 达到极限
- 64第二部分 五 高级分化训练 阶段2
- 65第二部分 五 高级分化训练 训练计划阶段1
- 66第二部分 五 高级训练计划
- 67第二部分 五 双分化训练
- 68第二部分 五 高组数训练
- 69第二部分 五 何时开始高级训练
- 70第二部分 五 练就一流的身材 高级训练计划
- 71第二部分 四 学习使用高级训练原则
- 72第二部分 四 强度技巧 弹震式训练
- 73第二部分 四 强度技巧 渐增负荷法
- 74第二部分 四 强度技巧 轮排制21响礼炮
- 75第二部分 四 强度技巧 一个半法
- 76第二部分 四 强度技巧 复合组
- 77第二部分四 强度技巧 局部充血法
- 78第二部分 四 强度技巧 你来我也来
- 79第二部分 四 强力训练原则 预疲劳原则
- 80第二部分 四 强力训练原则 直觉原则
- 81第二部分 四 强力训练原则 静力原则
- 82第二部分 四 强度技巧 递减法
- 83第二部分 四 强度技巧 超级组
- 84第二部分 四 强力训练原则 优先原则
- 85第二部分 四 强度技巧 交叉组
- 86第二部分四 强力训练原则
- 87第二部分四 强度技巧 重负荷法
- 88第二部分 四 强度技巧 助力法
- 89第二部分四 强度技巧 负功训练
- 90第二部分 四强度技巧 孤立训练
- 91局部次数
- 92第二部分 四 强度技巧 强迫次数
- 93第二部分 四 强度技巧 冲击原则
- 94第二部分 四 高级训练原则
- 95第二部分 三 基础训练计划阶段一阶段二
- 96何时训练
- 97第二部分三 休息和恢复
- 98第二部分三 组织你的训练
- 99第二部分三 基本的肌肉群
- 100第二部分二 分化训练
- 101第二部分三 基础训练计划
- 102第二部分二 身体成分测试
- 103第二部分二 内胚型训练
- 104第二部分二 中胚型训练
- 105第二部分二 外胚型训练
- 106第二部分二 新陈代谢和肌肉生长
- 107第二部分二 认识你的体型
- 108第二部分二 了解你的身体类型
- 109第二部分一 拉伸
- 110第二部分一 呼吸
- 111第二部分一 组间休息
- 112第二部分一 训练过度与恢复
- 113第二部分一 重磅日
- 114第二部分一 强力训练
- 115第二部分一 热身
- 116第二部分一 肌肉收缩的质量
- 117第二部分一 练习组
- 118第二部分一 练到力竭
- 119第二部分一章反复
- 120第二部分第一章循序渐进
- 121第二部分第一章基础训练原则
- 122第一部分五 关于健美比赛
- 123第一部分五 起步较晚
- 124第一部分五 健身与孩子
- 125第一部分五 训练日志
- 126第一部分五 鞋子，腕带，腰带
- 127第一部分五 自由重量还是组合器械〜〜关于重力
- 128第一部分五 进步快的人和进步慢的人
- 129第一部分五 开始训练
- 130第一部分四 健身场所
- 131第一部分三 安排训练日程
- 132第一部分三 女性健身
- 133第一部分三 训练伙伴
- 134第一部分三 障碍与挫败
- 135第一部分三 肌肉疼痛与肌肉酸痛
- 136第一部分三 训练强度
- 137第一部分三 泵感
- 138第一部分二 训练体验，所想即所得
- 139第一部分二 重量训练与健康
- 140第一部分二 运动员的健身
- 141第一部分二 有氧运动与肌肉清晰度
- 142第一部分二健身与有氧耐力
- 143第一部分二 健身训练如何有效
- 144第一部分二 举重阻力训练和健身
- 145第一部分二 渐进的过程
- 146第一部分一演变和历史
- 147前言·施瓦辛格健身全书
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