顾医师在推出快速入眠法系列后，反响甚佳，收到了很多患者来自门诊或者网络的反馈。从一开始的介绍自我暗示法，到后期的注意力转移法，包括后续的睡前准备法，都是根据患者反馈信息而总结的个人经验。最近有患者建议顾医师可以根据不同类型的失眠患者选择一些针对性手段。
其实患者分类也是根据心理学表现和中医辨证论治而结合的一种方法，今天顾医师就焦虑型患者做一个大概的分析，很多来门诊看失眠的患者都自诉：入睡前恐慌（担心睡不着）、躺下时紧张（脑子静不下来）、闭眼时彷徨（心跳快、脑子放电影），半夜里失望（疲劳的身体亢奋的心），天亮了渴望（睡意来了闹钟也响了）。上述这些就是焦虑性失眠常见的症状
按照之前几次的讲座，入睡前可以采用睡前准备法，入睡时可以采用自我暗示和注意力转移法，半夜里早醒可以采用深呼吸和情景法，但是焦虑型患者还有一些自身特点鲜明的特征：个人觉得最重要的一点就是没安全感和踏实感。
其实从焦虑型失眠人群分析，就不难发现，该类人群都是有故事的人（工作、经济、情感、生活、压力）等，也可以说是有心结的人，所谓的心结，说穿了就是放不下！！！
原因呢？人存在意识层面与潜意识层面，正常人两者层面的分界清楚，外界刺激不容易进入潜意识层面，所以一般人可以避免外界刺激对潜意识的影响，从而心态良好，睡眠质量保证，而焦虑型的患者分界不清楚，较为模糊、脆弱，有时不经意间某种外部刺激就可能突破自己的心理屏障，从而引起潜意识的反应，这时候的反应是不受意识层面控制的，因而自己就会感觉自己好像着了魔一样，难受或者躁动。
打个比喻，人都有两个自我，一个坚强守在外面，一个脆弱在里面，中间有扇门，对正常人而言，外面的坚强自我会承受各种外界刺激，保证不影响门内的脆弱自我，而如果有一天门外的坚强自我受不了，刺激太多了，他进门向门内的脆弱自我抱怨，那本来就脆弱的自我就更脆弱了，这样就会产生焦虑、紧张、恐慌，这样的解释大家应该可以理解焦虑失眠的原因了。
解决方法？既然知道了原因，那就让外面的坚强自我更坚强，不要进门来抱怨，问题就能解决了？看似简单的道理，其实做起来很困难，因为外界不同的刺激无法控制，一旦门开过一次，就有经常开的可能，顾医师今天给大家介绍几种方法
睡前：还是按照睡前准备篇的内容
睡时：1.保证手脚温度，焦虑型患者很多手脚冰凉，建议穿袜子或者热水袋，确保手脚尤其是脚部温度，这样对睡眠有很大的帮助
2.踏实感：焦虑型患者缺乏踏实感，建议使用乳胶枕，避免枕头太低，可略高松软，让头部有一种躺上去踏实的感觉
3.入睡：场景法
4.安全感：焦虑型患者缺乏安全感，建议头靠在亲人肩旁或者手臂的位置，有一种安全可靠的感觉
睡中：半夜早醒是焦虑型失眠患者常见表现，醒的时候可能心跳快，可能出汗，可能做噩梦，此时握住亲人的手，调查显示握住手靠着肩，会明显放松情绪，有安全的感觉，配合深呼吸法和半睁眼法，尽快能入睡
总结：睡前热身（保证手脚尤其脚部温度）、睡时踏实（头部的踏实感、手上的安全感、心里的放松感）
熟悉了焦虑型失眠的理论，采用了正确的方法，很多患者反馈良好，表现在：睡前不太紧张，入睡时通过场景法转移脑子可以安静，手脚暖和不怕冷，头部和颈部有了很强的支撑很踏实，半夜醒来握住亲人的手，很多人握的紧紧的，没多久就有一种安全感，这样门里面脆弱的自我就不会脆弱了。
另外，很多食材也有助眠作用，比如：
1.核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
2.红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。
3.蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。
4.龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
5.莲子：莲子味甘甜、性平和，清香可口，有养心镇静安神之效。
希望各位寐友让门外坚强自我更坚强，门内的脆弱自我不脆弱，每天都有好梦。
以上内容纯属个人观点，希望对各位焦虑型寐友会有帮助
