中国居民膳食指南2016版
主播：营养师睿玲 播放：67.3万次最近更新: 2024-04-19
节目列表
正序 | 倒序
- 1科学证据的收集和证据等级
- 22016版膳食指南编写说明－相关概念和定义
- 32016版膳食指南编写说明－修订概况
- 4膳食食谱实践方案
- 5平衡膳食模式的应用
- 6常见食物的份量和重量估计
- 7中国居民平衡膳食模式的解析和评价
- 8中国儿童平衡膳食算盘
- 9中国居民平衡膳食餐盘
- 10中国居民平衡膳食模式－前言
- 11中国居民平衡膳食宝塔
- 12平衡膳食模式及实践－前言
- 13素食者如何满足营养需要
- 14素食者膳食指南的进展
- 15素食和素食类型
- 16素食发展简史
- 17食物多样，保持丰富营养
- 18菌菇海藻和新鲜蔬菜水果必不可少
- 19素食人群食用油的选择
- 20合理利用大豆食物
- 21如何提高全谷物食物摄入量
- 22素食人群膳食指南：提要
- 23素食人群的膳食指南：前言
- 24积极交往，愉悦生活
- 25改善老年人便秘的措施
- 26老年人如何足量饮水
- 27如何保持适宜的体重
- 28如何延缓老年肌肉衰减
- 29积极参加户外活动
- 30合理选择高钙食物，预防骨质疏松
- 31如何预防老年人贫血
- 32如何合理利用营养强化食品
- 33如何保证老年人能获得足够的优质蛋白质
- 34为什么要细嚼慢咽
- 35细软食物的制作方法
- 36摄入充足的食物
- 37中国老年人膳食指南－提要
- 38中国老年人膳食指南－前言
- 39保持适宜的体重增长
- 40积极开展身体活动
- 41健康饮食行为
- 42养成良好的饮食习惯
- 43如何认识食物
- 44学龄儿童膳食指南－提要
- 45限制屏幕前时间，合理安排儿童的运动和户外活动
- 46怎样让儿童参与食物的选择与制作
- 47如何正确烹调儿童膳食
- 48注意零食的食用安全
- 49如何为孩子正确选择零食
- 50如何培养儿童养成喝白开水的习惯
- 51如何培养和巩固儿童饮奶习惯
- 52怎样避免儿童挑食偏食
- 53如何引导儿童规律就餐、专注进食
- 54如何合理安排2－5岁儿童膳食
- 55学龄前儿童膳食指南－提要
- 56中国儿童少年膳食指南－前言
- 57推荐六：科学依据
- 58特殊情况婴幼儿的生长评估
- 59如何绘制和评估婴幼儿的生长曲线
- 60推荐六：到期监测体格指标，追求健康生长
- 61推荐五：科学依据
- 62保证食物安全
- 63容易导致进食意外的食物
- 64如何保持家庭自制婴幼儿辅食的安全卫生
- 65推荐五：注意饮食卫生和进食安全
- 66推荐四：科学依据
- 67怎样避免高糖、高盐的加工食品
- 68哪些食物适合13－24月龄幼儿
- 69适合的辅食烹饪方法有哪些
- 70不用盐能满足婴幼儿钠和碘的需求吗
- 71推荐四：辅食不添加调味品，尽量减少糖和盐的摄入
- 72推荐三：科学依据
- 7313－24月龄幼儿一日膳食安排
- 7410－12月龄婴儿一日膳食安排
- 757－9月龄婴儿一天膳食安排
- 76如何培养婴幼儿自主进食
- 77如何进行顺应喂养
- 78什么是顺应喂养
- 79推荐三：提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食
- 80推荐二：科学依据
- 81如何制作泥糊状的植物性食物
- 82如何制作泥糊状的植物性食物
- 8313－24月龄幼儿如何喂养
- 8410－12月龄婴儿吃多少
- 857－9月龄婴儿如何添加辅食
- 86推荐二：从富铁泥糊状食物开始，逐步添加到食物多样－提要
- 87推荐一：科学依据
- 88如何选择辅食
- 89母乳喂养量
- 90满6月龄继续母乳喂养益处多多
- 91推荐一：继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食－提要
- 927－27月龄婴幼儿喂养指南
- 93推荐六：科学依据
- 94为什么婴幼儿的生长不宜追求参考值的上限
- 95如何评价婴幼儿生长发育状况
- 96如何测量婴幼儿的体重和身长
- 97推荐六：监测体格指标，保持健康生长－提要
- 98推荐五：科学依据
- 99为什么婴儿配方奶粉不能与母乳媲美
- 100什么是婴儿配方奶
- 101推荐五：婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择
- 102推荐四：科学依据
- 103如何给新生儿和婴儿补充维生素K
- 1046月龄内婴儿通过阳光照射能否获得所需要维生素D
- 105如何给婴儿补充维生素D
- 106推荐四：提要
- 107推荐三：科学依据
- 108如何判断婴儿因饥饿哭闹
- 109推荐三：顺应喂养，建立良好的生活规律－提要
- 110推荐二：科学依据
- 111什么情况下才需要间接哺乳？间接哺乳的正确方法
- 112如何判断母乳摄入量
- 113推荐二：坚持6月龄内纯母乳喂养：提要
- 114推荐一：科学依据
- 115推荐一：产后尽早开奶，坚持新生儿第一口食物是母乳
- 1166月龄内婴幼儿母乳喂养指南
- 117中国婴幼儿喂养指南－前言
- 118如何科学运动和锻炼，逐步减重
- 119哺乳期如何科学饮汤
- 120乳母一天的食物建议量
- 121如何增加泌乳量
- 122充足钙的膳食方案举例
- 123充足的优质蛋白质和维生素A的食物举例
- 124如何合理安排产褥期膳食
- 125哺乳期妇女膳食指南－关键推荐
- 126母乳喂养需要做哪些准备
- 127尽情享受孕育生命的快乐
- 128孕期如何进行适当的身体活动
- 129孕期体重监测和管理
- 130孕期妇女膳食指南：孕中晚期
- 131孕期妇女膳食指南：孕早期
- 132孕期妇女膳食指南：关键推荐
- 133备孕妇女膳食指南：实践应用
- 134备孕妇女膳食指南：关键推荐
- 135中国孕妇、乳母膳食指南－前言
- 136特定人群膳食指南：前言
- 137可持续发展战略
- 138中华饮食文化和分餐制
- 139少吃熏制、腌制、酱制食品
- 140学会辨别常见的有毒食物：有毒贝类
- 141学会辨别常见的有毒食物：含氰苷类植物
- 142学会辨别常见的有毒食物：毒蕈
- 143学会辨别常见的有毒食物：未熟的四季豆
- 144学会辨别常见的有毒食物：鲜黄花菜
- 145学会辨别常见的有毒食物：未成熟和发芽马铃薯
- 146学会辨别常见的有毒食物：河豚
- 147食谱标签选购指导
- 148在家吃饭与饮食健康
- 149饮食行为和环境变化
- 150我国饮食文化的特点
- 151食物过敏现状和主要食物过敏原
- 152食源性疾病
- 153食物浪费现状和可持续发展
- 154推荐六：关键事实
- 155回家吃饭，享受美食、享受亲情
- 156注意食物过敏
- 157注意食品标签，合理选择包装食品
- 158选择新鲜食物，注意饮食卫生
- 159如何做到不浪费
- 160推荐六：关键推荐
- 161推荐六：杜绝浪费 兴新时尚－提要
- 162茶的分类
- 163饮料的分类
- 164饮用水的分类
- 165什么是“反式脂肪酸”
- 166了解油脂和脂肪酸
- 167哪些食物隐藏“盐”
- 168含糖饮料与肥胖和糖尿病的发病风险
- 169含糖饮料与龋齿的发病风险
- 170过量摄入添加糖可增加龋齿的发病风险
- 171过量饮酒与心血管疾病的风险
- 172大量饮酒与部分癌症发病风险
- 173饮酒与痛风的发病风险
- 174饮酒与胎儿酒精综合征的发病风险
- 175过量饮酒与肝损伤的发病风险
- 176饮酒与健康
- 177反式脂肪酸摄入量增加与冠心病的发病风险
- 178总油脂及动物脂肪摄入量可增加肥胖的发病风险
- 179高盐可增加胃癌的发病风险
- 180高盐摄入增加脑卒中的发病风险
- 181高盐（钠）摄入增加高血压的发病风险
- 182盐油糖酒与健康关系证据分析
- 183膳食中油盐糖的特点
- 184我国居民含糖饮料及饮水摄入量
- 185我国居民的饮酒状况
- 186我国居民烹调油摄入量现状分析
- 187我国成人食盐摄入量现状分析
- 188推荐五：关键事实
- 189看营养标签，聪明选择食物
- 190科学喝水
- 191控制添加糖摄入量
- 192怎样做好限酒
- 193如何减少烹调油摄入量
- 194如何做到食盐减量
- 195培养清淡口味，逐渐做到量化用盐用油
- 196推荐五：少油少盐 控糖限酒－提要2
- 197推荐五：关键推荐
- 198推荐五：少油少盐 控糖限酒－提要1
- 199鲍鱼和鱼翅的营养价值有多高
- 200“土鸡蛋”与“洋鸡蛋”
- 201红皮鸡蛋和白皮鸡蛋营养价值比较
- 202科学认识胆固醇
- 203饱和脂肪酸
- 204烟熏肉与健康
- 205畜肉与健康
- 206鸡蛋与健康
- 207禽肉与健康
- 208鱼类与健康
- 209鱼、禽畜肉和蛋与健康的关系分析
- 210鱼禽肉蛋的膳食贡献率
- 211蛋类的营养价值
- 212鱼虾蟹贝的营养价值
- 213禽类的营养价值
- 214畜肉类的营养价值
- 215动物性食物的摄入现状
- 216推荐四：关键事实
- 217如何把好适量摄入关
- 218推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉－提要2
- 219推荐四：关键推荐
- 220推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉－提要1
- 221豆浆能代替牛奶吗
- 222为什么喝豆浆必须煮透
- 223喝牛奶会致癌吗
- 224何时吃水果最好
- 225果汁等加工水果制品不能替代鲜果
- 226蔬菜和水果不能相互替代
- 227了解植物化学物
- 228坚果摄入量与心血管疾病的发病风险
- 229大豆异黄酮摄入量与骨质疏松的发病风险
- 230大豆及其制品摄入量与乳腺癌的发病风险
- 231酸奶摄入量与健康益处分析
- 232全脂奶摄入量与乳腺癌的发病风险
- 233牛奶及其制品的摄入量与成人骨密度
- 234水果摄入量与成年人肥胖和维持健康体重
- 235水果摄入量与糖尿病的发病风险
- 236水果摄入量与消化道癌症的发病风险
- 237水果的摄入量与心血管疾病的发病风险
- 238蔬菜摄入与糖尿病的发病风险
- 239蔬菜摄入量与消化道癌的发病风险
- 240蔬菜摄入量与心血管疾病的发病风险
- 241奶类、大豆、坚果与健康关系
- 242蔬菜、水果与健康的关系
- 243蔬果奶豆类食物的营养贡献
- 244坚果的营养特点
- 245大豆及其制品的营养特点
- 246奶类的营养特点
- 247水果的营养特点
- 248蔬菜的营养特点
- 249我国居民蔬果奶豆摄入量现状分析
- 250从小养成多吃蔬果奶豆的良好饮食习惯
- 251坚果有益，但不宜过量
- 252常吃大豆和豆制品
- 253如何达到每天300mg牛奶
- 254巧烹调，保持蔬菜营养
- 255五颜六色会挑选
- 256怎样才能达到足量蔬果目标
- 257推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆－提要2
- 258推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆－关键推荐
- 259推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆－提要1
- 260能量平衡和持之以恒
- 261能量消耗
- 262什么是“经常”参与体育锻炼
- 263运动量和强度判断
- 264只有有氧运动才有益健康吗
- 265什么是有益健康的身体活动
- 266身体活动与骨健康
- 267身体活动降低结肠癌的发生风险
- 268久坐/静态增加全因死亡风险
- 269身体活动（中高强度）降低全因死亡风险
- 270身体活动降低心血管疾病的发病风险
- 271身体活动降低2型糖尿病的发生风险
- 272超重和肥胖可增加绝经后妇女乳腺癌的发生风险
- 273低体重或肥胖可增加老年人死亡风险
- 274超重和肥胖可增加2型糖尿病的发生风险
- 275体重和身体活动与健康关系证据分析
- 276我国居民身体活动状况
- 277体质指数和超重率的变化趋势
- 278我国居民能量摄入量现状
- 279运动应保证安全
- 280如何把身体活动溶入到日常生活和工作中
- 281体重过轻与增重
- 282体重过重与减肥
- 283如何判断吃动平衡
- 284如何达到身体活动量
- 285运动强度和有益的身体活动量
- 286每天活动多少时间
- 287如何做到食不过量
- 288每天吃多少
- 289如何判断健康体重
- 290推荐二：吃动平衡 健康体重－提要2
- 291推荐二：吃动平衡 健康体重－关键推荐
- 292推荐二：吃动平衡 健康体重－提要1
- 293如何看待营养强化食品和营养补充剂
- 294正确认识“食物酸碱平衡论”
- 295有些食物不能一起吃吗
- 296食物加工和血糖生成指数关系
- 297谷物的血糖生成指数
- 298大米、面粉是否越白越好
- 299从小养成良好饮食习惯，做到食物多样
- 300薯类与健康
- 301燕麦与健康
- 302全谷物摄入量与体重增加
- 303全谷物摄入量与结直肠癌发病风险
- 304全谷物摄入量与心血管病发病风险
- 305全谷物摄入量与2型糖尿病的发病风险
- 306全谷物、薯类与健康关系分析
- 307合理膳食模式可降低2型糖尿病发病风险
- 308合理膳食模式可降低结直肠癌、乳腺癌的发病风险
- 309合理膳食模式可降低心血管疾病的发病风险
- 310合理膳食模式可降低高血压的发病风险
- 311膳食模式与健康的关系分析
- 312食物多样对膳食的贡献
- 313谷薯类和杂豆类的营养价值
- 314我国居民谷薯类摄入状况
- 315我国居民的膳食结构
- 316膳食模式与健康：其他
- 317膳食模式与健康：动植物性食物平衡型
- 318膳食模式与健康：植物性食物为主型
- 319膳食模式与健康：动物性食物为主型
- 320人体必需的营养素和食物供给
- 321增加薯类摄入方法
- 322全谷物和杂豆作为膳食重要组成
- 323如何做到谷物为主
- 324如何做到食物多样化：3、巧搭配营养好
- 325如何做到食物多样化：2、同类食物互换
- 326如何做到食物多样化：1、小份量选择
- 327什么是食物多样和平衡膳食
- 328推荐一：食物多样 谷类为主－提要2
- 329推荐一：食物多样 谷类为主－关键推荐
- 330推荐一：食物多样 谷类为主－提要1
- 331中国居民膳食指南2016核心推荐
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