科学饮食30天，血糖改变肉眼可见
主播：刘欣专注私人健康管理 播放：76万次最近更新: 2023-08-14
节目列表
正序 | 倒序
- 130天总结，跟高血糖说再见
- 2第三十天：如果需要增加一点综合维生素的补充
- 3第二十九天：每天早晨定时去厕所
- 4第二十八天：拒绝偶尔多吃一次
- 5第二十七天：吃点肥肉业许更健康
- 6第二十六天：通过食材的调整降低面食的升糖效率
- 7第二十五天：调味不靠料靠食材本身的味道
- 8第二十四天：学会喝纯蔬菜汤
- 9第二十三天：每周选择3天进食高膳食纤维食物
- 10第二十二天：每周选择2天用杂薯类替代精致主食
- 11第二十一天：每周选择2天杜绝精致主食
- 12第二十天：适当增加用油成本改变脂肪构成
- 13第十九天：杜绝外卖快餐
- 14第十八天：杜绝各种不健康的糕点
- 15第十七天：吃面包选择无糖或者低糖高膳食纤维的
- 16第十六天：每周完成有效的控糖运动
- 17第十五天：喝酒的2123原则
- 18第十四天：米饭绝不吃白米饭
- 19第十三天：面食只吃自己做的
- 20第十二天：不要相信吃一点没事的谣言
- 21第十一天：拒绝浓茶咖啡
- 22第十天：外出就餐手边一碗清水
- 23第九天：与高糖调料说再见
- 24第八天：与精制糖类说再见
- 25第七天：晚餐限量绝不吃撑
- 26第六天：每天吃1到2小份坚果
- 27第五天：加餐不吃高糖水果
- 28第四天：每天早晨一份蔬菜
- 29第三天：每天喝够2500ml水
- 30第二天：增加足量有效蔬菜的摄入
- 31第一天：选择性放弃或者减少让你血糖飙升的食材
- 32科学饮食30天·前言
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