麦子姑娘的正念生活 - 个人成长

麦子姑娘的21天正念减肥营
发刊词：
麦子姑娘算一个文艺中年女胖子，BMI值25,超出标准体重15斤，曾试图尝试过减肥，无果，近年来体检报告中各项指标不合格，通过广泛阅读，学习，摸索出一套减肥方案，经初步尝试，有疗效。麦子姑娘有心理咨询师和营养指导师专业背景，本身酷爱学习，热爱探索，乐于分享，愿意和大家一起减肥，一起美丽。就像村上春树说的：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的坚韧、美丽和清洁。”
健身减肥是一种哲学，是一种生活方式，认知更新，思维转变时根本，减肥要找到深层动力。人是个整体，所以减肥是个综合性的工作，你不仅需要运动学、营养学的知识，同时还需要医学和心理学的加持。减肥一直是个热门话题,流派纷呈。麦子的这套减肥方案有些佛性，容易执行。所谓的减肥就是常说的“迈开腿、管住嘴”本期节目围绕运动和饮食来论述，共分8个板块
一、基本概念
1、基础代谢
2、身体指数BMI
3、燃脂心律
4、什么是最大心率
5、升糖指数GI
二、减肥中常见的问题
1、提高基础代谢的方法
2、节食减肥好不好
3、运动减肥好不好
4、大忙人怎样减肥
5、情绪化饮食怎么处理
6、减肥有极限吗
7、无法自律怎么办
三、运动
1、身体的算法
2、找到自己喜欢的运动方式
3、有氧运动和无氧运动相结合
4、不可忽视的附属运动
5、瑜伽和健身操能减肥吗
6、调动肌肉管理形体（带脉）
四、饮食
1、怎样吃
2、吃什么
3、吃多少
4、剩饭怎么办
5、无法拒绝的美食
6、正念饮食
五、轻断食
1、油腻中年大肚子怎么破
2、轻断食和节食是有本质的区别的
3、那到底轻断食能不能瘦身呢
4、饥饿也是一直养生，也会减分疗法，关键怎样更有效更健康。
5请断食与断舍离
六、注意事项
1平时要养成收腹、挺胸的习惯
2、慢慢的减少自己的食量缩小胃。
3、每周一次称体重
4、减肥最佳速度
5、自控力也是资源
七、减肥的反弹
成功的减肥不是没完没了的，任何剥夺式的减肥都会遭到身体的报复：反弹。
轻断食帮你回到自然状态，教你正确享受食物的乐趣。每次轻断食，都是让你短暂地告别食物，第二天你依然可以回到喜欢的食物中，这会让你的身体满意，心灵也得到无限慰藉。
瘦子思维、改变生活方式、接纳自己、带着自信生活，带着觉察、吃健康食品、爱上运动。每个人都是自己的减肥专家，开启新的人生之旅吧。
八、提问环节，答疑活动。
麦子的智慧减肥术＝生理+心理+轻断食+断舍离+正念等运用身心规律，带你轻松瘦，不自虐，提高认知，养成好习惯，达到身心合一、灵轻盈自在，宁静平和人生状态。
期望你们在留言处提问，探讨。