睡个好觉：科学方法获得优质睡眠
主播：蜗牛睡眠 播放：1.1万次最近更新: 2023-04-13
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节目列表
正序 | 倒序
- 1不想睡反而睡得快？
- 2身心合一 顺利入睡
- 3降低唤醒状态
- 4正念呼吸，专注当下
- 5【知识讲解】保护睡眠动力的原则
- 6【练习引导】渐进式肌肉放松法
- 7【知识讲解】怎样执行作息方案
- 8【练习引导】：晨间起床，振奋精神
- 9【知识讲解】压缩躺床时间，提升动力
- 10【练习引导】坐姿身体扫描
- 11【知识讲解】 先紧张再放松
- 12【练习引导】渐进式肌肉放松
- 13【知识讲解】睡不着≠失眠症
- 14【练习引导】全身放松，舒缓身心
- 15【知识讲解】别让失眠常驻不走
- 16【练习引导】身心合一，安然深睡
- 17【知识讲解】卧室环境干扰睡眠
- 18【练习引导】温暖意象练习
- 19【知识讲解】睡前要有的仪式感
- 20【练习引导】聚焦呼吸，放下思绪
- 21【知识讲解】明确生物钟信号
- 22【练习引导】自我关爱冥想
- 23【知识讲解】给头脑中的想法分类
- 24【练习引导】放下浮现的念头
- 25【知识讲解】偏见中的神逻辑
- 26【练习引导】标记情绪和想法
- 27【知识讲解】降低对环境噪音的戒备
- 28【练习引导】沉静意象练习
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