健身营养全书（败类读）
主播：败类讲故事 播放：4.3万次最近更新: 2022-09-22
有细节，有总结，嫌啰嗦可以直接听总结，
快来听健身营养全书吧！做好计划事半功倍！
节目列表
正序 | 倒序
- 1前言：必听
- 21、能量平衡的重要意义
- 32、营养素的不可替代性
- 43、水在人体内的作用
- 54、人体内的水环境
- 65、水平衡的重要性
- 76、增肌产品如何影响肌肉增长
- 87、力量训练者需要关注腹泻
- 98、补充水分的另一个途径
- 109、日常生活中的水平衡
- 1110、运动者如何补水？
- 1211、推荐饮水量
- 1312、德国人喝水足够吗？
- 1413、补镁治抽筋？
- 1514、耐力训练中如何补充水分和电解质
- 1615、为什么力量训练者、健美运动员和健身者需要脱水？
- 1716、市面上的运动饮料
- 1817、力量训练的最佳补剂
- 1918、训练中喝什么？
- 2019、训练用运动饮料的选择标准
- 2120、若训练时长适中，补充电解质可以在训练之后进行
- 2221、训练后喝什么？
- 2322、含咖啡因的饮料对于运动者的影响
- 2423、食盐与高血压
- 2524、市售果汁的分类
- 2625、酒精对运动者的影响
- 2726、从营养药理学的角度看咖啡
- 2827、碳水化合物引言
- 2928、什么是碳水化合物？
- 3029、单糖
- 3130、葡萄糖是最重要的单糖
- 3231、果糖究竟有没有益处？
- 3332、果糖对致力于塑身的力量训练者有益吗？
- 3433、鲜为人知的半乳糖
- 3534、核糖：一种特殊的单糖
- 3635、双糖
- 3736、蔗糖是最常见的双糖
- 3837、麦芽糖可引起胰岛素的大量分泌
- 3938、乳糖的常见副作用
- 4039、蜂蜜对力量训练的效果
- 4140、多糖
- 4241、低聚糖
- 4342、淀粉
- 4443、复合碳水化合物与健美
- 4544、特殊的膳食纤维可否作为减脂辅助剂？
- 4645、益生元
- 4746、膳食纤维可以预防疾病吗？
- 4847、膳食纤维的副作用?
- 4948、德国人摄入碳水化合物的种类和分量
- 5049、碳水化合物与力量训练
- 5150、碳水化合物与肌肉体积
- 5251、碳水化合物究竟使人矫健苗条还是迟缓臃肿？
- 5352、什么是丙酮酸？它能否作为力量训练的补充剂？
- 5453、低脂高碳饮食法
- 5554、HCA能否阻断碳水化合物转化为脂肪？
- 5655、以减脂为目的的低脂高碳饮食法
- 5756、健美运动和健身中的低脂高碳饮食法
- 5857、低GI值饮食法与塑造腹肌
- 5958、血糖负荷的定义
- 6059、血糖指数、血糖负荷和健康的关系
- 6160、血糖指数的另一面
- 6261、血糖指数的实际意义
- 6362、血糖指数、血糖负荷与力量训练中的减脂
- 6463、力量训练中的低GI值饮食法
- 6564、GLYX理论在力量训练者日常生活中的应用
- 6665、胰岛素与碳水化合物
- 6766、胰岛素的功能
- 6867、胰岛素与力量训练
- 6968、肉桂能刺激胰岛素分泌？
- 7069、胰岛素增敏剂和运动
- 7170、力量训练与代糖
- 7271、营养性代糖与非营养性代糖（甜味剂）的区别
- 7372、什么是食品的甜度？
- 7473、代糖的副作用
- 7574、使用阿斯巴甜为什么要注明“内含苯丙氨酸”？
- 7675、代糖使人变胖还是变瘦？
- 7776、营养性代糖的效果
- 7877、人工甜味剂的效果
- 7978、轻食品真的轻吗？
- 8079、脂肪和类脂引言
- 8180、脂肪的基本特性
- 8281、脂肪的构成和消化
- 8382、脂肪是燃料、能量储备形式和构成身体的基础物质
- 8483、奥斯利他片--一种抑制脂肪消化的减肥药
- 8584、脂肪酸是信号分子的前体
- 8685、短链脂肪酸
- 8786、中链脂肪酸
- 8887、饱和脂肪酸
- 8988、睾酮及其受体与力量训练的关系
- 9089、反式脂肪酸
- 9190、类脂一族的重要代表物
- 9291、德国居民摄入的脂肪种类和数量
- 9392、力量训练者与高脂低碳饮食法
- 9493、阿特金斯饮食法理论基础
- 9594、阿特金斯饮食法能增肌吗？
- 9695、阿特金斯饮食法与其他饮食法的比较
- 9796、阿特金斯饮食法的副作用
- 9897、高脂饮食期间身体成分比例变化
- 9998、总结与说明
- 10099、低碳饮食法与运动效能
- 101100、什么是基泽健身法？
- 102101、进行燃脂运动时身体里发生了什么？
- 103102、主播想和大家说
- 104103、激素和脂肪燃烧
- 105104、完美燃脂
- 106105、局部减脂可能实现吗？
- 107106、运动时长的意义？
- 108107、不节食怎么减脂？
- 109108、节食条件下怎么最佳燃脂？
- 110109、如何保持体脂率？
- 111110、先力量训练在耐力训练？
- 112111、空腹做耐力训练燃脂更有效？
- 113112、运动过程中摄入碳水会阻碍脂肪燃烧？
- 114113、力量训练会消耗掉肌内脂肪？
- 115114、结束语
- 116115、氨基酸与蛋白质
- 117116、蛋白质的功能
- 118117、蛋白质的生物价
- 119118、蛋白质的消化
- 120119、乳清蛋白产品
- 121120、乳清饮料
- 122121、适合运动者使用的脱脂凝乳
- 123122、选择补剂还是食物？
- 124123、素食主义者与蛋白质
- 125124、明胶水解物能治关节劳损？
- 126125、支链氨基酸、L-谷氨酰胺以及其他
- 127126、牛磺酸及其作用
- 128127、蛋白质需求
- 129128、力量训练者的蛋白质需求
- 130129、增肌、能量平衡与蛋白质摄入
- 131130、吃蛋白，变苗条
- 132131、蛋白质对人体健康的影响
- 133132、健身运动中的能量平衡
- 134133、ATP是新陈代谢的能量基础
- 135134、ATP产生过程中肌酸的作用
- 136135、肌酸的补充方法
- 137136、消化系统中肌酸的吸收
- 138137、肌肉系统中肌酸的富集
- 139138、通过肌酸增重和增肌
- 140139、肌酸作用下力量和运动效能的提升
- 141140、肌酸产品新配方
- 142141、咖啡因和肌酸
- 143142、肌酸产品的质量和副作用
- 144143、碳水化合物是除肌酸外最重要的肌肉燃料
- 145144、能量平衡
- 146145、基础代谢
- 147146、零热量情况下肌肉的增长
- 148147、生热效应
- 149148、自我估算能量需求
- 150149、精确确定个人能量需求的方法
- 151150、估算结果的检验
- 152151、能量平衡和体脂---体质是绊脚石？
- 153152、食物的能量密度
- 154153、调整饮食行为
- 155154、酒精会导致无节制进食
- 156155、寻找替代品
- 157156、暂停节食
- 158157、成果可以巩固行为
- 159158、关于饱腹感和饮食心理学的结束语
- 160159、饮食法的目标
- 161160、低脂饮食法
- 162161、对抗减肥反弹的其他方法
- 163162、健身角度看快餐
- 164163、地中海饮食，健身者的基础饮食
- 165164、欺骗日
- 166165、运动抵账
- 167166、低GI值饮食法
- 168167、健康饮食金字塔的不足
- 169168、总结评价
- 170169、低脂高碳饮食法
- 171170、传统的低脂高碳饮食法
- 172171、低脂任意碳饮食法
- 173172、低脂高碳饮食法和增肌
- 174173、低脂均衡碳高蛋白饮食法
- 175174、实践应用
- 176175、不足和总结
- 177176、低碳饮食法
- 178177、低碳饮食法和增肌
- 179178、不足和评价
- 180179、极低热量饮食法
- 181180、不足和评价
- 182181、循环饮食法之合成代谢饮食法及其改良版本
- 183182、如何减脂
- 184183、如何增肌
- 185184、不吃晚餐减肥法
- 186185、增重饮食法
- 187186、什么是微量营养素？
- 188187、食物能提供足够的微量营养素吗？
- 189188、维生素
- 190189、常量元素和微量元素
- 191190、运动者微量营养素的供给情况
- 192191、增强免疫功能
- 193192、益生菌
- 194193、锌镁力（ZMA）
- 195194、抗氧化剂
- 196195、在实践中怎么做？
- 197结束语
- 198第一章：水盐平衡的总结
- 199第二章：碳水化合物的总结
- 200第三章：脂肪和类脂总结
- 201第四章：燃脂运动总结
- 202第五章：蛋白质总结
- 203第六章：健身中的能量平衡总结
- 204第七章：健身与日常饮食总结
- 205第八章：微量营养素总结
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