你知道吗？你坐的太久了。从现在开始，改变你的习惯
本书将从基础篇、运动篇、饮食篇、自愈篇、心理篇、习惯篇、妙招篇详细告诉你，如何把坐出来的痛做回去！
涨姿势了|把坐出来的痛做回去|健康养生
主播：阿虎说书 播放：6.2万次最近更新: 2024-09-01
节目列表
正序 | 倒序
- 1前言 |久坐成病 想想你现在身体的感觉
- 2基础篇 |不要坐以待病 健康靠自己
- 3基础篇 久坐成病 |选一把符合健康标准的椅子
- 4基础篇 久坐成病 |座椅的高度多少为好
- 5基础篇 久坐成病 |椅子坐面不能过窄
- 6基础篇 久坐成病 |椅子的靠背有讲究
- 7基础篇 久坐成病 |椅子靠背和把手的学问
- 8基础篇 久坐成病 |椅子不能太软
- 9基础篇 久坐成病 |椅子的材料和样式
- 10基础篇 久坐成病 |记忆海绵减压坐垫靠垫
- 11基础篇 久坐成病 |你的坐姿正确吗
- 12基础篇 久坐成病 |什么样的坐姿是正确的
- 13基础篇 久坐成病 |坐姿 支撑身体
- 14基础篇 久坐成病 |坐姿 牢记3个90度
- 15基础篇 久坐成病 |你经常坐软沙发吗
- 16基础篇 久坐成病 |软沙发影响男人健康
- 17基础篇 久坐成病 |沙发选购小常识
- 18基础篇 久坐成病 |你是电脑族吗
- 19基础篇 久坐成病 |如何降低电脑带来的危害
- 20基础篇 久坐成病 |你是开车族吗
- 21基础篇 久坐成病 |开车族如何避免腰酸背痛
- 22基础篇 久坐成病 |开车族如何避免视疲劳颈椎病
- 23基础篇 久坐成病 |长时间开车注意力下降的原因
- 24基础篇 久坐成病 |开车族 泌尿系统疾病
- 25基础篇 久坐成病 |开车族 功能性肠胃病
- 26基础篇 久坐成病 |开车族 应注意的心理问题
- 27基础篇 久坐成病 |开车时要保护好我们的颈椎
- 28基础篇 久坐成病 |你经常会感到头昏眼花吗
- 29基础篇 久坐成病 |你会坐车吗
- 30基础篇 久坐成病 |小心电视综合征
- 31基础篇 久坐成病 |你的脊椎还好吗？（1）
- 32基础篇 久坐成病 |你的脊椎还好吗？（2）
- 33基础篇 久坐成病 |你的肠胃功能正常吗？（1）
- 34基础篇 久坐成病 |你的肠胃功能正常吗？（2）
- 35基础篇 久坐成病 |你的肠胃功能正常吗？（3）
- 36运动篇 科学锻炼才健康
- 37运动篇 |颈椎病的首因
- 38运动篇 |怎样判断颈椎病
- 39运动篇 |颈椎病的类型（1）
- 40运动篇 |颈椎病的类型（2）
- 41运动篇｜颈椎病的类型（3）
- 42运动篇｜颈椎操 “米字形”弯曲
- 43运动篇｜颈椎操 单杠悬垂 直立划船
- 44运动篇｜颈椎操 耸肩
- 45运动篇｜四个小动作 远离颈椎病
- 46运动篇｜自我练习注意问题
- 47运动篇｜眼睛
- 48运动篇｜眼保健操
- 49运动篇｜眼球转动操
- 50运动篇｜眼部操 穴位按压
- 51运动篇｜肩周炎
- 52运动篇｜五个动作缓解肩周炎
- 53运动篇｜肩部拉伸运动一
- 54运动篇｜肩部拉伸运动二
- 55运动篇｜肩部拉伸运动三
- 56运动篇｜背部锻炼一
- 57运动篇｜背部锻炼二
- 58运动篇｜背部健身四个动作
- 59运动篇｜背部撞墙的具体做法
- 60运动篇｜腰的重要性
- 61运动篇｜如何避免腰椎受损
- 62运动篇｜腰椎操10节
- 63运动篇｜加强腹部锻炼很有必要
- 64运动篇｜腹部锻炼法
- 65运动篇｜臀部锻炼
- 66运动篇｜髋关节问题
- 67运动篇｜髋关节床上锻炼法
- 68运动篇｜髋关节床下锻炼法
- 69运动篇 科学锻炼才健康 ｜髋部伸展操
- 70运动篇｜压腿也要注意方法
- 71运动篇｜压腿的3种正确姿势
- 72运动篇｜压腿的5大注意事项
- 73运动篇｜拉筋锻炼小窍门
- 74运动篇｜拉筋正骨要对自己狠一点
- 75运动篇｜三个动作锻炼双脚
- 76运动篇｜倒走的正确打开姿势
- 77运动篇｜爬行锻炼有方法
- 78运动篇｜甩手锻炼促健康
- 79运动篇｜经常倒立有益健康
- 80运动篇｜康乐式倒立
- 81运动篇｜倒立需要注意的问题
- 82运动篇｜一日抖三抖 能活九十九
- 83运动篇｜呵护关节
- 84运动篇｜关节操
- 85运动篇｜开车族如何锻炼关节
- 86运动篇｜脊椎操隔墙看戏
- 87运动篇｜脊椎操十点十分
- 88运动篇 科学锻炼才健康 ｜脊椎操旱地划船
- 89运动篇｜脊椎操 头手对抗 大雁展翅
- 90运动篇｜脊椎操 扶椅后抬腿
- 91运动篇｜脊椎操 前俯后仰 左右旋转
- 92运动篇｜坐骨神经痛
- 93运动篇｜5个动作缓解坐骨神经痛
- 94运动篇｜椅子操一
- 95运动篇｜椅子操二
- 96运动篇｜有空就去爬楼梯
- 97运动篇｜有空就去爬楼梯续
- 98运动篇｜乘公交车提前一站下车
- 99运动篇｜走路锻炼要领
- 100运动篇 ｜看电视也可以锻炼
- 101运动篇｜跳舞减肥又减压
- 102运动篇｜跳舞锻炼的注意事项
- 103运动篇｜预防脊椎病 小妙招大健康一
- 104运动篇｜预防脊椎病 小妙招大健康二
- 105运动篇｜厨房里的健身操
- 106运动篇｜跳绳锻炼
- 107运动篇｜踢毽子锻炼
- 108运动篇｜负重运动练起来
- 109运动篇｜哑铃操一
- 110运动篇｜哑铃操二
- 111饮食篇｜早餐一定要吃
- 112饮食篇｜午餐质量要高
- 113饮食篇｜晚餐要少而清淡
- 114饮食篇｜吃出健康 食物的四性
- 115饮食篇｜吃出健康 食物‘性’的分类
- 116饮食篇｜吃出健康 食物的五味
- 117饮食篇｜吃出健康 五味不同功效不同
- 118饮食篇｜吃出健康 四性五味与疾病
- 119饮食篇｜地中海式饮食保健康一
- 120饮食篇｜地中海式饮食保健康二
- 121饮食篇｜地中海式饮食保健康三
- 122饮食篇｜久坐族应多吃的食物一海带
- 123饮食篇｜久坐族应多吃的食物一空心菜
- 124饮食篇｜久坐族应多吃的食物一牛奶
- 125饮食篇｜久坐族应多吃的食物一菠菜
- 126饮食篇｜久坐族应多吃的食物一橙子
- 127饮食篇｜久坐族应多吃的食物一韭菜
- 128饮食篇｜久坐族应多吃的食物一鱼类
- 129饮食篇｜久坐族应多吃的食物一白萝卜莴苣木耳
- 130饮食篇｜葡萄酒的好处
- 131饮食篇｜不能吃的太饱
- 132饮食篇｜盐少吃多吃影响健康一
- 133饮食篇｜盐少吃多吃影响健康二
- 134饮食篇｜少吃公认的垃圾食品
- 135饮食篇｜哪些食品是健康食品
- 136饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一颈椎病
- 137饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一肝硬化
- 138饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一胆囊炎胆石症
- 139饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一胃和十二指肠溃疡
- 140饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一尿路结石
- 141饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一肾炎
- 142饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一糖尿病
- 143饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一高血压
- 144饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一高血脂
- 145饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一视力模糊
- 146饮食篇｜久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗一痔疮
- 147自愈篇 敲打按摩最简单一
- 148自愈篇 敲打按摩最简单二
- 149自愈篇 敲打按摩最简单三
- 150自愈篇 头部敲打按摩
- 151自愈篇 敲打按摩百会穴
- 152自愈篇 面部的敲打按摩一
- 153自愈篇 面部的敲打按摩二
- 154自愈篇 面部的敲打按摩三
- 155自愈篇｜面部的敲打按摩四
- 156自愈篇｜颈部的敲打按摩
- 157自愈篇｜拍击手掌脑清爽一
- 158自愈篇｜拍击手掌脑清爽二
- 159自愈篇｜四肢的敲打按摩
- 160自愈篇｜四肢穴位保健=足三里
- 161自愈篇｜四肢穴位保健=三阴交
- 162自愈篇｜四肢穴位保健=血海穴
- 163自愈篇｜四肢穴位保健=委中穴
- 164自愈篇｜双肩的敲打按摩
- 165自愈篇｜穴位揉摸肩周炎
- 166自愈篇｜胸部敲打按摩
- 167自愈篇 背部的敲打按摩
- 168自愈篇 背部的敲打按摩 重点穴位
- 169自愈篇 背部的敲打按摩 重点穴位续一
- 170自愈篇 背部的敲打按摩 重点穴位续二
- 171自愈篇 腰部的敲打按摩
- 172自愈篇 腰肌劳损按摩法
- 173自愈篇 肾俞穴的作用与敲打按摩
- 174自愈篇 腰俞穴命门穴的作用与敲打按摩
- 175自愈篇 腹部的敲打按摩
- 176自愈篇 神阙穴的作用及锻炼
- 177自愈篇 气海穴的作用及按摩
- 178自愈篇 两肋的敲打按摩按摩
- 179自愈篇 臀部的敲打按摩
- 180自愈篇 臀部重要穴位的作用及按摩
- 181自愈篇 腰骶部的敲打按摩
- 182自愈篇 八髎的作用按摩
- 183自愈篇 双脚的敲打按摩
- 184自愈篇 足底按摩的手法及不适宜人群
- 185自愈篇 足底按摩的注意事项
- 186自愈篇 足底按摩之涌泉穴
- 187自愈篇 头部的敲打按摩
- 188自愈篇 上肢和脊椎的敲打按摩
- 189自愈篇 肩窝腋窝的敲打按摩
- 190自愈篇 前胸和手部的敲打按摩
- 191自愈篇 下肢的敲打按摩
- 192自愈篇 胁肋部和小腹的敲打按摩
- 193自愈篇 臀横纹足背横纹脚底心敲打按摩
- 194心理篇 快乐才能更健康 养心七情一
- 195心理篇 快乐才能更健康 养心七情二
- 196心理篇 乐观 好心情就是大健康
- 197心理篇 乐观 好心情就是大健康二
- 198心理篇 减压 学会倾诉心中的不快一
- 199心理篇 减压 学会倾诉心中的不快二
- 200心理篇 休息 干事业不要太玩命一
- 201心理篇 休息 干事业不要太玩命二
- 202心理篇 休息 干事业不要太玩命三
- 203心理篇 休息 干事业不要太玩命四
- 204心理篇 休息 干事业不要太玩命五
- 205心理篇 信心 自信自有冲天力
- 206心理篇 改变 先处理心情 再处理事情 一
- 207心理篇 改变 先处理心情 再处理事情 二
- 208心理篇 改变 先处理心情 再处理事情 三
- 209心理篇 知足 幸福是一种感觉
- 210心理篇 淡泊 70%的烦恼与金钱有关 一
- 211心理篇 淡泊 70%的烦恼与金钱有关 二
- 212心理篇 放得下才能快乐生活 一
- 213心理篇 放得下才能快乐生活 二
- 214习惯篇 坚持锻炼是保持健康的良方 一
- 215习惯篇 坚持锻炼是保持健康的良方 二
- 216习惯篇 养成一个良好的锻炼习惯
- 217习惯篇 站如松 行如水
- 218习惯篇 走路锻炼最健康
- 219习惯篇 一个合适的枕头关系你的睡眠健康
- 220习惯篇 选一张好床很重要
- 221习惯篇 正确睡姿 起床讲究
- 222习惯篇 午睡有讲究
- 223习惯篇 弯腰的正确姿势
- 224习惯篇 做家务 姿势正确就轻松
- 225习惯篇 别让肠胃和你一起加班
- 226习惯篇 作息规律 顺应人体生物钟之一
- 227习惯篇 作息规律 顺应人体生物钟之二
- 228习惯篇 作息规律 顺应人体生物钟之三
- 229习惯篇 养成良好的工作习惯
- 230习惯篇 减轻工作压力的办法
- 231习惯篇 长期熬夜有损健康
- 232习惯篇 注意防寒保暖
- 233习惯篇 脚底不要受凉
- 234习惯篇 腰部不要受凉
- 235习惯篇 不良习惯 饿时吃 渴时喝
- 236习惯篇 不良习惯 累时歇 困时睡
- 237习惯篇 不良习惯 急时排 病时治
- 238习惯篇 不良习惯 空腹跑步 滚水泡茶
- 239习惯篇 不良习惯 睡前不刷牙不洗脸
- 240不良习惯 鱼刺卡喉喝醋 药片掰开吃
- 241不良习惯 餐桌上铺塑料布 起床先叠被
- 242习惯篇 四种不良习惯一定要改
- 243不良习惯 吃饭看电视 蹲厕所玩手机
- 244妙招篇 保护视力小妙招
- 245妙招篇 提神醒脑小妙招之一
- 246妙招篇 提神醒脑小妙招之二
- 247妙招篇 提神醒脑小妙招之干刷身体粗盐泡脚
- 248妙招篇 防治肩颈劳损小妙招
- 249妙招篇 自我保健小妙招 搓掌热肩
- 250妙招篇 自我保健2个小妙招
- 251妙招篇 电脑工作操 背肌练习
- 252妙招篇 少吃酸 精油按摩 音乐缓解心情
- 253妙招篇 养护心脏小妙招（一）
- 254妙招篇 养护心脏小妙招（二）
- 255妙招篇 养护心脏小妙招（三）
- 256妙招篇 按摩养心法
- 257妙招篇 调息养心法
- 258妙招篇 肠胃特护小妙招-蜂胶
- 259妙招篇 喝红茶养胃
- 260妙招篇 清淡口味养胃
- 261妙招篇 保暖与锻炼 2种养胃汤
- 262妙招篇 久坐预防胀气小妙招
- 263妙招篇 强腰护肾小妙招
- 264妙招篇 补肾小妙招 当归｜阿胶｜龙眼干
- 265妙招篇 补肾食材及具体做法
- 266妙招篇 补肾常吃和忌吃的食材
- 267妙招篇 远离便秘小妙招
- 268妙招篇 科学饮食远离便秘
- 269妙招篇 定时大便不要滥用泻药
- 270妙招篇 降血压小妙招 宜吃蔬果及做法 一
- 271妙招篇 降血压小妙招 宜吃蔬果及做法 二
- 272妙招篇 小妙招 茶饮 一
- 273妙招篇 小妙招 茶饮 二
- 274妙招篇 小妙招 常食的药粥和药膳及做法
- 275妙招篇 远离妇科病小妙招 前言
- 276妙招篇 远离妇科病小妙招 常识与禁忌
- 277妙招篇 戒烟小妙招一
- 278妙招篇 卫生保健专家提供的7点戒烟方案
- 279妙招篇 告别腰肌劳损小妙招一
- 280妙招篇 远离腰肌劳损小妙招二
- 281妙招篇 小妙招 缓解腰肌劳损的三个动作
- 282妙招篇 腰肌劳损自疗法
- 283妙招篇 防治腰椎间盘突出小妙招
- 284妙招篇 自制垫腰枕方法和使用注意事项
- 285妙招篇 患有坐骨神经痛注意事项
- 286关节养护小妙招（关节炎患者一定要听）
- 287妙招篇 克服失眠小妙招 年龄与睡觉的关系
- 288妙招篇 年龄与睡眠的时间
- 289妙招篇 治疗失眠的8个小妙招
- 290妙招篇 失眠穴按压保健（全书完）
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