大家好，我是何盈盈，我是一个心理咨询师和督导。多年的心理谘询经验，还有长期练习正念、瑜珈、太极拳与静坐，这些身心整合的疗法，让我对人心和身的连结，有了很深的认识和体悟，并把这些运用在我的专业心理工作里，帮助我的来访对自己有更深的觉察，也才能跟自己，跟这个世界，建立一个更和谐健康的关系。

共通关系 

在这七天的课程，我会带你用一个不同的角度，来看待你身体感觉不舒服的地方，把这些让你不舒服的症状，当成你的伙伴，听听它的声音，开始和它对话。课程里会谈到的症状，都是被认为与情绪压力有关，既然如此，我们就来深入去看看到底是什么情绪藏在里面。你可以试着问问自己，这个症状如果会说话，它想告诉你什么？这不是代表你要给自己下诊断，或不需要寻求专业的协助。而是，愿意倾听身体的人，会发现身体提供了很多自我探索与成长的机会，症状不再只是要对付的敌人，而是说实话的朋友，真实地呈现心灵的状态，帮助我们看到更多的自己。

精神分析学派很早就留意到，压抑或防卫会包含在身体里，进一步转化为生理症状。身体心理学则更深入研究身体和心智的关系，不再是头痛医头，脚痛医脚，而是寻找身体之间的共通关系，因为身心本来就是一体的。这样的方式，可以让我们被这复杂的世界切割得零零碎碎的心情重新整合起来，然后以身心合一的状态，面对未来的挑战。

接下来的课程，每次我会从一种身体症状开始，讨论它可能传达的情绪信息。请注意，这并不是绝对的“诊断标准”，因为我们每一个人，都需要为自己的身体状况寻找属于自己的意义，你可以把我说的，当成可能的方向，作为你自我探索旅程的起点，就像我前头说的，在处理这些身体症状的同时，多花一些心力去探索自己，想一想自己怎么了，看到原本忽略的重要意义，这两个并不会彼此违背，而且可以让你培养与身体更亲密，更诚实的关系。所以每堂课，我会先讲症状、背后可能的心理意义、还有你怎么样可以照顾自己，最后会带你做个练习与布置作业，让你更清楚地听到身体的声音。

紧张性头疼  

这堂课我想跟你谈的，是头疼，主要针对紧张性头疼（tension-typeheadaches）。头疼由身体疲劳和精神紧张引起，通常会持续几小时到几天都有。典型症状包括头部两侧持续性疼痛、颈部肌肉紧张、眼后压迫感，女性一般比男性更容易头疼。身体所有器官里最敏感的最是头了，一旦心情波动，有情绪了，我们的头顶上就会有反应，开始昏、晕、疼。我们每天在用的语言，就是身体心理学最好的表现。如果你说“这事可头疼了”，“我想破了头也想不出来”、“头脑一片空白”、“垂头丧气”、“一股气往头上冲”，其实，都是在形容自己的头直接反映出心里的状态。

压抑生气的情绪 

头常疼的人，可以留意自己是不是习惯地压抑着生气的情绪。可能你很努力，也很负责，总想把事情做到最好。即使有时心里不平静，你也会忍着，告诉自己要理智，不要有情绪，因为你觉得先把该做的做好最重要。但是，当你心里有气，压抑的怒气让心跳加快、血压升高，呼吸变快，神经开始紧张，硬撑着处理事情，也会让你不自觉的绷紧肌肉，咬紧牙关，“硬着头皮”，眉头皱着，太阳穴周围收紧、五官纠结在一起，肩膀也会不自觉的僵硬，长久下来，头部、颈部、肩膀之间的血液循环变差、肌肉紧绷、整个人精神缓和不下来，自然会常常头晕头疼。所以你会觉得“头快要炸了”，因为你的头里面累积了太多的气，愤怒卡在头部，压力失去平衡，让你感觉“头重脚轻”，整个人不舒服。

这个愤怒的对象有两个。第一，你是对外界的人、事、物不满，头疼的人常是脑子特别清楚的人，能看到不合理和不公平的地方，为什么什么事都该我计划，都要我来操办、我得当那个最顾全大局的人？可是你心里可能也会担心，如果自己不忍下来，那事情会不会不可收拾？这就会导致第对内的愤怒—对自己生气，头疼的人也是自我要求的人。为什么我连这个都做不好？为什么我委屈，别人却也没当回事？你一气自己没有把事情做得尽善尽美，又气为什么都是你得把事情做的尽善尽美，在你努力不显露出情绪的同时，你心里早就狂风暴雨，打雷闪电，你的头又怎么会不疼。

倾听头疼带来的信息，从认识愤怒的心理意义开始。生气代表你在标⽰出自己安全界线，其他人超过这线，就会让你感到愤怒。老板不合理的要求，同事占妳便宜，另一半忽略你的付出，对方超过了安全界线，你的警报就会响，因为你的情绪受伤了。所以愤怒的情绪，就是警⽰有人越线，“太过分了”，阻止别人无限制地侵犯你的底线，对你予取予求。常见的处理误区，就是很快地把警⽰关掉，认为生气是没教养的，不理智的，没有实际用处的，只想着快点把问题解决，或是一味地维系关系，常让人不正视自己的愤怒情绪，忽略愤怒带来的保护功能。

自我疼惜  

当你头疼，先让你的脑子休息一会儿，花点时间好好照顾一下自己。“自我疼惜”是缓和愤怒与头疼最好的解药。好好疼一下自己，想想现在你可以为自己做什么。像是视觉刺激会加重头脑负担，所以你可以闭上眼睛，放松一下紧张的神经，热敷头颈肩的肌肉，转转脖子，离开压力环境，到外头喘口气，提醒自己别一直“咬紧牙关”“咬牙切⻮”“眉头深锁”，当脸部表情越柔和，肩颈肌肉才能放松。重点是，你是不是愿意停下来，花点时间关注自己，把自己当成最值得珍惜的人，而不是一直“绞尽脑汁”“紧盯目标”，陷在⼿上在做的事不敢休息。对再亲近的人，再了不起的人，当这个人让你感觉“头破血流”时，疼惜自己代表你尊重自己的情绪界线，开始表达你自己的需要和期待。像我有一个来访，她的领导讲话很不客气，一不高兴就会大声指责他，他被骂又委屈又自责，委屈是气领导小题大做，自责是气自己怎么还是犯错，结果他每到上班前就头疼的厉害，吃药也没用，有时还得请假，第二天他上班更紧张，不知道领导会给他什么脸色。当他开始正视自己的头疼，他发现她虽然气领导，但更气自己没有反抗领导，因为她心底深处是渴望领导喜欢自己，所以他拼命忍耐，承受很多不合理的要求，更严厉地要求自己，但总得不到领导的肯定，让他更加失望与生气。当他开始看到自己头疼背后的信息时，她就不会重复地用无效的方式压抑自己以讨好领导，造成自己身心更多的负担。

今天我跟你讲的，是问问自己，你的头疼在跟你说什么？也许压抑的愤怒让你的肌肉过份紧绷，神经负担过重，头感觉快炸了。花一点时间去关注自己，想想你可以做些什么，更好的照顾自己的身体和心理，也许是给自己肩颈按摩一下、对他人表达自己的愤怒、远离让你身心疲劳的环境，或是在心底放自己一马。

当你听完这个课，我邀请你自己做一个小作业，作业的名字叫做“让愤怒说话”，请你准备一张够大的白纸，想想如果你生气，你通常会怎么做？然后想像一下，自己身体里的怒气长什么样子，然后用色笔画下来，并给它取个名字，想一下，这个生气可以为自己做什么？你又可以为他做什么？画好之后，願意的話，你可以分享在群组里。

这堂课我就讲到这，下回见。