第二课：你为什么经常感到“疲惫”，就像泄了气的皮球

大家好，我是何盈盈。欢迎你回到我们第二课，跟我一起来探索自己身体和心理。身体有些信号很微弱，时间久了以后，我们会以为这就是正常的，放着不管。昨天我讲了头疼，今天我要带你看的是疲惫，还有疲惫后面的心理意义，最后我会带你做一个找回动力的练习。首先，我先从Helen的故事说起。

Helen30多岁，在公司是个小主管，也是两孩子的妈妈。她说她这大半年每天一早起来就感觉累得不行，怎么睡也睡不够，不管是上班或做家务，老觉得身体很沉，没有力气，脑子也转不太动，在办公室老想趴着，回家只想躺床上。去医院做了检查也都没什么问题，别人看她样子也都挺好的，但她自己就是感觉特别累。

慢性疲惫 

如果有很长段时间每天心情差又累，怎么休息也好不了，有可能就是慢性疲惫，慢性疲惫是指身体没有其他的疾病，但就是有无法解释的疲劳感，就算休息也改善不了，持续6个月以上，甚至开始影响到了工作和家庭，一般发生在20多岁到50岁，女性有这种现象的也比男性来得多。

不知道你上次打从心底觉得很精神，很愉快是什么时候呢？人就像个皮球，压下去有自己弹回来的能力，但是时间累积的压力，很容易让我们不知不觉就变得弹性疲乏，就像橡皮筋拉久了回不来，人就感觉像泄了气的皮球，整天软趴趴的。容易让人疲乏的压力，其实并不一定是什么天大的打击，反而是日复一日的日常琐事，把人消磨殆尽。像Helen睁开眼就赶着催孩子出门，送孩子上学，挤地铁到办公室，面对一天的例行公事、开会、回邮件、做报告、为了明年的晋升小心伺候着领导，有时还得加班。忙了一天回家家里还有一堆事等着她，虽然有阿姨分担大部分的家务，但她一样要给孩子洗澡、哄孩子睡觉，接着才有时间整理一下家里，收拾一下自己，一晃一天又过了，明早起来又是排得满满的一天，周末就是带孩子去才艺班，回家看老人，去商场买东西，日子每天这样过，光是想都觉得累。

隐藏的情绪是空虚 

当身体老是感到疲惫时，后面其实隐藏的情绪是空虚。空虚并不是代表你没事做，而是你感受到不到做这些事情的意义。你可能对现在和未来都没有特别的期待，感觉最好的时光或机会已经不会再来，每天只是像时钟一样转个不停，按表操课，这时候就很容易觉得很累，身心都感觉没力气，提不起劲，好像生命力消失了。其实，这种空虚感，是在提醒你心底曾经存在的渴望，曾经有一个时间的你，也许渴望爱情，渴望成就、渴望安定，那看看现在的你，和那些你渴望的事物，距离有多远，你是不是还是在朝着那些事物前进。

如果婚姻是为了爱情，工作是为了安定，有时候你太忙着在顾工作顾婚姻，忘了自己渴望的是被爱，心里感到安稳。感到空虚时，人常见的误区是不去正视，用⾃我欺骗和安慰麻痹自己，我已经过得比别人好了，我什么都不缺，但身体的感觉是最直接、骗不了人的。

如何照顾自己 

如果你总是感觉很累很疲惫，那你可以怎么照顾自己呢？首先，你要做的是把自己排进的你的行程里，这个意思是说，除了完成你该做的事，陪你该陪的人之外，你更需要特别安排时间跟你自己相处一下，做你真的能感觉到放松快乐的事—像是锻炼，感觉到自己变强壮，或是按摩，唤起你每寸皮肤的感受，再不然就是什么都不做，只是专心、好好地关注一下自己的心里和身体里正在发生的感觉。这个世界上，最宝贵的人，不是其他人也不在手机里，而是你自己，花一点时间，跟你自己相处一下。另外更重要的，你需要找回生活的意义，重新看到什么对你是最重要的。接下来，我会带你做一个练习，让你更清楚看到什么事对你重要的。

请你闭上眼睛，做几个深呼吸，放松。想像你在一个最喜欢的地⽅，在那里你可以花些时间思考一下，想像自己在很多年之后，当你人生过了大半，当你身心都很成熟时，回顾过去，哪件事你做起来最快乐？哪件事最有成就感？人生拥有的那样东西你最珍惜？把你的答案写下来。你随时都可以停下这段音频，准备好再继续。

每天生活的意义所在 

回到放松的姿势，想想你又来到自己最喜欢的地⽅。这一次你的年龄就是你现在的年龄，假使你知道自己得了不治之症，没有症状，但你的生命只剩六个月，在剩下的时间，你最想做什么？完成什么？拥有什么？把你的答案写下来。

比较一下两个答案，两者有什么不同，你也许会发现，意识到生命的有限性时，你对事情的优先顺序可能会改变，更看清楚对你真正重要的东西。

现在我们来排序，把你刚刚两个想像中写下来的事，用最重要的到最不重要的顺序排序，精简地用几个字列出来就好，例如事业成功、婚姻、健康。排好以后请你看一下你的顺序，这些是你在生命中想要拥有、想要做，对你最重要的事。好好地看看这些事，这些，就是你每天生活的意义所在。

今天我讲的是你身体里的疲惫，还有背后可能隐藏的空虚情绪。照顾自己的疲惫，你需要开始把自己排进去你的时间表里，并且找出你生命的意义，时时你放在心里。

感受一下自己 

现在，我要给你布置一个小作业，请你在一张⽩纸上写下一个在刚刚的练习中，你写的对你重要的事，写好了之后，把这张纸放在地上。

接下来，请你感觉一下，你离自己的这个渴望，目前的距离有多远，就走到你觉得距离这张纸适当的位置。

现在，看看你和你的渴望中间的距离，感受一下自己。

接下来，想一想你今天一天做的事情，今天的你，还是在朝着你渴望的⽅向前进吗？今天做的事情，是让你离你的渴望更近了，还是更远了？

花一点时间，感受一下自己，在这个过程中的你。

如果你原意的话，可以在群组里分享你做作业时的感受。

记得，当你分享时，给群组所有的伙伴你的支持和包容。我们对待别人的方式，其实都反映了对待自己的方式，能温柔对待别人，你才会温柔对待自己。

我今天就讲到这，我们下回见。