8.如何做到高度专注，集中注意力超过4小时？

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信公众号“自律方法论”找我。

我们一出生下来，就有贫富差距，就有胖瘦高矮的区别。这个世界看似很不公平，但是用一样东西，它对于我们每一个人都是公平的。那就是时间，我们每一个人每一天都会有24个小时。

1，高度专注超过4小时：

虽然每天都有24个小时，却并不是24个小时都能集中精力。我们需要在24小时里，尽可能多地集中注意力，做到高效专注。

可能很多人说注意力只能坚持一小段时间，每坚持30分钟就要休息一会儿，其实不是这样的。你打游戏和看电影的时候，就没有停下来休息5分钟，再去继续吧。

一场电影可是有两个小时的，为什么看电影两个小时中间可以不休息，但换成读书时，你却连30分钟都坚持不下去呢？

所以，其实你是可以长时间高度专注的，比如看电影看电视剧和玩游戏的时候。那只要我们把娱乐时长时间高度专注的方法，运用到工作和学习上。就应该也可以做到高度专注，集中注意力工作学习超过4个小时。也就是一上午，一下午，或者一晚上的时间。

2，处理事情的速度趋近接受速度：

对于做到长时间专注，注意力高度集中这个问题。知乎上有一个3万赞的回答，给出的答案是这样的：把你的注意力聚焦在你正在做的事情上，让你的处理速度跟上你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展，就可以保持长时间专注了。

我们不妨来举个例子，我们在网上看视频，如果视频加载的速度跟不上我们正常播放的速度，就会出现视频播着播着就卡住了。就不得不停下来，等画面加载出来，再继续播放。

那如果网速给力，可能几分钟整个电影就加载完了，那我们就可以随意拖动进度条，点到哪里就博到哪里，一点也不会卡壳。而且我们看这部电影的时候，电脑已经可以去下载下一部电影了。

而最适中的状态就是，网速正好比视频播放速度稍微快点，我们一直播放视频一直都不会卡壳。

其实人脑和电脑是一样，处理问题的难度要正好适中，才不会卡壳运行才会流畅。如果我们让一个中学生做小学数学题，就会觉得加减乘除太简单，一点意思也没有就会觉得很无聊。但是，如果给他高数的试题，他又会觉得太难了，根本不会做而不得不选择放弃。只有给他中学级别的试题，才会让他觉得难度适中，很容易集中注意力做下去。

玩游戏也是一样的，刚刚接触一个游戏，往往没有游戏体验。比如玩吃鸡游戏，很多新手已经死掉了，却还不知道自己是怎么死的。他们根本体验不到打游戏的快感，于是就卸载掉了。而如果你是一个游戏大神，去玩新注册的小号，虽然一局可以杀几十个人，但你也会觉得没意思。因为太容易了，一点挑战一点难度都没有。

只有势均力敌，双方胜负难分的时候，你才会觉得有意思。才会聚精会神、全神贯注、高度专注、集中注意力。

读书、学习、工作也是这样的，想要做到专注，一定要先找到适中的难度。到底什么样的难度合适，这个需要自己不断去尝试。

本期音频只要和大家分享了，要找个难度适中的事情去做，更容易做到注意力集中。而具体的方法论，我将会在下一讲分享给你 。包括如何开始，怎么找到最佳状态，以及如何做到刻意练习，怎么避免被干扰和如何制造截止日期。

如果你真的想要改变，做个真正高效自律的人，欢迎来微信找我，我会帮助你改变，我的微信号是da3bai。

本期节目就到这里，我们下期再见。