16.分享屏幕时间管理软件及使用方法，帮你不再沉迷手机！（下）

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信公众号“自律方法论”，找我结识一帮自律的朋友！

我们现在要管理时间，戒掉玩手机的癮。已经不需要像柳比歇夫当年那样，用笔把时间记录下来了。我们的手机可以帮助我们做好统计。无论是小米还是华为，不管是苹果系统还是安卓系统，多数手机都新推出了屏幕时间管理。如果手机你的手机里没有这种软件，也可以在应用商店下载。

那具体该怎么运用这些软件，最大可能地帮到我们呢？下面，我讲详细介绍其中的功能，以及如何更好地利用他们。

1，时间花费在哪里？

首先，打开屏幕时间管理软件。我们可以清楚地知道，我们使用时间都干什么了，时间都花在了哪里？

是抖音刷了2个小时，还是爱奇艺追剧花了3个小时，或者打王者荣耀超过5个小时。是不是把太多的时间浪费在了，这些无用的软件上。而你想花更多时间的微信读书、腾讯课堂、喜马拉雅却只用了十几分钟。

有了数据统计，你一下子就清楚自己把时间浪费在了哪里。有时候你自己也会感到挺吓人的，我有个朋友打开这个软件一看，发现自己一周刷抖音的时间，竟然超过20个小时。也就是说，7天时间里，有整整一天是在刷抖音中度过的。

平时早上醒来就打开抖音，中午吃饭也刷抖音，晚上睡前更是一直在刷抖音，甚至连上个厕所，也不忘记刷抖音。这些时间累计起来，7天时间就超过了20个小时。如果把这些宝贵的时间用在读书学习上，或是在喜马拉雅上听书，也要比刷抖音更有收获。

意识到问题之后，可以在软件上找应用使用限制。这个功能可以限制你使用一款软件的时长。比如，你设置每天刷抖音的时长不超过1小时，那超过1小时你就刷不了。

还有设备使用限制，比如你一天玩手机超过15个小时，那基本上除了睡觉就是在玩手机。就可以用设备使用限制，可以设置超过10小时就用不了手机了。

当然，我不建议你一下子就设置一个很高的标准，比如你原本每天刷3个小时抖音，现在设置成半小时。或者你原本一天用12个小时手机，现在设置成3小时。

我的建议是，应该循序渐进。有目标，有计划地调整你的手机使用时长，不要一下子就调整到理想状态。那样你会因为坚持不下去，而产生挫败感，甚至直接放弃使用屏幕时间管理。

其他三个更重要的功能，以及如何更好地使用他们的方法，我会在下期节目中分享给大家。下期见。

接着昨天的内容，我们来讲讲如何高效使用屏幕时间管理软件。

2，屏幕解锁次数

第二个功能是屏幕解锁次数，软件详细的记录了你几点开屏多数次。还有每天首次解锁和最后一次解锁的时间，这中间的就是你睡觉的时间。

如果你的解锁次数过多，那说明你是一个无法长期专注的人。反之，就有两种情况。一种是你一直在使用手机没有关闭屏幕，或者你在这个时间段里一直没有用手机。

可以通过数据，来调整自己对手机的使用情况。我的数据是每天解锁45次，平均半个小时解锁1次。你可以做个参考。

3，开启专注模式

第三个功能是，专注模式。拿小米手机来说，专注模式从20分钟到90分钟不等。开启专注模式之后，除了报警和拍摄，其他的功能都无法正常使用。闹钟来电消息提醒都不会打扰到你。

而且在完成之后，会生成一个海报。可以保持下来，在社交平台发布出来。这是一个非常好的功能，符合我们在此前说过的奖惩机制。能够满足我们，奖励自己的需要。

软件内，还详细记录了你在哪一天的几点，到几点专注了多长时间。

我一个同事想要看书，可是一直没有动力。下班在家，书都放在身边了，可就是想玩手机。后来，我推荐他使用这个功能。没想到，一开始他就上瘾了。一直想在晚上读书的他，现在每晚都可以开启专注模式90分钟。

然后，他把海报分享到朋友圈，大家都夸他厉害。还有好久不联系的微信好友，主动联系他，向他请教怎么做到的。他用这个功能用出了成就感，还把这个功能推荐给了更多人。

后来，我们干脆建了一个群，每天发截图看谁专注时间长，比谁用在学习上的时间更多。

4，每周数据报告

这个软件还有一个功能，就是设备使用周报。说白了就是对这一周，手机使用情况的复盘报告。报告会告诉你，时间都去哪儿了？上周一共解锁手机多少次？以及最近两周的数据对比。

有了这些数据，你就能够做更好的复盘，能够清清楚楚地看到自己的改变。再根据数据变化，调整自己下个周的手机使用情况。

比如，我刚开始使用这个软件的时候，一周刷抖音的时长就超过20小时。在2个周的调整后，现在一周刷抖音的时长控制在5小时之内。甚至有时候一天都不刷抖音。

当然，我不是说刷抖音就是不好的。我们应该主动使用，而不是被动接受。怎么说呢？不要软件给你推送什么，呢就看什么。而是自己主动去找寻内容，比如我会去搜手机摄影，去搜创业方面的知识，而看到其他内容就快速划过，或者点不喜欢。

硬是把一个娱乐软件，变成了学习软件。

总结一下，通过软件使用时长统计、手机解锁次数、开启专注模式，以及每周数据报告。我们可以很好地管理自己，调整自己对手机的使用情况。从而，把更多的时间花费在提升自己上。

其实，工具一直在那里，你如何使用它决定了，你如何过完这一生。欢迎私信找我，邀你进群，我们一起做好时间管理，做更好的自己！