21.究竟什么是拖延症？带你揭秘拖延症的5个阶段和2个根本原因！

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信公众号“自律方法论”，找我结识一帮自律的朋友！

我想，你会看到这篇文章，那说明你可能也正在受到拖延症的困扰。拖延症的危害有多大，这个不用我多说，大家应该都有所体会。可是该如何戒掉拖延症呢？想要戒掉拖延症，首先我们得搞清楚什么是拖延症。

1，拖延症可以战胜吗？

很多人认为，拖延症就是一种病。认为拖延是一种与生俱来的性格，因此拖延症是没办法改变的。还有人干脆妥协了，承认自己就是懒就是自控力差，就是意志力不坚定，就是没办法战胜拖延症，也放弃了要战胜拖延症这件事儿。

其实，这些都是误解。拖延症是可以改变可以战胜的，但可以战胜的前提是，你得相信它是可以战胜的。

当然，战胜拖延症并不是一件容易的事情，网上充斥着大量21天习惯养成，21天战胜拖延症的课程。这些课程说白了，就是在割韭菜，收认知税的。

拖延症的成因成瘾机制，以及如何戒掉都是非常复杂的。一个从小学时写作业，就会拖延的人，你妄图通过21天就帮助他战胜拖延，这不是可笑吗？而且每个人的成长背景，生活环境都不一样，根本不存在一个绝对的标准答案，能够帮助所有人戒掉拖延症。

讲到这儿，你可能会有疑问了，我说了拖延症是可以战胜的，又说21天战胜拖延症很可笑。那究竟该如何战胜拖延症呢？

别着急，下面你听我慢慢讲给你听。

2，什么是拖延症？

其实，大多数人的拖延症症状是在正常范围内的，只有少数人拖延症严重到影响正常生活了。只有那些导致负面情绪的习惯性拖延，才叫拖延症。

拖延：就是把该做的事情，总是拖着不去做。

负面情绪：今天的计划没有完成，理想的生活达不到，会自责会觉得自己一天过的好失败。

习惯性：从小时候写作业开始，一直到上班了开始工作了，一直有这种拖延的习惯。

拖延+负面情绪+习惯性=拖延症

典型拖延症患者的一天是这样的：

上午：自信满满地到公司，擦一下桌子，去倒一杯水。大概知道今天该干什么，却又没有明确的目标。就翻看手机，看看新闻刷刷抖音等。一不小心三五十分钟就过去了。有些遗憾，感觉不能这样浪费时间，赶紧找点事儿做吧。

一两个小时后到了午饭时间，在拥挤的人群中吃完了午饭。回到办公室还不到1点，有些犯困想睡觉又感觉时间还早，就又开始玩手机。

下午：玩着玩着起劲儿了，就玩到了下午2点多。到了上班时间，感觉好困没精打采的，可是又不敢睡觉。喝着咖啡犯着困很没效率地进行工作。

下午工作没完成，就拖到晚上不得不加班。一直忙到晚上八九点，拖着疲惫的身躯回家。

晚上：想自己做饭的，可时间已经很晚了，自己又很饿。就在路边摊简单吃了晚饭。回到家，想看看书却感觉打不起精神。可一躺在床上又精力充沛，看视频打游戏和人聊天，玩的不亦乐乎。再看时间已经是12点多了。于是，带着对今天的不满、对自己的自责，在半夜睡去。

还憧憬着，第二天自己一定要摆脱拖延，做更多自己想做的事情！

可是，连一天都过不好，你又该如何过完这一生呢？

3，拖延症的5个阶段：

我们不妨回想一下，自己平时都是怎么拖延的？是不是分为下面这几个阶段：

当我们遇到一件需要处理的事情后：

虚假自信：非常自信，认为自己这次一定可以完成。

调整状态：一直在调整状态，东搞西搞总觉得还没到最佳状态。

焦虑时刻：还有时间，但明显已经浪费了大部分时间，开始紧张焦虑起来。

营救时刻：最后一分钟营救，在倒计时到来之前，拼尽全力奋力一搏。

励志不拖：发誓自己再也不会拖延了，指责愧疚忏悔自卑。

之后，再遇到新的任务，又开始新的拖延。想想都觉得可怕，为什么就是戒不掉拖延呢？

4，拖延症的原因：

想要戒掉拖延症，我们先得搞清楚拖延症的成因，其实成因是非常复杂的：

过分自信：觉得根本没有问题自己可以做好的。比如，征文大赛，可能有2个月的征稿时间，于是我们都很自信，想着自己一定可以写出一篇洋洋洒洒的文章，可就是迟迟不动笔。

奖励太远：读书就是个奖励太远的事情，甚至很长时间里根本就看不见奖励。但是玩一局游戏，胜利了立马就很高兴很有成就感。

逃避选择：一直在抱怨工作，也明显有更好的选择，却一直维持现状不敢去辞职。或是害怕改变，安于现状。

社交恐惧：不想去聚餐，不想去见人，不想和陌生人接触，就喜欢自己一个人呆着。

时间感差：比如和别人约见面，只说明天下午见。可到底是下午2点，还是下午5点，却没有说。时间观念很模糊。

避免控制：不喜欢被别人安排任务，比如孩子被迫写作业，员工被领导安排工作。

周期过长：书里面有这个一个统计，超市的现金券和购物卡如果是长期有效的，使用率就很低。但如果截止日期是一周或者几天，使用率反而会高很多。我家还有去年别人给的永辉超市的购物卡，里面还有30多块钱没花。

时间视角偏误：人们总是本能地对未来充满过高的预期。在很久以后的高回报和眼下的低回报，往往会选择眼下的低回报。就像我们眺望群山时，就算远处的山再大，在我们的视野里，也不会比我们眼前的山更大。

总的来说，导致拖延的因为：一方面是趋利避害的人性本能，趋利是只顾享受当下的快感，避害是逃避当下的痛苦。另一方面，是时间视角偏误，未来的巨大利益和眼下的小利益相比，我们会选择眼下的利益；未来的巨大危害和眼下的即时快感相比，我们会选择眼下的快感。

这一讲的内容就分享到这里，下一期的内容我将继续分享如何战胜拖延症的行动方法，别忘了点个关注。我们下期再见。