让自己快乐,是需要学习的人生基本功
2019-11-20 21:36:06 339
声音简介
很多人觉得小时候是快乐的,长大之后,好像“快乐”离我们越来越远,也变得越来越不容易。因为现实生活中很多事情,并不是我们想象中的模样,也不是我们想要怎样就能怎样。总之,现实与理想之间的差距,让成年人的世界弥漫着“不高兴”“不快乐”“不开心”。甚至即使遇见一个快乐的人,他们也会选择“不相信”。
据世界卫生组织最新估计,全球有逾3亿人罹患抑郁症,约占全球人口的4.3%,其中中国有5400万患者,相当于100个人里至少有3个抑郁症患者。WHO曾在报告中指出,预计到2030年,抑郁症将位列世界疾病负担的首位。
如今,快乐竟变成了一种奢侈。而最危险的是,很多所谓的心理学文章都还在教导我们接受“不开心是正常现象”。
这让我想起那句名言:“假如我没有见过光明,我会忍受黑暗”。而我可以用我的亲身经历告诉你:不快乐就是一种黑暗,你只需要一盏灯就可以摆脱它。而你,就是那个点灯之人。
“不快乐”虽然已是一种流行病,但我们要怼一句:“我就不信那个邪”!这就像一种心理暗示,是积极心理学,更是你内心的烛火,照亮前行的路。而多年以后,你就能体会到村上春树的那句话:“当你穿过暴风雨,你就不再是原来那个人。”
快乐并非天赋,而是一种可以习得的能力
如果年轻时,我的心理阴影面积占到了80%以上;那么随着年龄的增加,自己不断学习磨炼的结果是,阴影面积越来越小,到现在可能只占5%,甚至是更少。以前回忆一年的时光,会发现有几个月、一个月或半个月……坏情绪控制了我的生活。到如今回想起来,坏情绪几乎没什么用武之地了。
那些心理阴影,正是我们需要治愈自己的地方。那里可能藏着恐惧心理、没有安全感或是欲望过度……总之每个人都有不同的心理问题,我们要懂得对症下药,用自己的这束光照亮它。
心理学证明,如果一个人能够专注于某件事,身心就会处于一种十分和谐的安稳中,很容易引发一种超然舒缓的喜悦感。在这个信息爆炸的时代里,我们的幸福感降低了,大概是因为我们失去了专注于某件事的机会和能力。因此,我们要努力摆脱“走神”,在工作和生活中努力打造自己把握现在、专注当下的能力。只有这样,内心的喜悦才能油然而生。
每天坚持做一件小事,增加心理能量
我在微信上听北京邮电大学赵玉平老师的讲座,他说曾经做过一个实验。把同学们分两组:一组进行两个小时左右的娱乐休闲活动,另一组做两个小时左右枯燥乏味的数学习题,完成后让他们吃午餐。午餐有两种类型:一组是健康食品;另一组是垃圾食品,特别标注了高油、高糖、高热量。经过反复观察就发现,做题的这一组同学,选择垃圾食品的人数明显会多。
为什么人在娱乐休闲之后能拒绝垃圾食品的诱惑?而在做完数学题以后,就经不住垃圾食品的诱惑?赵老师说其实答案很简单,因为克服诱惑是需要消耗心理能量的。
“根据这个原理,大家就明白为什么人一生气就想暴饮暴食,或者情绪不好的时候我们就特别想吃零食。因为那些时候我们的心理能量很低,会经不住诱惑。当心理能量消耗光了,你的自律机制就不起作用了……”
赵老师建议说:“每天增加自己心理能量的办法有一个,那就是坚持做一件小事,自我承诺,自我兑现。我们的意志品质就像我们的胸肌、腹肌一样,是可以通过每天坚持锻炼练出来的。”
每天在固定的时间坚持做一些小事,会增加你的“自我凝聚力”。任何一种生活都不可能一蹴而就,而是一个长期积累的过程。这些年,我的闲暇时间都上了体育课(跑步、瑜伽)、阅读课(看书、写字)和绘画课,这些零敲碎打的坚持推我进入快乐的良性循环轨道。
有句话说:“天空从低处开始,不快乐时就紧紧贴地行走。”每天把小事做好了,人生渐渐就快乐、光明了。
上一个:每天坚持这些好习惯 做更好的自己
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