644思考5分钟，等于熟睡一小时（一）

冥想五分钟等于熟睡一小时。一各位朋友大家好，最近啊，我读了一本儿好书，书名儿叫冥想，五分钟等于熟睡一小时。看完后，我做了若干笔记，今天来跟大家分享一下。首先，大家可以先来体验一下什么是冥想。一，吸气比以往都更深一点儿，试着数一二，三，四五就可以了。二停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去。同样属12345，让你的呼气时间和吸气时间持续同样长的时间。

第三，停顿一下，再一次深呼吸。下面我们再来说说关于冥想的各方面准备。一，找一个不容易被打扰的地方。第二，利用没有急事缠身的时间。第三，坐直，背挺直，不要躺下，躺着有可能睡着，坐直会使你集中精神。

四，不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。第五，香薰，蜡烛，音乐因你的喜好而定。第六，穿着宽松舒适，就是要教你通过具体操作来优化你的大脑。这具体操作就是冥想。你会了解到当你享受幸福，爱和智慧的时候，你的大脑是什么样的状态，然后通过冥想锻炼来掌握技巧，懂得如何激活大脑的这种状态并强化这种感觉。冥想将使你获得一种逐渐改变大脑内部神经的能力，从而由内而外获得更大的幸福感和丰富的人际关系。使你身心安宁。

其实，只要仰望头顶的星空，你就已经体验过冥想了。是真的，虽然冥想这个词儿听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括**教，*******，印度教和**。当然，其中和科学体系最接近的是**。**拥有一套自己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学，神经学理论模型相对应，把心理学，神经学和打坐修行法想象成三个圆圈儿。

三者的交叉区域就是我们关注的焦点。科学家，临床医生以及打坐修行者已经对大脑状态有了很多的了解和发现，这些经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是**修行中所说的觉醒之路的核心。没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对**的大脑和意识有更深入的了解。借助**的经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的观察力，