小满-伊言

哈喽，大家好，我是本期的播客主讲人傀儡猫11。这时间过得很快啊，今天啊，又是咱们24节气当中的第八个节气。小满。小满呢是夏季的第二个节气，预示着我们的夏天即将到来。在月令72候集解中有提到小满，四月中小满者物。

至于此小得盈满，其含义啊，是指冬，小麦等夏作物的质粒开始灌浆了，但还未成熟，只是小满，还未大满。如果说立夏的节气是进入夏天的标志，那么小满的节气就是逐渐接近炎炎夏日的开始。此时啊，不仅天气炎热，而且雨水也开始增多了，这预示着潮湿闷热的天气即将到来。在咱们宋代欧阳修的诗里面，就有一首专门描述小满的夜莺啼绿柳皓月请长空。最爱龙头脉，迎风翘落红。这个诗啊，就是描述小满时节的物候现象。当然，在小满的当天，在中原地区流行赶集的传统。

此时呢，冬小麦马上就要开镰收割了，人们准备下收的农具已经到了最后的时刻，比如镰刀，麻绳，草帽，木叉，木秋等，一定要置办齐全。小满会其实就是准备夏收用品的大卖场。而在南方呢，许多农村会在小满的前后举办乞残节，此节日历史悠久。长期以来啊，我国农耕文化都是以男耕女织为典型的生产生活方式。女织的原料呢，北方是以棉花为主，而南方呢则以蚕丝为主，而蚕丝呢需要靠养蚕节俭抽丝而得。故而我国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是在江浙一带，蚕呢是较为娇养的宠物，很难养活。气温湿度以及桑叶的冷熟干湿等均能影响蚕的生存，尤其是一些家产受人长期的浇灌，低欲病虫害的能力极为虚弱。因此，古代把蚕视作天物，为了乞求天物的宽恕。

以及养蚕有好的蚕茧收获，所以啊，蚕农们会在四月放蚕时节举行起蚕季。另外，小满时节还有纪念吕洞宾的吕祖神旦，还有纪念皇帝扁鹊，华佗，李时珍，孙思邈等奉为药王的药王庙会等。小满时节气温是逐渐的升高，健康养生呢，应以健脾化湿为主。胃病先防从养生的角度上来说，此时啊应该忌贪凉磨碎。自然界的生物受气候变化影响比较大，不仅是大自然如此，人也是一样的。人体的生理活动在此段时间也处于旺盛的时期，消耗的营养物质在24节气当中也是开始进入了最高时段。再因为雨水充沛较大的空气湿度和高温影响人体的舒适感受潮和热的影响，亦及时进行营养补充个人是建议以清爽。

清淡的素食为主，增加蔬菜和水果的摄入，以冬瓜，黄瓜，黄花菜，水禽，木耳，荸荠，山药，西红柿，西瓜，梨和香蕉等为主。豆类，菌类和坚果类也是很好的选择。这个时节啊，不宜多食牛羊，狗，鹅，肉等多动物脂肪，干肥滋腻的食物也不易呢。食用一些生湿助辣的食物，比如啊咱们的生葱，生蒜，芥末，胡椒，辣椒，茴香，桂皮，韭菜等。这个季节还需要注意的是一些海鱼，虾蟹等各种的海鲜发物。

同时啊，随着雨水的增多，预后气温会有一定程度的急剧下降，人们也很容易着凉感冒，所以添加衣物是这个季节需要重视的。在咱们素问六节藏相论中就提到，心者，身之本，神之变也，其华在面，其冲在血脉，为阳中之太，阳通于夏气，故夏天啊，在脏对应的人体是心脏，运动养生也应顺应心主通明之性。心位于咱们的胸中，在五行属火，为阳中之阳。所以运动呢，硬逸，舒缓，柔和的方式为主，比如散步，慢跑或者八蛋锦太极等。而咱们锻炼身体应顺应大自然的阳消阴长的规律，早起晚睡，在清晨锻炼，而运动的强度则使刚刚出汗维度不易做剧烈的运动。随着小满时节气温的持续升高，雨水也开始增多。此时啊，闷热与潮湿并行，容易使湿热困于体内。

中医一项认为，湿为阴邪，益损脾胃，伤阳气，如果一旦再跟寒热，风俗等外邪相联合，极易形成寒湿，热湿，风湿，暑湿，这些外邪在身体中到处游走，会诱发多种疾病。中医临床也发现，很多哮喘，心血管疾病，甚至是肿瘤的发生都与湿邪有关。加上这个季节啊，人们喜欢吃点两口，这样就更易导致脾胃受损，产生腹泻等相应的肠胃症状。因此这个时节饮食亦热食，不可过于贪凉。同时呢，还得多摄入一些健脾和胃利湿的食物，比如咱们常吃的山药，冬瓜，薏苡仁，莲子，丝瓜等。

除了上述容易诱发的症状或者疾病外，这个时节也是皮肤病的高发阶段，风疹湿疹应记而来。中医上认为，这多与树体湿，肾郁于皮肤，肌肤腠理之间而所导致的，也有因为过食肥甘，脾胃不和，湿热郁结郁于肌肤而发病，若出现皮肤病等问题。建议饮食上应以清淡清爽为宜。而平时就有皮肤过敏者，除饮食忌口外，还要注意室内外的环境清洁，避免蚊虫叮咬，远离新居装修等。总之啊，这小满时节饮食应注意三点，一，清新去暑，清热解毒。夏为暑热，夏季归五脏属心，是宜清谷而心喜凉，易食酸。比如可以常吃一些小麦制品，还可以适当的吃一些猪肉，李子，桃子，橄榄和菠萝，芹菜等。中医的养生啊，注重天人合一，如本身的阳气不足的朋友，可在夏天多吃些温热的食物，俗话说得好啊，冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方，这个就是为了同气相求。

第二点，健脾养胃，补气一阴进入咱们的夏季，天气炎热，人体消耗增大的情况下，一方面急需补充营养物质和经验，另一方面因暑湿气候的影响，导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以啊，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤，根汁等汤水较多，清淡而又能促进食欲，易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或者不吃油腻，厚味，油煎的食物，每餐的食量不易过大，应以少量多餐为原则。第三点，清热利湿，生津止渴。因人体在夏季经验消耗较多，所以夏天应注意清暑热，滋养津液，及时的补水。而因这一时期呢，暑湿并重，在日常生活中则多需要助力清热利湿，清暑化湿。饮食上呢，可以食用赤小豆，绿豆，冬瓜等等。好了，最后还是造就给大家介绍一道适合夏季食用的粥方，绿豆粳米粥需要的食材，绿豆60g，精米100g。

制作方法，先将咱们的绿豆放入温水中浸泡两个小时，再和精米1mL的清水煮粥。这道粥的功效有去热毒，止烦渴，消水肿的作用，特别适合老人和孩子饮用。其中呢，精米味甘性平，归脾味，精有补中益气，健脾和胃，除烦渴，止泻利的功效。而绿豆呢，味甘性凉，归辛，味精，有清热解毒，逆尿，消暑去烦，止可健胃的功效。好了，咱们本期的节目就播到这里为止。

以上内容的撰写和整理来自于我们中医团队的一言一师兄，感谢您的收听，咱们下期节目再见