20230702英格利布里格森训练分享

啊今天是2023年的7月2号，是7月2号星期周星期日，大家晚上好。嗯，六月份过去了，进入七月哎，基本上很多队员都进入了下线啊，开始了我们下线。因为呃，据听说九月份以后啊，八月底九月份就有比赛了啊，就有比赛了。所以这个抓紧时间进，我们先下心呃，把夏季训练这个周期训练完成好，对我们这个下半年的赛季到来啊，有帮助作用啊，有帮助作用。所以今天呢我们进行了一堂这个呃跑步的专项力量和专项技术训练，训练哎，也是增加了一些训练内容，哎，也可以叫做综合性啊，跑步专项力量训练啊，找跑步力量训练，然后呢我们做了一个修正技术训练。所以今天的那个大在这个高温天气啊，我们大家完成的非常不错，从昨天开始啊，我们长期以滴的有氧训练完成的，就是比比较艰苦啊，比较艰苦，因为天气比较热，我看我们的运动员呢，来的人比较多啊，喝电子人比较多。

呃，我们昨天喝了多少两桶半水是吧？桶吧，喝两桶慢水啊。所以特别渴，及时补水非常重要啊。我们说过预防高温病啊，及时补水，帮助我们运动员能够啊安全的完成我们这个这个小信是非常有帮助的啊。所以我们昨天呢大家特别艰苦。呃，完成了训练计划以后，我们今天那个又进行了一个综合性跑步专项历量和专业技术训练。在这里我们再一次感谢啊，我带我们队的呃运动员赵宇轩也是我们排专业排球运动员，退役的排队专业运动员一直带着我们的训练啊。

因为在我们这个这个公益训练过程当中，呃，看我们小轩啊可以排在前几位，可我很少人看到我们专业的运动员能带领我们这个业余的马拉松女团做和这个身体素质训练啊。所以是身体素质训练。所以在这里再感谢我们这些运动员对我们这个平台，对我们的野马拉松的运人的帮助。嗯，我们今天做这个新闻课呢啊，大家完成的还是不错的啊，完成的还是不错的，我们希望大家呢，回去以后关键是恢复关键回复我们提到了要有这个啊。要及时补水，补营养物质啊，关键是不营养物质要不要要及时补充，另外睡眠休息，大神恢复啊，按摩恢复啊，等等，这些要跟上啊，跟上。因为我们的夏训呢，实际上我们的夏训训，夏季训练这个周期训练要比冬天的训练还要艰苦。只要掌握不好，我们可能出现更多的问题啊，更多问题。

你像冬天的问题，我们可能呃相对比较少一点儿，因为天天气比较凉的，夏天的训练呃特别不容易掌控，特别不容易掌控，所以我们在后续的训练过程当中，我还要进一步总结经验啊。一会儿我们讨论的课题也是关于我们的总结经验问题。啊啊，今天啊，再给给大家预告一下，因为我们哎，今天本来呀，我们是安排的啊，我们每堂课头有一个小安排，呃，安排的我们这个嗯，准备请邀请我们这个来临。再他详细介绍一下协绍介绍条，他这块这个，这个，整个他这个这一段儿训练的过程啊，也是总结一下经验，教训，从教训也好，总结经验也好，这方面是吧？给大家分享一下它整个训练过程啊，这个最近这这几年来的我们这个来临，在这个我们中长跑，我们长跑和马拉松这个在天径的啊。还是算最好的成绩。那最好成绩成绩，尽管呢今年那个上半年成绩不是特别理想，但是呢啊他这个成绩还是确定是水平比较低一点。还是不错的啊，还是很好的，最好的。所以给他通过这个来临的介绍呢，我们可以帮助我们大家啊能够总不断的总结经验。

呃，由于今天那个来临呢，呃，有一个特殊情况啊，有特殊情况，我们把他的这个课呢帮到星理商去啊。如果他能够回来，因为他出差了，出差以后回来以后那个能够周三我们再进行啊，再进行。所以今天呢我们考定课题是另外一个课题也是非常好的，是放到星期三的天星象三倒一下啊。呃，所以我们把这个这堂课呢，呃，这个大家介绍一下我们上次啊，上上节课就星周三，我们大家主要介绍的是下训基础训练的。呃，关于技术纠正的问题是吧？在我们这个基础训练阶段，我们要求大家保持一等量有氧训练，保持这个无氧训练就是高强度训练。关键是怎么去改进解技术，做跑步的专向力场训练是吧？专向力场训练。所以这今天还有一个运动员，我看专门问过我们啊，就是说呃，我们夏天这个技术，这个专项技术训练怎么练，所以我今天做了一个比较粗糙的一个。当然也是随这个随着我们今天的训练啊，主要以我们训练的背背背景做了一个**，希望大家关注一下。其实里边儿说几个问题啊，它重点的问题我想我想告诉和大家分享什么呢，就是啊，专项力量训练啊，专项力量训练呃，这个这堂课训练和修正技术训练啊。

在我们每周安排一次，可以帮助我们啊啊，预防伤病，提高技术水平，同时呢提高我们的专项能力啊，在这方面有非常大的帮助啊。所以我们在不是说绝对啊，你的练这个就能提高成绩了，但是它帮帮助我们提高成绩，在这个方面没有一一个，就是一个运动能力可以提高一个竞技比赛成绩的啊。只是一个综合性的能力。我们说了，其中呢，我们这个专项力量综合性专项力量和修整技术训练啊，可以起到一个非常大的帮助作用，希望大家作为一个参考啊。今天我们做了一个就是也不是完全前面，但是我说一个比较完整的一个一堂训练课啊。这样训练课呢，我们做了这样的，因为今天比较热，做了不到50分钟，45分钟多点儿那一个专业点。然后我们又做了一套修正技术跑啊呃，最后放松整理活动。

所以这个这个些，这个这种训练，我们就要坚坚持下来，在全能年的各个时期都要坚持下来。以后我们的运动成绩对我们的呃系统训练都是有一个非常帮助作用。希望大家关注一下这这个这个，这个，这个视频啊视频呃，从中呢？我们很多今天来的几个跑单运动员哦，我就跟他们说，那因为他们太太远或工作忙，来不了。我说你们今天正好赶上这个，做完了以后回去啊，抽时间体验一下啊，体验一下。呃，不来都没关系，你在在，你在当那那个附近，我们在这个基地核电，你们跑团核电的时候做这个我想可能对敌会有帮助。最起码是可以说预防伤病和提高你的这个这个基础训的能力。那希望大家在不断总结啊总结，所以我们上周呢专门跟大家结就交流一下啊，关于基础训练阶段的这几个重要重要发展的这个目的啊。

怎么安排他的训练，主要考虑这个后续呢，我们有队员，还有进一步的，比如在在这个啊转换期训练时候，我们怎么去做啊，们去做。今天呢，我们准备跟大家在准备在下星期三做这个课题，我们放在今天来，今天也是特别邀请了我们这个啊，啊，属心教练啊，因为什么属心教相信教练在这方面啊。这个看的资料比较多有的时候经常给教练提出一个课题跟我们交流，所以我认为每个课题好，我们拿出来和大家去分享，对我们大家的帮助啊，起到帮助的一些课题跟我们大家分享。同时呢？在分析每一个课题过程当中啊，我们能够在这个从中吸取哪个东西跟我们现代的训练我们比如说我们现在进行的呃。所以七八年八九年的这么训练这个业余训业余马拉松训练对跟我们有哪些相似的地方有哪些我们的可以借鉴的地方然有哪些我们正在进行的地方啊。所以我们在这个不断的，深入的去了解，因为我们这平台是一个培养业余马拉松教学院的地方。好了，我们这个首银教战来了。

好啦，首银教战好。所以说以后把这边交给介绍一下。呃，因为我们是一个非常是那个教练员的地方，所以这个教练员的这个这个，这个，要要想这个呃，当好一个教练员要经过很长时间的不断的摸摸索啊。研究，实践，从政得得来，所以经验我们很多，这个竞技比赛里面，到目前为止，我们都是以经验教学，因为我们现在看不到我们看大夫，看病一样，是看不到人身体的内脏机官，或者我们我们的面目，我们的脑子想的什么，我们那么感觉是很少，完全靠教练长期的经验积累所以一种一种体验。那就叫我们就叫经验教学啊。

什么经验教学，就是长时间的摸索所总结出来的经验当然这个经验就是我们很多教训中得来的啊。下面我们也介介绍一个啊。今天介绍的课题叫挪威的呃，现在特别呃时髦，特别活的一个运动员英格布里森布里格森啊。因为他在前两天的呃，一个呃，田田国际田联举行那个大奖赛当中呃，以三3分27秒和九五啊，九五的成绩创造了欧洲纪录欧多欧洲记录所以这个运动员呢？非常非常棒我打简单地介绍一下这个他这个为什么特别特别关注因为我们之之前的很多年对待我们这个就是近些年来从上个世纪60年代以后我们特别关注的就是非洲移语运动员啊。非洲移运员因为非洲移运人统治着我们整个的一个这个这个马拉松和中长跑啊，中日跑。但实际上呢，这些运用项目我以前给大家讲过，在倒退的60年，60年代之前啊，上个世纪60年代，很多我们欧洲运运动员保持这个运动上级。而我们亚洲运动也有，比如本那个马拉松，马拉松给我们日本运动员是吧？综融，综贸等等，这也创造非常好的成绩在国际上啊。所以我们要把观念观点呢，现在和和都都关注到我们这个非洲裔运动员，实际上我们之前的很多优秀运动员都是我们来上我们。比如讲我们所研究FAST发明的这个呃，间歇训练法啊，重复跑训练法间那个变速跑训练法。

法达迈克训练法，这样都欧洲移动发明的啊，都是他们发明的，并没有一个是从这个非洲裔运来。从后续呢，这种训练方法又运用到非洲裔运动员身上加上他的天赋啊，是在一个这个国际田径这个舞台上。这个项目的舞台上，都呃，这个非洲议员通知了很长时啊。所以之前呢，比如讲现在最靠近的是我们现在国际田联主席塞巴斯蒂扬戈，英国运动员，他创造很多世界机构奥幸会冠军，是吧？到现在，我估际前联这个赛老前非常非常著名的啊，当时我当运南的时候他还在，他这个老前辈他还在跑啊，待的好，非常棒啊，所以他这个欧洲运言的这个这个水平一直特别高。所以现在出来这个挪威的恩格克波里克森，这个这个运动员，他这个家族特别特别受关注的家族的三兄弟啊。三兄弟，一会儿我再跟大家讲。现在想先把这篇文章推一篇文章，我觉得非常非常不错啊，跟大家一起分享。我们其实我们大家都能看见一遍，我们就从中的挑出一个重点我们现在能够和我们的能连接在一起的另外我们深入的去了解它然后再再根据我们来分享一下下面我把这个时间放交给这个舒心教练先介绍一下这篇文章的特点的由来。

好的，好的，好的，那个王王乙，那个下午最近有没有一些世界纪录一看呢？我说这个世界纪录，这个最近没有看到这个英格布里森，那个他这个1500米成绩出来以后。我又发现那个英格布里森兄弟这个文章哎，刚刚才看了看的，相对来说比较笼统，它比较长，看的我特别激动，就这个这个文件，这个他，这个英格布里森兄弟，是这个1500中考叫他说地表最强的基因家族。当初那个谁呢，就是迪巴巴那个姐妹领域，说这个，他们在家族长跑领域这个基因特别强，地表最强的长跑的是地八家族那个埃塞俄比亚的那个包包。那个那个，你看很少贝克勒呀，好吉普交，他们都是家里边儿一家出一个，但是呢，你看八八是整个一个家族都能跑，这几个姐妹都英格布里森，这个呢，他们这兄弟呢？而且你看我看这个文章的时候特别有意思在哪儿？英格布里森兄弟呢？三兄弟都是500米啊，那个3km，5km，就是那个在中长跑领域非常厉害，他的教练是什么？他爸爸那个从小就是那个喜欢运动也是这个运动员，那个呃，做滑雪的，他就那个做做的比较好，然后呢，那个那个那个本身本身有这方面基因。那个海拔也比较高，那那个然后呢，他就看他那三个儿子，儿子我这个运动水平，这个在跑步水平非常高，发现了，然后就训练他这个三个儿子。这个经验呢，和那个原来俞教练给我分享过的那个你就一二年，你看那个年轻的时候801500这个专业运动员。然后呢又变成那个专业的1000外美的那个教练员执教了，一共这那个合起来经验有五十多年了。

那个也从中呢，也走了不少弯路。教练说，也确实，在年轻的时候也坏管一部分运动员。对，但是那个，你看这个这个经验就是从实践，再厉害，你学过各种理论，包括理，你，再好的理论，你别提大毕业的，但是还是那个那个训练过程中，从训练实践中去去找这个，惊讶他那个，你按理说吧，你看那个呃，那个那个就是英格布里森三兄弟，对吧？他他亲亲爹带着他分析，肯定说不负责任的，不存在说自己亲儿子。但是他说了，但是那阵儿他说没有经验就结果呢，把老大两老二两个儿子练了好多，也许出因为它本身基因很强，在欧洲世界比赛肯定能拿点儿成绩。虽然虽然破不了记录拿，但是拿并一直困扰着他，因为他一直找不到一个特特别系统的方法。

就是虽然都知道哎，应该是那个那个那个有氧太难了，在实际中要训练中你要掌控，太难了，就一直把握不好。所以说呢，后来呢，他在训练的那个，不是说成绩呢，不，这篇文章写得非常好。他说，我知道天赋，他们的天赋是均等的。那个老三的时候呢，他就特别刻意注意把两老二上边儿失败的经验总结出来，就是那个咱一直分享的宁可量不够。不可量过度。他总结，因为因为这个，这这些东西，为什么那个地表最强的这个中考家族，原来的是那个，就是中跑领域，百米，1500米都是哪儿，都是欧洲那个东东非的运动员去统治的。你，你白人突然出来以后，前前几天跑了多少？3分27秒和七年破不了的记录仅差多少，仅差一秒多。怀疑了，说，你是不是吃药了？那个给当时那个当计划一样嘛。他就研究他后来那个霸气就是他英格维森，他那个爸爸也很霸气出来我们那个训练很科学啊。

呃，欢迎你们那个那个兴奋级讲清清白说我们这没有问题的。然后我们那那个基因墙非常霸气的一个，咱们也回应了，然后在训练的过程当中，他说就是现在那个，因为他们这个一个是金枪因，另外呢，他这个在去跟踪他们的训练，而且英格布利森他们的格局欢迎你来研究。跟踪他训练的时候也打这个训练的视频，就他们愿意无私的就去分享过这些东西，分享出来提高的整体的这个，包括这个全球在这边发展了，然然后呢，他在那三到四那个最少三到四组的专家连续跟踪了七年。他们就总结，哎，你这个为什么这么厉害？你训练有什么可学的地方，有什么那个我们经验才总结，就是那个那那篇文章，到时候呢，那个我在那个呃发一条，刚才我发给教练，因为他说那个你看那个刚我看所有看这几个里边儿原原画的。嗯，那个后来就刚开始训练的时候，强度和那个有氧值那个嗯呃，到了他三出来的时候，就是就英格布里森这个运动员出来的时候呢。他从很小的时候，十几岁的时候，十六岁，十五岁就破了这个这个欧洲纪录了。你看在十五岁的时候，1500米就跑到3分42秒，十六一英里一英里一千六百多米，3分56秒。已经十七岁拿到欧锦赛1500名。

你的这个双料冠军就是因为什么？爸爸原来恋伤了两个孩子。在这这个基础经验上，我知道我应该强度应该怎么安排，然后有氧应该怎么安排。在那个那个雅各布的时候，就英格布里森的时候，他说那个那训练的时候，当时训练了多少呢？周跑量达到了80英里。按理说就其他的这种训练，这种十五六岁的这种运动员，这种那个青训的话，周跑量达到40英里。40英里是多少？那个六，他的周跑量，他他爸爸给他达到普通运动员周跑亮的一倍。听见经验，人家周跑量达到80亿朝阳一点儿伤都没有，而且成非常非常的稳定，这就是英格维GC，前两天刚破了那那个什么在一场比赛上的分享过。

就一场比赛中有八个运动三零还是那个那个对三三三分7330秒，其中就是英格普利森领。然后这最近这那个前几天又跑三二七，比世界纪录差一秒多，破了欧洲纪录，非常非常的稳定。这是什么呢？包括那个那个，有一个东非运动员，我忘了叫什么英格玻璃三，会赢场赢场那个，但是相相对来说，他们成绩差不多就是你抵一我跌。但是英格布里森呢，他这个成绩非常稳定，每一场参加一场，要不就保每一场的比上年看又提高了一点儿。又提高了，进步下去破世界纪录就是迟早的事儿，因为情潜力非常高。那这是什么呢？那个，这是那个，那个，那个，他们长期跟踪过程当中发现了。你看，呃，是那个，我看还这个叫七年的那个精英选手，就是这些中好的精英选手。他们跟踪了七年，揭开英格乌里森地瓢最强中一系列的遗传和训练特征。遗传是一方面，你到底什么训练的，训练的那个他，他们就总结了七点儿，他说这个，那个，简单的，我给大家说一下啊，一个是什么？第一点儿是吧？透露他们成功的原因，幸运的那个呃，基因组，基因，基因，基因组合就昌跑天会就是咱们天赋。

一个是第一基因，这个你谁不服务不行。确实，他们基因很厉害，他们生成长一个从小就激发他们积极参与及训练家庭。如果没有他爸爸有这个，这个发现了他们是吧？你再有基因发现不了，不进行合理的训练也没有用。呃，这个有了，进行了大量的训练。呃，说到这儿，家里学校10km，就每天早上，下午，下午呢，又职工里又放学回来下午房一个放。那个放松。

从八岁开始，一周五天跑100km，就八岁开始一个月跑站400km。他那个是什么呢？无意识的去训练，将那个那个艾那个艾塞尔有意识，我就是为了上学，咱正好家里施工里进了大量的训练。就从小开始。这个训练年限也提到这个了啊，还有逐年累累增，还训练量循序渐进的。哎，你那个，你跑一周跑80英里？为什么我从小从几岁开始，人家就一年一年累积，就是循序渐进的累积，根据它那个长期的训练年限，就一直在系统训练。父亲是他们的教练，通过他人，因为他父亲原来是瞎练就练的，不太心率。你看在那个英格布璃他们训练的时候，每次训练的时候会发现他们对数据的这个监控，跟踪，体感靠经验。而且呢，我靠科学的新流带的数据，我来监控我的虚拟监控训练。

这是一个通过你看测心率和乳酸阈值，严格控制所有感情训练。还有就是在青春期第六点，去年的交，在情绪年轻的时候，焦点是有剧烈的无氧训练数量有限。无氧那个强度变得比较少，在间歇训练啊啊，占比较高，达到周跑量的。在比较成熟的时候，就于教练说在赛前训练无氧呃育植的训练间歇宝占到2%。心理，心理坚韧，热爱竞争，有恒强自信心。

就是他男兄弟在一块儿训练啊，他们是兄弟，也是相互学习，相互促进的。这个训练伙伴总结的，总结的这个就是这个时，这经验，还有就是那个，我不再看一下有一个这个演奏家说的一个叫什么1万小时定律。就是无论坐任1万小时，1万小时那个，为什么他那个1万小时那个，那个精力能达到很小的时候就开始这个实施了。这个定率就是你比如说你有的人，那个谈什么的系统军呢？也许八岁，九岁，人家就进行这个的训练，他这个1万小时呢，他这个这在比较年轻的时候就达到了1万小时。这个1万小时定力，那个，刚才我一院一院那说的就是这个这个，这个，他们这个老三，这个训练的这个系统性，这个连贯惯性，没有停顿，就有这样，虽然说我那个那个强度不是特别猛。

比你们那个，但是呢，但是我那个一直在什么系统训练，训练没有没有间断过，当的这个就我刚才看了，比较笼统，简单在那个给大家分享一下，教练，好的，这个刚才说音要跟介释简单介绍一下这个实际上我们在现在就是呃。结合这个这个东西对我们这个我们怎么去界限这个东西？首先我们说这个这个训练呢，这个高水平竞技比赛运动员跟我们这美玩，我们这个健身业余马拉松，呃，这个这个马业与马拉松和中方法律动员。我们只是健身一种兴趣爱好进行。真正的高水平的人员，他的基因也非常重要。所以在这个家族的基因被他父亲发现以后，啊一一一用，用起来一看，确实感觉到他们的台子三个台子非常啊。非常这个，这个符合这种基因啊。在这这个长保基银中长保基银，所以在开发的过程当中，我们在值前，我们反干了他自总就值专业这个做。

通常跑这个训练的啊，但是他特别喜好，他在不断的研究，因为国外有这个国外很多的高水平的教练员。他并不是他的专业出身，有的时候是吧，有的是心理生理学家是吧，跟我们哎，他他这个这个方面的喜好，比如讲我们上个呃，我们那个上届的这个田径的最佳教练员是一个老太太哎。七十多岁了。比我还岁数还要大了。那个那那那那个那个老太太以前她就是一个呃，不不，不是她这个专业出身她在看她的孩子这学校没有这可能那个学校没有体育老师哎。她的我我带学吧，我再带着玩儿吧，玩玩玩慢慢他不断地研究到最后他培养那个400米世界纪录而且在七十多岁的时候成为这个田径的这个最佳教练员啊。这种荣誉啊，容易就是他从那儿开始在不断研究所以他父亲也是这个啊，也是这个不断研究在而且在研究过程他中现代科学经研究对好多数据国外人有的特别认真的话。他就是数语，数据啊，我们之前我们发明的很多的训练方法，训练理念，这些东西他都靠数据来得了是吧？所以通过这个数据来讲这第一点啊，第一点，一个基因，一个科学家。

还有一个就是非常重要的，上面你说的是吧，那就是经验。这经验是什么呢？经验从教训中得来的。好，我们他在就用三个儿子，有两个儿子是一个教训，哈哈，他的很多失败的教训啊，成就了老三，儿子也都是亲生的。他不是想让老三弄他老大，老大他不喜欢是吧？他的咖也在不断努力，最后他起来有这个不对，这可能可可能很多年以后是吧，因为老大老跟那那个老大跟老三可能岁年龄还差几年了。他练几年以后练伤了，练病了，他一看不行，不行啊。那么他就把这些失败的教训变成了一个经验，在老三啊，这个这个，这个英格布里森啊，在他的身上体现出来了，体现出来。我们把他的教训得回来，得得到经验以后，我们在培养我们的这个老三。所以他在这个训练过程呢，特别重视这个数据，特别重视在经验的总结所以我很多运练员说那个很多教练员都是在通过多少年的经验的总结你说比如刚才说的1万小时定律这在别的科学上呃。研究出来意外并不是说成他中长马拉松1万小时为什么这1万条定制就是说要通过这么长时间的啊。

经验积累能力的积累，他才才能得到。你要说我弄了三三五个小时，我刚练了一两年，弄了110200小时，那这个太难太难了，要总结出一套整个的经验。我们在总结很多东西上，通过统计学，统计学说刚才说的那个通过六年七年的跟踪。哎，你到基普乔科，我说了，基普乔科，你不能跟踪短短一个月啊，或者一个一周的训练行了，我就会吉普调哥了。他肯定不行，你要跟踪他几年你看跟踪他们整了，七年的时间先后总，慢慢才总结它，不一定总结的特别到位。是啊，完全对，而而全。而且杰克在发现他儿子天赋以后呢，他原来没有任何的就训练这个中好的，这这个专业背景没有，但是他特别用心在哪儿呢？而在我们成长学习过程当中，啊，书，关于中长跑，所有的书和所有的世界顶级的这个中学习过就特别用心。他为为了打这个这个儿子付出了特别多。

对，对对，这一定是总结是吧？没有生，天生下来我就是世界冠军的教练，我世界冠军们没有这样，都是长期的经验积累啊。你看我们很多是非常的优秀运动员，像刘翔，刘翔教练从开始就在教他，从省队一直在到国家队，才成为了一步一步走的，从了一点儿点儿数学的，经验是吧，啊？所以我们觉得这个这块儿特别重要，给大家总接经验特别重要。我说前人做经验，我们现在是传承的。实际上我说有的队员说，教练，我们是这个跟你的教跟你的原来想法是一样的，哪哪哪个谁谁谁跟你想法是没没有一个说是吧？我干了五十多年的，专专业的，50年前我就干专业那到现在没有一个是我发明的，都是传承下来的。传承么，我们只能不传承，不是招班是吧？都是过来以后冻在我们血的鞋上，比如讲我们得里迪亚德里迪亚德教练，那个国际片联的第一笔奖学血血员跟那李教练那天还看那个那个证。是吧，那也证那个证，那个我估计全国现在没有，我们没有几个人能拿出来了，因为年龄都比较大。我在那里，我今年都70了，我我在那儿，最小我小小小小那个小教练，年轻教练，他们都是我们的老前辈，八十多现在九十岁了。

你知道吗？这个对我们学习那个东西以后，我们在暂放我上，我们再尝试了带着我的队员上去尝试了，有的成功的时候失败了，我们几研究怎么成功的，怎么失败的，然后最后总结一套是适合我们的训练了啊。是这么的总结出来的啊，所以这也是一个成绩的过程。所以英格布里戈戈布里斯的这个运动员呢，他是进步，是跟他的的父辈他的教练员他的呃，他的哥哥们他的那么多全年的经验的总结而且他在学习着很多的国外的经验然后总结出来哪个适合我们的儿子哈哈是啊。来来来进行是这个过程是吧？我？所以我们在训练上不能过于过早的否定某一个训练，训练，训练方法和训练理念，我们去体验它，去适应它。有的时候我们对刘翔那个那个这套训练方法拿过来，刘翔拿世界冠军来同样他的训练我放在第二。个二，流翔上就不行他就不行。怎么办不断的总结待找经验待总结经验再找出一套适合刘翔二的那个训练来是吧？这个要通过多少年？又通过像像雅各布他，你看他这个经历啊，雅各布从三岁起就在类似的越野，那个雪场上滑行，但所以说他父亲有意识的训练他三岁。

他两个哥哥呢，在上学以前就经过大战，学人家那个积累的早这1万小时。然后呢？他说知道那个他哥哥叫亨利克克非，他父亲杰，他父亲叫杰特。没少犯错。在雅各布身上，他修正了这些错误。老大老二的天赋呢？也许比雅各布更好。他犯了错了，这就浪费了时间了。

他们说这这句话总结的特别好，他牙各部是随着时间推移，知识沉淀的结果丰富时间推移然后呢？我知识沉淀了，沉淀老大嘛。亨利克有很多伤病，因为他做很多那个错事儿。三个男孩儿监护均等的我们，但现在我们有足够的知识储备，让雅各布成为顶尖就是服。对对对，这就是一个教训。其实那个教训呢？成就了老三是吧？没有那个教训，你也成就不了。哎，我们也是不不，总结不出来真正我们的原因。比如老大，老大，老二他哪个，我们以后再找资料，它肯定有它的缺点，怎么缺点，比如讲它同样的这个强度掌控的不好。是吧，同样的力度同样它掌控不好，或者不适合它或或者怎么我们哪个是激进了，它是造成了，所以刚才那个教练那个提出来那个二八系列法是吧。二八三七行不行也没有关系差多人关键的关键就是大家知道的它的大多数是怎么放在我们这个有氧训练就是小强度上是吧。

中小强度上小小部分放在这里了我们知道这个也训练原原则的也原理以后我们实际上在掌握我们的20%或25%或30%的时候这个高强度训练的时候它也不是一味的舅舅玩命有跑30你玩命的跑100km跑330km那不行是吧？它在每个阶段就人么掌控它这个哎，这个强度，它大强度里，我以前我还有多少课课题之前我就讲过高强度训练。就是这，它也有中大中小这强度，我们有氧，现在也得有大中小三个强度。在这里，它还有一个怎么去安排了，在20%或130%，我们能去安排的在哪个阶段怎么安排？这个也有这事。我每次聊到这，这样跑行吧，我今天跑10km，8km跑慢跑，剩下2km呢？我跑那个2%也有也有这样的，其实那个二八法的，你看那个刚才教练说了，就是世界顶级的教练，随便一个专业教练员都知道二八法则。实际在训练过程当中，你把它2000%分之，嗯，这个80%里边儿也分二八，就因为80%里边儿呢，有那个有氧，有小强度，有氧中的那个大强度，永远的那个那个。我们跑间歇的时候，刚才教练说了，就那个同样是间歇训练课，有的时候先跑一个四千八，有的天就是一光，那个强度性，嗯，所以这里边儿无穷多的变化，就你如何去掌控它。

这个是太难，太难了，就是这你50年100都不一定的。呵呵呵，研究出来。对，这样，你这刚我们讲就是一堂课上，这些书学教练讲他一堂课程，我们还得掌握哪个是高的，哪个是强度，它循序渐进，能不能在高强度是吧？还还可以按照这个头了是吧？我们一个一堂课在那个长距里跑，我们还有一个的细分是，哪个是途中跑训练途中跑哪个区的哪块儿是吧？我们这堂课上我们可能着重于中小强度我们下堂课我们还有一个高强度刺激啊，也是有氧训练。我们有氧训练的这个相对高点强度的刺激啊，是这么一个情况根据什么呢？根据我们运动员，我们教练的经验，我们运动员的身体状况，我们在这一个阶段的他的目的，训练的目的那不同，我们才在进行这样的训练，是吧？是整个这个训练过程中，它有一个啊，整个的要细分起来。我们不要，我们业余人员不要那么太复杂化，但是在科技科技研究过程当中，他要真正真正去研究，他要细化的很多，很多方面特别细。

所以我们很多那个那个说，那个这个，他的爸，他的父亲啊，他爸爸，他的教练来，按那些数据，他特别相信那些数据为什么呢，他在在不断的总接，我们在每个运动员在做收集，我们在总结出来，总结出来，在不断的对比，不断的对比，今天跟昨天，昨天，明天这上个阶段跟这阶段呢，它对比，最后看看怎么去安排这个下次的训练是这么一个过程是吧？所以啊，呃，我们在研究那个英戈布里克森这个训练过程当中啊，我们它的运动量，它的运动量大，它一大，我们是怎么掌控的，它能不承受的承受这个运动量，它在几100km，它怎么去完成的啊？就像我们叫基本交何的，它那个运动量我们知道它有个一一星期和910哎，那个1kkm，他怎么去安排这个强，度的，啊，他怎么安排这个强度，怎么安排这个运动量，怎么去这这个，这个调整他的训练，等等，这些，你们是看，咱们是看不见啊。你跟踪了七年，不一定就能钻研透他的训练，是吧？我钻研七年都不对，不，不一定专业透了。哦，我七年就跟踪了。行了，塞这个，这个阴哥不里跟山的训练我全通了，那不一定行，是吧？他爸爸也这都没把握你是吧？他爸没把握，我这孩子就能达到多少多少多少我就能大只是往那边想要想达到它，又得去呃发展或提高哪一种它的这种呃弱点。这个运动能力是吧？用什么方法不是一味着去加强运动量的是吧？所以在谈到运动量的时候，我们还还还那个苏金教练跟那个那个这个谁，呃，前两天给我发给我交流的一堂一堂。那个，这个，这个一个视频，这个给介绍给大家介绍一个啊，介绍一下叫一个香港运动员跑了啊。这个这个运动员的一个视频，回来给大家发一下，简单介绍一下。呃，跟我们这个课题呢，可能也能联系起来，那个那个是什么呢？那个是那个，叫那个香港一哥，香港一哥，那个他那个训练就香港马拉松一哥，他是全马，是TV。是啊，2时19分啊，呃，10km跑到了呃，1万米跑到了大马是64分的。

然后呢，那个有有一个那个，那个建，你说一下你现在这个这个训练计划，就你就是专门就问到他了，他说你这个一周以外的这个训练计划到底是怎么安排？就是夏天嘛，现在夏天特别热，他说你中午去年安自怎么安排的？然后他呢就给那个就是实实在在的就给大家说了一下啊，我这么安排的，就是天气比较热，那个我基本上是一周呢。记我，我，我大概看了一下，一周是那个三三到一周七天，基本上四到五次的四到五天的跑，那个有氧就跑得相对来说比较好的。有氧的节奏好，你去多一点儿，然后呢，还有说因为那个现在是下旬嘛，不知道在香港还是在那个上海，就是那个天气，也是特别热，特别热的天气下，怎么训练呢？就是上次咱跟那个于教练说的一样，我们跑间歇基本上就是跑那个混氧的强度，就坚坚先正常无氧，达到最大那个心率的92%左右嘛。但是他跑的时候他混氧节奏，跑的强度就行了，就完成量。那个医药店给我们定计划的时候是哎，那个院天，但天气太热了，我跑这个，呃，就是把那个量完成把。

他在分享的时候也是说呢，他说在夏天训练的话，基本上就是什么呢，就是跑间歇，一周也跑一次间歇。这次简歇训练呢，我就以这个混养的阶松配速，差不多的是速度，比如说我四前面好，我就以按理说那个间歇训练应该比送配速要快。但是天气太热了，就以完成量为主。他特别强调完成这的一模一样，原生量为主。然后呢，强度呢，基本上就跑我马拉松比赛的强度，按理说从比赛的强度跑个3km，5km很低了，但是因为天天天天比较热，而且还有他强调了，他说我现在是那个下训的初级阶段。就跟那个在在上一次自以教练做的下训初级阶段儿，我们应该怎么练，那个以那个什么的，以小强度的，就是跑间隙歇的，会强度怎么安排，也是强度比较小吧，那个那个，最后你看那个那个80400就不跑了。80400尽量少跑那个，或者少一点儿，或者不跑，像400理念。所以说他他因为他能成为香港一个训练特别好，原来他是也有教练，就就跟着专业教练员去训练过。

有的时候呢，因为他像他们这个不是说我就是转，一直在做一些，也有别的工作，有的时候工作不允许的话，自己训练理念和于教练人来给我们强调。凭那个就是那个，一直那个说的，包括上次视频人说的是一模一样的，就是那个初级的八辆碗，还有就是他说的他因为现在没有比赛。练到这个快秋天的时候，快到比赛前，就是赛前训练阶段的时候，我现在把基础打好了，到赛前训练。那个赛前训练阶段到强度一上去，我基础只要够牢靠，说上强自时候我敢上，强度一顶上，基础有了，但是我相信我的成绩也错不了他的思路。交压啊，对对对，我这篇文呢，这这个是视频挺广的，过来给大家发一下。

我觉得啊，咱从都学习，没有否定我某一个人。有的时候我说不要否定任何一个人，他从中我哪怕学习一点一点从这学一点从天，最后就是自己的学习东西要尊重去别人人我曾说学习特别重要都分析了一年。肯定有一个他特点啊，他在人这个队员好，像跟李迪教练还练过一段是吧，他的，教练跟在就他的教练跟你教练。呃，不是他，他就跟李莉教练也练过一段时间啊，练理的啊，对，就是他的。他这个理念呢，就接近那个这个职业运动人那个理念了。

所以这种理念特别重要，该让大家上来上，该换。而且他提出来一个好像是重视的恢复，练多少，恢复多少，这点特别关键，就是我们运员从生理学角度来分析。为什么生理学家特别重视我们这个这个竞技比赛这个体力的项目这个训练是吧，我们特别尊重这个生理学啊很多训练方法是什么都是生理学家给我们帮助我们来实现的是吧。在研究的那么就是说从生理学上角度来分析我们在人体在进行复合过程当中是为了，提高我们适应这种不适应的这种能力是吧。我们这个强度我们可能不适应它我们通过我们训练来适应它达到那种上了。

然后呢，我们要有效的这个恢复以后啊，再就是适应它。在不断的适应以后，我们的人体啊就会产生一种适应状态，这种状态你适应这种了，在适应这种状态，比如我们适应的五分钟1km能跑30km这个这状态了。然后我们再经过我们的调整我们再进行的四分34分40秒了50秒这种30km，这个这这个就是一步一步的吧，循序渐进地进行。我们得适应啊，一点儿一点儿，最后达到这个高水平时，你最巩固啊，最好。如果你要说我从武功上一直接当当当当当当大四分钟也能达到，但那时候那时候可能就出伤，出病了或出山其他问题是吧？循序渐进，有劳有逸的进行我们的训练，这是一个训练原则。这种训练员是我们老前辈所总结出的生理学家，我们这些专家们教练员呃所共识的啊，一种共识的认为这种训练的理念是对的。只不过我们在训练过程容许掌控的这种理念都对最对。

所以我们现在跟大家传承的就告诉这种训练理念是非常对的啊，非常好的，是不用我们再去研究了。在目前为止，因为我们不是专业的这个这个研究人员啊，我们怎么去在我们去训练上去去做。去做这个，比如讲就我们身体专业专项力，量或专项技术术训练过程当中我们认为这个专项力量专项是我们前面认为你这力。量必得有力，量必得是做啊，要想修正技术必有力量的专项力量的专项力量的这个这基础就跟我们说这一样啊。而我们有那么这这种不是你去研究的是前辈们几几十年前，上百年前前已经共识的啊。而我们现在去研究什么这个没用，那个没用不用，你研究肯定有用，不是你去研究，我们去研究有用没用，问题是如何是执行，去按照这个理念去走的问题，去安排我们的训练的问题。是啊，对，刚才你看教练说了，就是。就刚才他强调特别重要的一点，就是说他讲的就也有炮友，我老想上跑量，上跑量，但是呢，你上跑量可以，就是你原来你上多少跑，对应的休息的量要上来，你上多少休息恢复按摩的这个量也上来。就是有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高疲劳。

然后呢，我恢复对应的量人院院说，恢复的手段基本上有三，就是你原来300km的时候，越跑量300公，现在你达到四个那个400km了，你睡觉呢，你得睡八个小时，然后呢，这这个睡眠呢，才叫被动恢复。呃，主动恢复的手段你得去每天去按摩，没事儿去按摩它。饮食呢，均衡的饮食，原来那个饮食的话，你吃的那个饭量，你熏天量上去了，你吃的也要上要多。然后呢，你恢复的时候呢，时间要长，然后就给就给上次训练呢，在每每个月跑量900，物理上强度很大，但是人家每天呢按摩有专业的按摩师按摩两个小时。每天又洗一个桑拿，所以说他以所有的就是有的人广模仿，说那个专运来，那个那个跑量，这次就这个这个香港一哥，他专门抢，可以模仿我们那个跑量训练强度。但是同同时呢，你得知道我们每每天睡觉睡多少，我们按摩是怎么按摩的对吧？我们恢复是用哪？如果你广一味的在这头儿加大量，那头儿你没学会B受伤，你受伤是吃早的事儿。这就是说那个有多少，训练量有多少，强度量有多少，跑对应的有多少，恢复的时候恢复的时间，这个比例都是一一对应的。对对，对，这个恢复特别重要。

我总跟大家讲，我老师有时候说注意恢复，注意休息，注意啊，这这是为什么？就是让你在长期的系统训练过程中，这是一个基础，基础保证是吧？你没有恢复，你睡不着觉。比如讲我们有的队员睡不着觉，说你怎么训练是吧？你吃不下东西，怎么训练啊？你，你不能按摩吧？你再训练他拉伤了啊，疲劳积累，拉伤了，所以练多少？你给他试着了，多大压力啊，复合，他马上就有恢复。如果我们不恢复，一天半天行，他但是他每天都积累一点儿小疲劳好像没有问题但时间长了疲劳积累为什么叫我们叫我们出那伤叫劳损伤叫疲劳性积累的损伤叫劳损就长期的劳动。呃，就是复合以后的那个积累的所造成的损伤。我们对马拉松和中程网运动员好多都是这个不是那个。呃，我们短跑或说那个这个这个在其他运呢叭，拉伤了，哎，这一个大动作超过的负荷拉伤很少是那种是吧啊？所以我们的疲劳性伤就这种造成的如果你没有这个合理的恢复在这里恢复我要提了一个啊，刚才那个李长讲的非常好啊，他主动恢复和被动恢复我们首先讲的啊。从理论上来讲有主动恢复，主被动恢复。其中啊，我们在主动恢复过程当中，我们还有一个人像营养恢复，营养恢复是特别重要的，在这里我们提到特别多，因为我们很多人呢补充补充能量，能量胶它捧成糖，这个能量胶盐丸儿，这些都是在比赛当中，我们在除运动训练过程的能量供给啊。这能量供给啊，这是个能量。

大家一定要注意，这是能量估及在跑控跑固训练过程当中，的一种能量物质在训练之后，不管力量训练大概的长度训练之以后。它的供给是什么蛋白质脂肪，包括我们这矿物质，这这些，所以这这这些维生素，这种污染，这是特别关键的。很多有多员啊，我对，以后我们专门给大家讲一下，我今天简单的给大家介绍一下，就是说我们的营养补充在训练之后不是碳水化合物。是蛋白质，脂肪，这个胃，微微肺量元素这些来调解人身体的。因为为什么呢？比如像我们力量训练以后，大力量训练以后我们肌肉损伤，它的修复的原材料是什么？蛋白质？他需要主任，然后我们再把把这个肌肉修复好，再练才有劲儿了，是吧？是在这样，而不是补充碳水的。碳水是在比赛当中用的一点点，是吧？我们不是平常的营养，不是这个。

所以营养物质在很现在有很多争议啊，有争议，比如讲我们素食主义者，我们就得吃素的，能不能跑这个实际上吃素我不建议我们得竞技比赛营动员是纯素的纯素的是呃。这个因为我们很多的呃，营养物质啊吧，比如讲我们这个蛋白质的有点呃，蛋白质脂肪我们是非常重要这个这个修复的人能量物质这营养物质是吧。它们要过什么过这脂蛋白质要到要到那个化合成呃氨基酸。氨基酸呢，有个必须氨基酸啊，脂肪的个的有必须脂肪酸，这些实现着好多都从肉类来得得到。是吧？豆类里，植物里那也有，但是它是不充分的，很多这必须安全的必须脂肪酸子型内就得到的。所以我们光吃这个谷物，光吃这个素食，它很难补充。所以我们高强度，大负荷情况下，这种啊，这种营养的补充啊，它的差异可能影响我们的这个运动能力和训练后的恢复啊。当然我们这还有研研究，现在很多这个营养工者在进一步研究，还是说素食的我们吃，还有现在最后还有一个什么纯肉饮食啊。

生通眼食是吧？很多在在还能生通眼食吃吃肉是吧，吃肉还有的是纯吃肉，纯肉眼吃。不说蔬菜这块儿我们不知道从科学上还不能证实，我们现在不考虑，但是我想给大家提醒大家，就是，我们现在认为大家比较比较认同的啊。一个综合性就我们肉蛋是吧，啊，蔬菜啊，这些维生素这些需要我们的同时补充一个综合性的啊。更进一步的研究还没有得到证实之前你说我不吃蔬菜了。不吃什么光吃吃吃肉的来个纯肉饮食是吧，现在很多的在比比比较比较火啊，所有人是我们不赞成因为我们我们这多少代来都没有说纯肉饮食这习惯我们可能承受不了可能虽然他从道理上是在国外对待国外人呢。

可能可以对待我们整天就吃草长大的这些运动员呃，这这些人，我们这个人种，我们完全的把这个去掉。我们吃肉几天我们就不适应了可能啊。所以现在我们现在在这个营养恢复的过程当中，我们建议六氮，蔬菜等等维生素同时加加进来。才女帮助我们提高成绩。所以如果不这样的话，我们我们恢复不了是吧？同样，我们的影响普通普通的好。

可能我们恢复了24小时，把这个疲劳恢复了。你不行，可能48小时。你你这样，你24小时能恢复，你48小时，你每次都比少二多24小时恢复那你再训练起来你可能啊。不是可能是肯定你在追不上人家是吧，肯定追不上人家是吧，所以在要想在竞技比赛运动训练过程呢？要想提高要从这细节做起啊，啊，所以恢复啊，包括营养恢复，睡眠恢复，这种动恢复，那个被动恢复，这个，这都要引起大家重视啊。所以国外呢在研究这个过程当中，始终啊，始终。

为什么现在很多运动员在研究我们这个训，那个训练过程当中，让大家注意点，控制的强度，控制慢，因为你的强度太大，你恢复不过来。这情况下你练一个强度歇一星期。咱有有这样训练的没有啊吧，每天训练你，你，你要这这个，这个，这刀那么大强度你恢复不了情况下疲劳积累最后形成还有一个呃。运动创伤我们给大家介绍过过度疲劳啊，过度疲劳的出现啊，过度疲劳出出现使我们的很多优秀运动员停止他的竞技比赛这个职业生涯啊。能达到这么说呢，因为大家不知道啊，但没碰到这个对停止了，很多的员生通过这个就就因为这个原因停止了。所以呃呃呃，疲劳啊，疲劳的呃，对待疲劳的恢复是非常重要。呃，今天跟大家就交代在这里，我们也给大家预告一下下周啊啊，正协和我们来宾进行交流他的这几年的训练的经验。教训啊，他的一些想法，给大家展示一下我们想能从中能学习的一些东西，总结一些这种东西，我们先助大家真的提高山应该差不多。先去先去争取下周山，因为他出差啊，天天出差呀，在外头他没来及，他恨不得啊。

我跟他交流过程也是他恨不得给大家交流深度一点儿，是吧？哎，多多准备一些给大家，弄给大家。这个交流分享地地址地址格对对，叫老戴沙对。然后金钱到迹象了，他就在一个屋，可能他对对对，他在准备，怕给大家质量不好，咱们期待着他给他一个高质量的分享啊。高质量分源我们在暂时定啊，没有各种情况。呃，暂时定星期三晚上和大家见谅。好了，今天跟大家就交流到这里，再次感谢我们的这个收心教练啊，收心教练，我们的交流啊也呃，希望我们大家能够在我们的交流过程当中有所提提高。好了，谢谢表练，谢谢，谢谢教练，谢谢教练。

现在就