情商

情商

人文2019-12-26 更新 3.7万

情商(EQ)是相对于智商(QI)提出的概念,是一个人管理自我情绪以及管理他人情绪的能力。以往认为一个人能否在一生中取得成就,智商是第一重要的,即智商越高,取得成就的可能性就越大。但现在心理学家们普遍认为,情商的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用,其作用甚至超过智力水平。很多高智商的人虽然个人能力很优秀,但却不受领导重视,就是因为其情商不高所致。本书作者认为,情商包括五个方面的能力:


1、了解自身情绪:

能够意识到自身的情绪,也知道自己对该情绪的看法。如“我生气了”,“生气对我不好”。当出现负面情绪时,能够接受并主动处理,控制自己的情绪,而不是被情绪吞没,失去理智。


2、管理自身情绪:

管理情绪的目的是实现平衡,能够对情绪进行控制和调节,避免被负面情绪摆布。人有三大负面情绪:愤怒、忧虑和抑郁,长期被这些负面情绪困扰的人群,会降低自身免疫系统,从而对身体健康产生很大的损害。因此我们要学会对这些负面情绪进行控制,方法如下:


(1)消除愤怒的方法:

控制和质疑触发愤怒的想法,获得缓和性信息。

在生气时摆脱对方,分散注意力,身处不可能进一步引发愤怒的环境,等待肾上腺涌动逐渐消失,生理水平恢复平静。如生气时外出散步等。

在愤怒或想法刚刚萌芽时就把它们遏制住,并且把它们写下来。


切记宣泄愤怒是平息怒火最糟糕的途径。愤怒的爆发通常会使人感到更加愤怒,而不是减少愤怒。宣泄愤怒对平息愤怒几乎没有任何作用。


(2)解决忧虑的方法:

解决个人忧虑过多问题的途径就是体验几次以后发现自己所担心的事情99%都没有发生,发生的事情也不像想象的那样严重。今后再出现忧虑时就可以采取批判的立场,质疑其发生的可能性,将忧虑情绪的苗头扼杀在摇篮里。


(3)解决抑郁的方法:

社交——比如外出就餐、打球或看电影等,总之是和朋友或家人一起从事某项活动。需要注意的是不要选择诸如催泪电影、悲情小说等会让情绪再次低落的东西。

转移注意力。如激烈的体育赛事、滑稽的电影以及鼓舞人心的图书。


有氧运动——这是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪最有效的方法,尤其是对很少外出活动的人最为有效。


享受——通过享受或感官愉悦使自己高兴起来是消除抑郁的另一种流行方法。如洗热水澡、吃喜爱的食物、听音乐或逛街。


换个角度思考问题——用不同的眼光看待使人产生抑郁的事情或问题,并以更加积极的态度坦然面对。


帮助他人。抑郁起源于对自身的沉思和关注,因此如果我们对他人的痛苦感同身受,对他人伸出援助之手,将会使我们摆脱对自身的痴迷。


宗教——最后,有些人还可以求助于超然的力量,从悲伤情绪中解脱出来。比如宗教祈祷。



3、自我激励:

首先,热情、自信和乐观等情绪对于提高成就具有引导作用。而忧虑和焦虑是对所有心理活动产生破坏效应的核心,会损害智力。因为忧虑是一项认知任务,个体如果把心理资源用于忧虑,就分散了用于处理其他信息的心理资源。也就是说,如果我们一直在担心考试失败,那么我们用于思考和答题的注意力就大大减少了。简单地说如果你担心失败,就可能失败,因此做任何事都要有热情、自信和乐观。

其次,还要学会延迟满足,抗拒冲动。不贪图暂时的安逸,重新设置人生快乐与痛苦的次序:首先,面对问题并感受痛苦;然后,解决问题并享受更大的快乐。

最后,做事时学会“涌流”。“涌流”是情商的至高境界。涌流意味着情绪达到了极致,一种忘我的状态,专注于当前任务,失去所有的自我意识,把心里常常惦记的健康、金钱甚至成功统统抛诸脑后。涌流是无我的时刻。在涌流状态,人们的表现达到了巅峰水平。而进入涌流的重要途径是专注,涌流的本质是注意力高度集中。涌流是精通一门技艺、职业或艺术的前提,同时也是学习的前提。


4、识别他人的情绪:

识别他人感受情绪的能力也叫同理心,它在人生的很多竞技场上都发挥着重要的作用。

同理心有三层意思:

* 关注他人的行为;

* 感受他人行为背后的感受;

* 针对他人的感受采取对应的行为。


同理心的基础是自我意识,我们对自身的情绪越开放,就越善于理解自身和他人的情绪。那些犯下惨无人道罪行的人通常缺乏同理心,因而酿成惨剧。一个人缺乏同理心,就不会感受到别人的痛苦。而人们用言语表达出来的情绪很少,情绪更多的是体现为其他信号,如声调、姿势、面部表情等。有部美剧《别对我撒谎》讲的就是通过观察人们的微表情来识别对方的情绪。


5、处理人际关系:

调节他人情绪的能力是处理人际关系艺术的核心,前提是情绪自控力和同理心达到一定的水平。在此基础上,社交竞争力才能臻于成熟。而社交竞争力的一个关键是人们表达自身感受的能力大小,即在什么时候恰当表现何种情绪。


第一种是情绪表达最小化,掩饰自身的感受。如日本人用毫无表情的脸来掩饰内心的不安。

第二种是放大情绪表达,夸大自身的感受。如《非诚勿扰》里的安田。

第三种是情绪替换,用一种情绪替换另一种情绪。如果会伤害你爱的人,最好把真实的感情隐藏起来,代之以伤害较小的虚情假意。如收到让人失望的礼物,但仍然微笑地说谢谢。


个体如何运用上述这些技巧,以及是否清楚何时作出反应,是情商的体现之一。因为情绪是可以感染别人的,两个人进行互动交流的时候,情绪传递的方向是从情绪表达更有力的一方传到较为被动的一方。之所以情绪会传递,是因为我们会无意识地模仿他人所表现出的情绪,也就是说,我们对他人的面部表情、姿势、声调以及其他非言语的情绪形式进行无意识的机械模仿。如果人们善于与别人的情绪协调一致,或者很容易让别人的情绪跟着自己的走,他们的人际互动在情绪层面就会顺利很多。成功的领导者和演说家都是善于调动公众情绪的人。


情绪的感染作用表明,情绪可以由外向内产生影响。也就是说,如果我能让你发笑,就能让你开心;如果我能让你皱眉,就能让你伤心。同样的道理,不善于接收和发送情绪信息的人容易遇到人际关系的问题,原因在于别人与他们相处时常常感觉不舒服,但是他们自己说不清楚为什么会这样。


以上就是情商能力的五个方面介绍。简单的说就是:认识自己、管理自己、激励自己、认识别人和管理别人


一个好消息是人脑具有很强的可塑性,并且具有持续的学习能力。情商很大程度上代表了个人的习惯和反应,通过有效的努力,个人的习惯和反应(情商)是可以得到改善的。





专辑里的声音(57)

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