分娩后从外部为腹部和骨盆提供额外的支持（阴道分娩）
分娩后，女性的肚子与盆底需要特别的支持。我在前面已经讲过，因为孕产，腹部与盆底的结缔组织被过度地拉伸，变得薄弱。你可以通过穿医疗级的梯度加压支撑衣（轻量加压收紧，切忌过度紧压）为腹部和盆底提供额外的支持（我不是指那种很紧的塑身衣）。
在身体恢复之前，通过穿恰当的收紧衣可以受益，这包括：
1、轻量加压（收紧）可以促进淋巴循环，进而加快恢复进程。促进淋巴循环还可以使身体的水肿尽快消退。
2、加压收紧可以帮助减轻疼痛。
3、松紧带可以帮助肌肉记忆。在给予一点“协助”的前提下，被过度拉伸的肌肉可以更快地恢复。在产后，每天穿戴恰当加压收紧的支撑衣（轻量的医疗级加压收紧），穿三个月时间，可以帮助曾被过度拉伸的肌肉“记住”这种收缩与拉紧，再次可以提供恰当的支持，维持内脏器官在原来的位置上。
需要提醒的是：不要犯这种错误。
即使用很紧的塑身衣来替代这种轻量梯度加压收紧的支撑衣。市面上的很多塑身衣过紧，它会替代腹肌的工作，最终使得腹肌变得薄弱，不利于平复腹部，甚至造成盆底器官脱垂。当然，特殊情况下，你每天可以穿塑身衣几个小时，但绝不能整天穿着或把它当成是“产后修复”。
4、裹腹带
可以尝试的一种支撑衣是裹腹带，裹在骨盆与小腹部位。许多世纪以来，美洲中部玛雅妇女在产后这样裹腹3 -4周，用于支持子宫和肚子。我建议你在产后使用一个月到六周的时间。
5、医疗级加压收紧短裤
另一种支撑衣是高腰医疗级的加压收紧内裤，这种支撑衣是由轻量、梯度加压收紧材料制成的，可以在分娩后马上使用。理想的支撑衣看上去是一条高腰短裤，高腰达到乳房下面的胸部位置。加压收紧的效果应该是底部更紧而上面相对松一些。
6、弹力T恤衫
另外一种选择是穿可以提供医疗级梯度加压的弹力T恤衫或背心，加压收紧效果应该类似于上面介绍的高腰收紧短裤。理想的加压效果应该是T恤衫底部更紧（压力大约为2干帕），从下到上压力递减（胸线下面的收紧压力为1.6千帕左右）。
需要避免的两种收紧衣
并不是所有收紧衣都可以用于产后“妈眯肚”的修复。我已经解释过为什么紧缩塑身衣不可以替代轻量、医疗级的加压收紧衣。此外，在这里，我强烈建议你要避免两种收紧衣。
l�� “绝对不要用收得很紧的束腹带！”
这种束腹带收太紧，完全替代了腹部肌肉的作用，最终将导致腹肌的弱化。要让产后肚子变得平坦，你需要加强而不是弱化你的腹部！束腹带不会长远地帮你保持腹部平坦。长期来看，它会引起更多副作用，使得“妈咪肚”更为严重。
l�� 弹力束腹绷带
现在，请拒绝弹力束腹绷带。我发现市面上的弹力腹部绷带都不是用梯度加压材料制作的，而且很多都非常紧。所以在此提醒你：即使这种支撑衣物看起来很舒适，它将造成更多危害而不是益处，时间久了，它将慢慢地弱化腹部肌肉。
7、盆底支撑带
盆底支撑带可以为骨盆下面提供向上的支持。它可以通过支撑盆底促进分娩后的修复，让软组织在被支撑的情况下进行修复。这种支撑带最初是为了减轻骨盆下面静脉曲张而设计的，但它也可以用于控制产后会阴部位的疼痛。一些女性告诉我，使用盆底支撑带可以减轻她们产后经历的“脱垂”感觉。‘因为盆底支撑带将“骨盆下面向上提升”，为盆底器官提供了额外的支持作用。
什么时间开始锻炼是安全的？
大多女性被告知应该在分娩后6周以内尽可能地休息。这也是在5年以前，我一直对我的顾客所讲的，主要是因为我不想反对医生或助产士给她们的建议。但是，之后我意识到这样对新妈妈来说并不好。对大多数新妈妈来说，产后随即开始一些温和的运动是安全且有益的。
本期节目就到这里，请记着收听下期节目“剖宫产后的自我照护”
请你坚持学习，你将收到意想不到的效果。
灵芝1326
布骨医生，我该去哪里买产后用的短裤呀？