如果感受到孩子的不良情绪，但孩子拒绝表达或者无所适从，建议尝试正念冥想和自我催眠。最简单的做法就是在心绪烦乱时停下所做之事，在舒缓的音乐中专注感受自己的呼吸，或者听一段自己喜欢的音乐故事，沉浸其中。“你无法遏制波浪，但你可以学会冲浪。”有人用“暗流涌动、心潮澎湃”来形容情绪的波动，也就是说心海中压力之风掀起内心的浪花朵朵。那就深呼吸吧，在一呼一吸中感受心海之波，全身心投入到此刻当下，无论这一刻是快乐还是悲伤、尚可还是不堪，感受它，感受呼吸的起伏，感受心海之波的荡漾，直至平复。允许自己短暂的出离，思绪的游走。如果说通向高考的学习是一条崎岖的山路，那么正念冥想让孩子在心绪烦乱时把心安驻在此刻，专注于呼吸或者美好的音乐故事里，无疑是一种很好的调节利器。
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