3.避开水果*******

本草青莲

多一倍不是“是它的一倍”，而是“是它的二倍”。一倍的意思是一样多。

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2.5斤的60%是750克，计算器还能算出900克，我也是服了这计算器

画师岑枫

第三：水果吃太多除了胖，还有没有什么其他的风险。 (常见的3种糖:蔗糖，葡萄糖，果糖) 果糖味道最甜。水果中的果糖会扰乱大脑中的饥饿反馈机制使我们停不下来地想吃→时刻提醒自己把控总量，避免引发高血糖和肥胖 ▲高素养饮食：主动把控份量

画师岑枫

第二：哪些水果能量高，最容易发胖 ◆碳水化合物含量(由低到高) 🍌≈20%，可补充能量 榴莲(蛋白质脂肪含量高于🥔)高达23% 鲜枣更高 ◆脂肪含量较高 牛油果🥑高达15.3%，可补充能量，每日半颗足矣。脂肪健康，对心脑血管保养有效，可取代烹调油。吃🥑的当天其他食物可清淡一些 ★适当摄取，不可超标

画师岑枫

记笔记啦～ 第一：每天吃多少分量的水果最为合适？ 每天摄取200-350g(两个👊大小的🍎或一根中等长度的🍌+1🍊+0.5小苹果)的水果。不可用果汁代替水果。