困难

您好，我是何晓宇。今天的主题是困难。

正念练习看起来是如此的简单。就是让自己一点一点地静下来，从外到内，一点一点的静下来。而这个“静”又是如此的不容易。最大的困难——很多学员跟我反馈——都是（在于如何）坚持。觉得每次做这样的练习实在是太枯燥无味，而这恰恰又是一个非常有意思的一个悖论。我们心里浮躁，躁动不安，日常的行为造作、轻浮、愤怒很大的一个原因就是我们总是躁动不安。安静下来的时候，就会变得非常的不适应。在持续的正念练习过程中，会有很长的一段时间，会觉得非常的乏味。无聊沉闷，但我们又可以参考理解到很多之前的修行者，他们总是分享到经历了这样的起伏，在最后会得到非常有意思的，非常让他自己惊讶的一些体验。当然正念练习并不是追求这种体验，只是会有很多资深的练习者会这样去分享，他们会获得这样的体验。正如那首诗提到的，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。正念练习的一个困难就是在这么平缓，甚至有点沉闷的练习当中，发现其中的不平凡，发现其中的美——当然不平凡很美，也并不是正念所追求的，只是他会有这样的一种感觉，会出来。

不仅仅是正念练习，其实任何一项高超的技艺的习得，都会经历这样的过程。心理学里边有一个发现，叫做1万小时法则。他发现那些演艺高超的艺术家，不管是音乐家美术家，甚至厨师，他们都要经过超过1万小时的刻意练习。

经常有学员会问我，那为什么家庭主妇她同样也煮菜超过1万小时了，他却没有成为资深的大厨师，而那些厨师却同样1万个小时，他就变得如此的厉害呢？或许这中间的差别就在于刻意的练习、重复。如果仅仅只是一次又一次的，没有任何变化、探索的去重复，那只是机械式的一个重复。而当我们怀着初学者之心，在每一次的重复中，都带着初学者之心去探索发现，去体验，就会看到重复当中那些真实的第一念的流转，会看到重复当中的不重复之处，会看到每一次重复，其实都是第一次。从而超越对当下各种虚妄幻象的一些惯常的认知，而得到一些非常不一样的见地或者见解。呼吸，也是这样的练习。每天我们只是呼吸，但正念的练习者对于呼吸却有着非常不一样的体验和观感。所以今天我们的练习依然是观呼吸，同样邀请大家端身而做，头顶百会，向上微微拎起，脖子以下保持全然的放松，以坐姿的形态，端坐在椅子上或者垫子上，将注意力放在腹部的呼吸，随着腹部的起伏，如实的观察呼吸，不用试图去调整，只是如实的观察。在听到磬声后，请设定时间，练习20分钟，乃至更长的观呼吸练习。