成长 |《控制焦虑(下)》：心理学大师抗焦虑经典

杰夫梨

焦虑源于我们过度关注和担心一件事情，克服焦虑

好事多磨磨磨

我现在因为别人模仿我担心自己被替代而感到焦虑，这种观点价值观没有意义，不希望在别人身上看到自己的影子，很让人讨厌，好的地方能从对方看到自己的问题加以调整

婷婷美的

任意选择一个词语，比如“和平”、数字“1”或者一些有意义的短语； 找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松肌肉，慢慢地、自然地呼吸； 呼气时，不断重复你选择的单词或短语； 把注意力放在你的呼吸、你的松弛和单词短语上； 如果有让你焦虑的想法侵入你的思维，保持一种轻松和被动的心态； 这样尝试10-20分钟，每天尝试一到两次，会对缓解焦虑，起到很好的作用。

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六个方法控制焦虑： 1.积极想象法，越具体越好。（如演讲） 2.成本收益分析，作出选择。（如乘飞机） 3.放松和分散注意力法。瑜伽与冥想，放松。 4.无条件的自我接纳法。 设立人生目标和宗旨，提升自己的掌控感。 不要全局性评价（"我只是做了好事"，不是"我是好人"/"我做了坏事"≠"我是个不好的人"） 5.暴露疗法，培养熟悉感。 6.羞耻攻击联系，多做让自己感到羞耻感的事情，直到不感到羞耻。只要不伤害他人的。（如去广场上高歌） *焦虑是我们自己产生的。只有不健康的焦虑才需要控制 *理性情绪疗法。与不合理的信念进行辩论从而设立合理的信念。

小章鱼zhang

焦虑真的是现代人的一种普遍情绪，很多二十出头的人都被焦虑折腾的睡不着。其实这个和人们的控制欲有关，你无法掌控一件你觉得应该要符合你设想事情的时候最容易焦虑，所以我们一句老话去劝那些经常被负面情绪困扰的人都会说“看开点”，翻译一下大概就是坦然面对，别把这些看的太重。所以人要多见见不同的人和事，有助于自己更客观的看待自己所遇到的事情，发现自己遇到的其实只是很多人都会遇到的。自己焦虑的时候总是会想大不了就回到毕业那时候，又能怎么样呢?所以一些起步于卑微的人能做大事的很重要一点就是他们不再恐惧任何坏的结果，大不了就是回到起点呗！