以下为语音讲解的图文：
这边为大家提供了五个动作文字为参考：
1、起床后仰面躺在床上放松，然后抻个大大的懒腰（胳膊腿尽力拉伸）
2、分次将两腿膝关节向后弯曲，对侧手臂上扬，拉伸，坚持30秒
3、两腿向胸前弯曲，两臂抱住双腿，做蜷曲状，越用力越好，坚持30秒
4、放松，然后坐起，头慢慢向后仰望上空，反复十次。速度一定要慢
5、分次将双臂向后敲打大椎穴位置（富贵包的位置）
声音简介
音频列表
- 2019-11
- 2019-09
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以下为语音讲解的图文：这边为大家提供了五个动作文字为参考：
1、起床后仰面躺在床上放松，然后抻个大大的懒腰（胳膊腿尽力拉伸）
2、分次将两腿膝关节向后弯曲，对侧手臂上扬，拉伸，坚持30秒
3、两腿向胸前弯曲，两臂抱住双腿，做蜷曲状，越用力越好，坚持30秒
4、放松，然后坐起，头慢慢向后仰望上空，反复十次。速度一定要慢
5、分次将双臂向后敲打大椎穴位置（富贵包的位置）
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