[HD铁三播客] 第1集：威海超级铁三——李琦晟、朱立昶

HD铁三播客开播首集，我们邀请到了国内优秀的年龄组选手李琦晟和朱立昶。我们三人上周末都参加了国内历史最长的铁三比赛之一——威海铁三赛。赛后，我们在酒店房间里就威海比赛过程、见闻，两人参与此项运动历程，相关训练理念，以及各自作为教练的经历等内容，一直聊到我去赶飞机的前一分钟。

万事开头难，为推出这档播客栏目，在过程中做了不少的准备工作，包括为控制时长、留出精华而做的剪辑，搭建喜马拉雅账号，编写节目说明等。感谢广大铁友收听，欢迎关注、点赞、转发节目。有任何意见、建议，也欢迎提出！

节目内容：

03:16

威海比赛过程回顾 

28:31

本赛季剩余比赛计划

30:26

训练相关：训练伙伴、训练强度比例、周期训练、基准测试、马拉松与铁三的关系、训练动力

52:45

教练相关

李琦晟，业余铁人三项爱好者，接触铁人三项运动五年。标铁最好成绩2小时05分，IRONMAN 70.3最好成绩4小时14分，马拉松最好成绩2小时29分。

朱立昶，业余铁人三项爱好者，接触铁人三项运动五年。标铁最好成绩2小时04分，IRONMAN 70.3最好成绩4小时21分，马拉松最好成绩2小时40分。

相关内容扩展：

威海超级铁三：www.x-triathlon.com/html/tiesan/

NP：标准化功率

IF：强度因子

CTL：长期运动负荷

Garmin储备心率：储备心率=最大心率-静止心率，再根据不同强度来分区

两极化训练：耐力训练模式之一，大部分训练集中在低强度区域，少部分集中在无氧阈值以上

Dan Plews：https://www.endureiq.com/ut-us