朴素气功静坐盘坐练法20min

朴素气功静坐盘坐练法
盘腿坐在一个蒲团、瑜伽垫上，不能在软沙发、松软的床垫上；臀部（仅臀部）下垫一个1~2寸厚的垫子，有利于坐稳和防止含胸、避免塌腰撅臀；
盘腿可以散盘（两脚被腿压）、单盘（有一只脚压住腿）、双盘（两只脚都压在腿上），脚心向上；
头正直，不探头、不缩脖子，百汇穴好像提起来放下，
嘴微闭，舌尖轻抵上颚
耳朵听教程指导，然后听轻松、柔曼音乐
脊柱自然弯曲，不恬肚，不弯腰；
两肩放松，两臂自然垂下，两掌向上，右手（左手）在上、上下叠放，拇指相对轻触，靠近丹田（肚脐下一寸三分处），手指自然并拢放松
眼睛、似闭非闭，余光看着鼻尖
呼吸绵长，鼻息，不出声，吸气入丹田（肚脐下二指处）
微微提肛
思想意守丹田，如果乱了再回来不要急躁；
气势如安稳的佛像，任尔东西南北风，我自岿然不动；
要点是自然、放松、轻松，安静，舒适，尽量不动（但不强求）、尽量少使力气；

朴素站桩气功站桩初级功
第一个月，站桩气功的起势和收式，基本姿势
头正直，不探头、不缩脖子，百汇穴好像提起来放下，
嘴微闭，舌尖轻抵上颚
耳朵听教程指导，然后听轻松、柔曼音乐
脊柱自然弯曲，不恬肚，不弯腰；
两肩放松，两臂自然垂下，放松微弯，好像夹了两个小气球，手指自然放松
两腿微弯膝盖不过脚尖，
两脚平行如肩宽，五趾微微抓地
微微提肛
眼睛、似闭非闭，余光看着鼻尖
呼吸绵长，鼻息，不出声，吸气入丹田（肚脐下二指处）
思想，意守丹田，如果乱了再回来不要急躁；
气势如树桩，任尔东西南北风，我自岿然不动；
要点是自然、放松、轻松，安静，舒适，尽量不动（但不强求）、尽量少使力气；
接下来听水滴声，意守丹田，5~15分钟后，不想练了，可以随时停止，结束练功。


朴素站桩气功站桩中级功
第二个月，站桩气动的三种基本动作
经过一个月左右的联系，基本动作都已经成为习惯以后开始第二阶段；
不追求气感，气感自然，感受手指、手掌、手臂和身体之间的吸引排斥；
揽球式、
按球式、
抱球式

朴素站桩气功站桩高级功
第三个月开始，站桩气功的高级练习
经过前两个阶段两三个月锻炼，站桩基础很好了，需要加大运动量，提高时间效率的情况下，开始第三阶段；
腿的感觉
如站立风中，感受风的运动，对神经系统感知锻炼明显，蚊子、苍蝇、空调
想象站立水中，站立深度越深、身体压力越大，对呼吸的锻炼影响越大
想象站立河中，水的深度、水流速度越快运动量越大；
球的感觉，
刚开始想象是个气球、
进一步可以想象是个水球、
后期想象是个铅球
师父领进门修行在个人，足够多的信息了，大道至简，多说无益！


朴素气功坐卧站盘皆可练
1、应朋友们要求，也确实有一定必要，较之站桩运动强度低，适应性更广；
2、核心重在心法、呼吸控制，精神锻炼，神经系统锻炼，形式不重要，差异是运动量
3、行走坐卧皆是功，说话、唱歌、劳动、锻炼处处皆用功！走路弯腿、站立弯腿、提肛、意守、放松
4、个人理解气功是增强人体神经系统的自我调控能力，提高睡眠质量、提高应变能力、增加爆发力、防止运动损伤、调整免疫系统等，不能应对的外源性疾病、运动量较小；

1、朴素气动坐式练法
坐在一个板凳上，不要太硬或太软，坐下后大腿平直，和小腿构成90°直角
头正直，不探头、不缩脖子，百汇穴好像提起来放下，
嘴微闭，舌尖轻抵上颚
耳朵听教程指导，然后听轻松、柔曼音乐
脊柱自然弯曲，不恬肚，不弯腰；
两肩放松，两臂自然垂下，两掌放在大腿上，掌心向下，指尖指向膝盖，手指自然放松
两脚平行如肩宽，五趾微微抓地、两膝盖间好像夹了一个气球
眼睛、似闭非闭，余光看着鼻尖
呼吸绵长，鼻息，不出声，吸气入丹田（肚脐下二指处）
微微提肛
思想，意守丹田，如果乱了再回来不要急躁；
气势如安稳的雕塑，任尔东西南北风，我自岿然不动；
要点是自然、放松、轻松，安静，舒适，尽量不动（但不强求）、尽量少使力气；
2、朴素气动卧式练法
侧卧在床上，左右侧卧均可，不要太硬或太软
两腿微弯，舒适轻松，找舒适放松的角度即可；侧卧上面一条腿的脚轻轻抵住下面一条腿的脚后跟
头正直，不探头、不缩脖子
嘴微闭，舌尖轻抵上颚
耳朵听教程指导，然后听轻松、柔曼音乐
脊柱放松自然弯曲，不恬肚，不弯腰；
下侧手臂的手掌拇指抵住耳根下，食指抵住太阳穴，小拇指抵住眉心；其余两指放松、均布；
上侧手臂的手掌轻放在上侧大腿的上部，自然、微弯、放松；
眼睛、似闭非闭，余光看着鼻尖
呼吸绵长，鼻息，不出声，吸气入丹田（肚脐下二指处）
微微提肛
思想，意守丹田，如果乱了再回来不要急躁；
气势如一尊卧佛，安然、静卧；
要点是自然、放松、轻松，安静，舒适，尽量少使力气；
有助眠作用，睡着也没关系。
3、朴素气功静坐练法
盘腿坐在一个蒲团、瑜伽垫上，不能在软沙发、松软的床垫上；臀部下垫一个1~2寸厚的垫子，有利于坐稳和防止含胸；
盘腿可以散盘（两脚被腿压）、单盘（有一只脚压住腿）、双盘（两只脚都压在腿上），脚心向上；
头正直，不探头、不缩脖子，百汇穴好像提起来放下，
嘴微闭，舌尖轻抵上颚
耳朵听教程指导，然后听轻松、柔曼音乐
脊柱自然弯曲，不恬肚，不弯腰；
两肩放松，两臂自然垂下，两掌向上，右手在上、上下叠放，拇指相对，靠近丹田（肚脐下一寸三分处），手指并拢，自然放松
眼睛、似闭非闭，余光看着鼻尖
呼吸绵长，鼻息，不出声，吸气入丹田（肚脐下二指处）
微微提肛
思想，意守丹田，如果乱了再回来不要急躁；
气势如安稳的佛像，任尔东西南北风，我自岿然不动；
要点是自然、放松、轻松，安静，舒适，尽量不动（但不强求）、尽量少使力气；

站桩气功的热点问题
站桩穿着应该宽松，足穿平底鞋、拖鞋；皮带应该稍宽松
练功的朝向，舒适、自然、中庸，不见得正南？正北；
有打雷天气情况，容易产生干扰，不宜练功；
突然被惊扰，不要着急上火，不要生气，平和对待；
注意事项：太高兴、太生气不练；不能冷静、放松不练；干扰太多不练；
身体不适，生病时可以不站；
适合各种年龄、人群；有百利而无一害；
女子月经期可以不练；如果没有不良反应，也可以站桩；
行走坐卧都是功，关键在于平时、习惯、方法、态度、渐进；
打嗝、肠鸣、放屁现象，如果感觉不好意思，可以提前上厕所，会大大减轻现象；
站桩过程有些什么奇怪感觉，比如移动、旋转、震颤、打嗝、哈欠等感觉，坚持动作意守丹田，不要理会；
站桩随意，时间太短起不到锻炼作用，5分钟以上，一小时也可以，根据身体情况来自己决定
地点最好是家里，感觉舒服、习惯、自然的地方
不要提前学习后面的内容，免得误导、暗示、“胡思乱想”；
目的明确，不是追求“神功”，只要认真锻炼，保持耐心，循序渐进！
练功时可以听音乐吗？可以听听轻柔的中国古典音乐，音量不要大，随着练功深入，听觉会越来越灵敏

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