具体的一次运动训练的基本组成包括热身:至少5~10分钟,小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动训练内容:至少20~60分钟,有氧运动,抗阻运动等多种运动累计达到。整理活动:至少5~10分钟,小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动。拉伸:在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动。
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