心理调整：深陷焦虑抑郁怎么办？怎样看待负面情绪？

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大家好，我是安大雄

负面情绪是焦虑抑郁的朋友每天都在接触的，包括焦虑、恐惧、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等等，这些情绪不仅让我们心理感受上很难受，很煎熬，也会引起，会加重身体上的各种症状，比如胸闷，头疼，肠胃不适，失眠啊。

所有人都知道负面情绪不好，都想躲得远远的，但我们看待它的方式，和实际上的做法，反而加重了负面情绪。明明想减轻，反而陷进去了，适得其反，这是为什么呢？

如何看待负面情绪，怎样不被负面情绪控制？

这是每一个焦虑抑郁的人，都在面临的问题。

片头——————————————————

情绪是什么呢？

情绪是我们的身体对思想的反应，想起一些高兴的事儿，心情肯定会好，想起一些糟心事儿，心情又变成难过，悲伤了。

负面情绪一产生，我们首先感受到不舒服，不开心，我们会怎么处理它呢？

第一反应是逃避，我不想要痛苦，我只想快乐，追求快乐，逃避痛苦，这是人的天性啊。想办法去控制，消除负面情绪，去逃避负面情绪。

或者用另一种积极的情绪去覆盖它，看点搞笑的视频啊，转移注意力啊，不去想，这也是一种处理方法。

但这两个办法是一样的，因为现实情况就是，好像无论你怎样逃避，痛苦几乎是很难避免的，生活一直在变化，症状也是在反复，总是会怀疑自己，恐惧一些不好的结果。

消除痛苦，没有痛苦，这是很多人都渴望的，尤其是正在焦虑抑郁的人，他们更加渴望，想赶快消除现在的痛苦。但越是这样思考的人，它反而会面对更多的痛苦。

比方说，焦虑患者最明显的特征就是疑病，明明去医院检查身体没有什么问题，但就是怀疑焦虑恐惧，这个时候就已经陷入到情绪里面了，这些人想摆脱痛苦，于是就继续上网查，以为这样就能摆脱焦虑恐惧的情绪，从而找到答案，让自己安心，回到以前的快乐。

但这条路是走不通的，反而在网上看到很多癌症啊，负面的新闻，更加焦虑恐惧了，这个时候，焦虑恐惧就反哺了症状，加重了症状，形成了恶性循环。

明明想摆脱负面情绪，但反而加重负面情绪。这是为什么呢？

我姑且把情绪简单分为两种，快乐和痛苦，首先，我们先要回到自己的天性，也就是追求快乐，逃避痛苦这个思想这里，才能找到答案。

痛苦与快乐怎么产生的？

判断痛苦还是快乐的标准是什么呢？

是符不符合你的心意，如果符合，甚至超过了你的期望，那是特别的快乐。

如果不符合你的期望，甚至连期望的边都没碰上，完全没法接受。那是很强烈的痛苦，很悲伤，很沮丧。

如果这个事情有可能会朝着不符合期望的方向发展，那你会恐惧，会焦虑。

我们的心理感受的来源，当然是来自我们对事情的判断。痛快和快乐就来自于我们对客观事件不同的判断。

痛快和快乐的关系

痛苦和快乐的关系是什么呢？

他们是两种截然不同的东西，还是他们就是一个东西呢？

我试着这样去分析一下，

在痛苦的时候，是什么感觉？

是非常不如意，非常不快乐，

而快乐是什么感觉呢？

是满意了，是没有痛苦。

他们是两个不同的方向吗?往东走就会一直快乐，往西走就会是痛苦的深渊，还是他们是一个硬币的两个面呢？互为不可分割的一部分

假如没有痛苦，一直快乐下去，那快乐就是常态，也就没有痛苦和快乐的区别了，因为除了快乐，没有其他的选择。

就像吃所有的东西都是一个味道，那也就没有好吃和不好吃的分别了。

所有的人都长一个模样，那也没有美丑的分别了。

没有美，就没有丑，没有丑，也没有美。

就像热恋中的情侣，别提多幸福了，但分手之后，之前所有的快乐都变成了痛苦。

痛苦的存在是相对于快乐而言的，而快乐的存在也要依存于痛苦。

这也就是说，二者是相对存在的，是一体双生的。是同一个硬币的两个面

如何看待情绪？

我们已经了解了他们的关系，我们再去分析之前是如何处理它们的。

当你感觉很快乐，很开心，很满足，享受啊，不想离开这里，就想一辈子都呆在这个快乐里面。当你感觉自己快乐，很留恋的时候，想要死死的抓住它，这个时候，快乐就变味了，你会担心失去它，害怕失去它，这个时候快乐就消失了。它就变成了恐惧和焦虑。

这个时候，自然而然的转到了痛苦的一面，在痛苦的这一面只有痛苦，我们会怎么办？

想跑，不想呆在这儿，就想回到快乐里面，日日想，夜夜想，就想快点回去，一想起来以前的快乐，感觉现在就更痛苦了。越逃避痛苦，反而越痛苦，反而越停留在痛苦里面，不能自拔。

但其实，无论你在哪一边，你都想把这个硬币切开，扔掉不想要的一面，就像是感觉手心有用，手背就没用，然后就砍了扔掉吗?肯定是不能的，他们是不可分割的。而且痛苦自然有痛苦的作用，只不过被我们忽略了。

所以无论是你在试着摆脱痛苦，或者留恋，不想失去快乐，你都成为了情绪的奴隶

如何选择呢？

那么这个时候，可能大家都会疑惑，那我应该怎么办啊？

我总不能逃避快乐，追求痛苦吧。

这样的一道题摆在面前，你说我该如何是好呢？

我们以为自己的选项只有两个，

A追求快乐，不追求痛苦

B追求痛苦，不追求快乐

可无论你选A，还是选B，最终都会迷失在二者之中，成为情绪的奴隶。

但还有一个办法，我不选A，也不选B，也不选C，就是不选，回到产生情绪的根源，找到让硬币旋转的那只手，回到那个判断的标准上，重新思考。当你这样去做的时候，就可以超越情绪本身，反过头来，去利用情绪，而不是被情绪利用。

就是思考我用什么样的标准确定了这件事是快乐和痛苦呢？

难道快乐就是绝对的好，痛苦就是完全不好吗？

存在即是合理。

如果痛苦没有意义，那为什么会有这样的情绪呢？人为什么不干脆进化成只知道快乐的动物就可以了，天天吃饱了，就分泌多巴胺就行了呗。

我们要去兼收二者，而不是制造分裂，因为无论你选择哪一方，站哪一边，势必都会强化这个整体。只能更加混乱，在情绪内部永远是不确定的，是交替变化的。

很多正在焦虑和抑郁的人，他们就是这样，我一开始也是这样，对待负面的情绪和想法，就一味的摆脱，想要清除它，但越是这样去控制，企图去消灭，反而制造了更多的负面情绪。而且对于现在的恐惧焦虑，很多人更是深陷其中，因为得不到快乐，而更加痛苦，因为痛苦而更加痛苦，更着急，更沮丧。这就成了一个恶性循环

整合快乐和痛苦，把他们合二为一，才能够超越情绪本身的束缚。

无论痛苦还是快乐，都是你的思想和行为的副产品，

当你快乐的时候，没必要去留恋，也无需担心失去它，它存在的意义是肯定你的思想和行为，给你打个对号，最近表现不错，一切顺利，继续保持。

当你痛苦，失败了，悲伤了，更没必要灰心丧气，只是打了个叉号，是对我们思想和行为的否定，最近有问题，需要重新思考，重新调整，需要改变了。那你改变了，就可以了。

可如果你在痛苦之中思考痛苦，摆脱痛苦，那永远找不到快乐，只有付出积极的思想和行为，就能自然而然的获得快乐，同样的，你去付出消极的思想和行为，也能自然而然的得到痛苦。

要去利用情绪指导自己的生活，而不是被情绪利用。想要转变情绪，就不能被情绪控制。

我们回到最开始的问题。如何看待负面情绪呢？

综上所述，我们应该这样看待负面情绪

我如今的痛苦，不一定是痛苦，它在帮助我清醒，帮助我找到问题，是重新认识自己的一个机会，因为我之前没有注意到这些问题，现在全部暴露出来，是一件好事情。痛苦并非毫无意义，相反，它比快乐更有价值。

这段话，就来自我2014年的日记。

当我们看待情绪问题，不去站队，既不留恋快乐的感觉，也不急着摆脱痛苦，而是回到判断的标准上，重新思考， 我们就会发现， 很多事情，既不快乐，也不痛苦，它仅仅是一件事情，一些问题罢了。这样我们就能平静的看待问题，真正冷静的去思考，去行动，去改变现状了。

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这期的内容，其实就是希望大家能够辩证的思考问题，而不是情绪化的思考。总是陷在情绪里面，搞得自己很混乱。要把自己从情绪之中抽离出来，重新思考判断的标准，是一个很好的办法。

最近几期的内容都是比较偏思维和认知，下期视频，我们讲点实在的，就是焦虑抑郁怎样调整生活方式，其实导致焦虑抑郁有很大一部分的原因，是生活方式的问题。我也带着症状上大学，工作，结婚，创业，可以给大家分享一些心得。

养成什么样的生活习惯，才能更快的走向康复呢？

我是安大雄，一切都会好起来的，我们下期再见。