留意饥饿感，可以让你对于食物如何影响身体产生更多的智慧。你可能留意到含糖的果汁让你的血糖快速上升（接着快速下降），然后很快地饥饿感会再次出现。相反的，你可能发现含同样多卡路里的复杂性食物（例如五谷能量棒），会让你较慢感到饥饿。
饥饿感是身体告诉我们，它需要更多养分时所出现的讯息。饥饿感会在血糖降低的时候初次出现。如果你与饥饿感共处一阵子，你的身体就会利用脂肪作为燃料，你也许也会感到饥饿感稍微消失。这太棒了，这代表你正在做的这件事会让你减重。随后，饥饿感又会再次增加。当这种情况出现时，你就知道该吃点东西了。
摘录来自: 珍·克里斯特勒. “学会吃饭。” Apple Books.
主持人褚笑
是啊，还不晚呀。
阮适止
嗨，褚笑你回来了，今天是我记录饮食的第45天，我逐渐挖掘出在暴饮暴食背后的原因，是一种无聊、焦虑、孤独，暴饮暴食的起因可能是因为节食，随着生活的继续，越来越多的因素掺杂进来，写食物日志让我慢慢地剥离食欲表面的东西，去看到自己的内心 出现暴饮暴食，这个反常现象，正是身体在提醒我去看到，而我也应该从中学会成长 愿你能拥有美好的一天❤️
鱼仔酱酱
2022年了 发现宝藏
主持人褚笑 回复 @鱼仔酱酱：
是啊，还不晚呀。
宇象
老师娓娓道来，受益匪浅，还在学习中
厚德载8
老师水平很高。我要好好学习
薇薇姐讲童话故事
听到现在，我第一次早上起来进行静坐，本来昨天晚上睡的很不好，可是静坐之后，感觉舒服多了