循环重复训练跑
本期的循环重复训练法的负荷强度要高于上一期循环持续训练法，主要提高速度及速度耐力的能力。
跑者们除了执行本计划的方案，还应该全面进行其他训练法的训练，同时把神经控制稳定性练习和肌肉耐力的力量训练纳入训练的体系中，这一环节必不可少，下面带大家体验今天的循环重复训练法，训练过程中主要是以糖酵解供能系统为主、有氧氧化供能为辅的复合训练。
计划与要求
5分钟快速跑（最大心率的90%）/ 10分钟间歇+4分钟快速跑（最大心率的90%）/10分钟间歇+3分钟快速跑（最大心率的95%）/12分钟间歇，共两个循环，间歇形式以慢跑、慢走或原地间歇拉伸的形式进行。
提示
本计划主要适用于高级跑者，高级跑者运用计划时可根据自身情况增减负荷量或负荷强度。在执行此计划之前一定要进行充分的热身，激活肌筋膜、神经（慢跑、动态拉伸、跑的专门性练习、加速跑）等，这些练习可通过变换速度节奏、变换方向进行手段的变化。
一粒星辰不加糖
恺哥加油！
听友191373249
💚💚💚