提肛运动是指有规律地往上提收，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳：
1、每天晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;
2、干重体力活时也要注意提肛;
3、性生活后亦应提肛16次。
特别值得注意的是提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
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悦然梅
真好，谢谢老师！
1330626eopf
是吸气时提肛吗？
66静心莲花66 回复 @1330626eopf：
是的
公无渡河_yw
每天做几组啊？做完以后什么时候进入第二阶段3、5秒、6秒这样啊？
内外皆温暖
，，，
lxjlcc908
再好的运动要坚持！