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身边有很多朋友经常有这种困惑，为什么年纪越大，人越难感受到幸福？为什么即使已经取得了成功，还不免会感到消沉？幸福感是每个人都应该具有的能力，今天就和大家一起探寻，幸福的6大秘密。
前段时间，有一个微博话题获得了800万人的讨论和围观，叫做#90后的中年危机有多恐怖#。这让很多人都恍然大悟，连最早的一批90后，马上也要30岁了。很多网友表示：这一批90后上有老下有小，每个月的房贷、生活费、孩子的话费、人情来往的预算、逢年过节老人的孝敬费，将他们压得喘不过气来。每天工作累成狗，病了都不敢请假。
一提到中年危机，伴随着的就是焦虑、恐惧、无奈、迷茫和不知所措。其实，人的幸福指数跟年龄之间的关系早有研究，它就像是一条神奇的微笑U型曲线。而基于几十个国家，包含数十万人的研究数据集合表明：幸福感大约在中年时最低。
有人会问幸福和年龄之间的曲线关系研究对我们有什么意义？美国最杰出的心理学家之一马丁·塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出了幸福公式：长期的幸福水平等于幸福设定点、生活环境、可控因素的总和。这个公式可以指引我们思考如何变得幸福。
首先，幸福设定点我们是没有办法改变的，它基本上是由基因和人格决定。我们可以改变生活环境和自己的行为、情绪模式，使自己过得更幸福。
而后，乔纳森·劳赫认为马丁·赛利格曼的幸福公式遗漏了一个条件，就是衰老进程。他对此作了解释：人们的幸福感不会随着年龄的增加一直降低，相反在50岁之后会有明显的上升。所以中年危机并不可怕，它只是人生必经的一个阶段。岁月流失引发了无法靠意志力摆脱的失望感，在这场必然来临的狂风暴雨中，我们更应该去思考如何破局，平稳度过这段人生低潮。
乔纳森·劳赫在《你的幸福曲线》一书中介绍了6项走出中年困境的办法。
第一：正常化。很多人在中年都会进入迷茫焦虑、自我否定，自我怀疑的阶段，并为自己的这种状态而感到羞愧。而正常化在其中起到的作用就是，帮助人们意识到中年萎靡并没有什么不寻常的。你要告诉自己：我正在度过的是正常的成年人都会经历的阶段，而不是危机。
正常化除了使我们不把中年期的低谷看作病态之外，它有助于打破使中年不满情绪不断膨胀的负反馈循环。你可以试着感恩，数数自己的福气，提醒自己生活中的好事。
第二：打断内心的批评。痛苦最重要的根源之一是社会比较，我们总是会拿自己跟别人进行对比，谁的工资比较高？谁的职位比较高？地位焦虑是这种自我折磨的主要组成部分。幸福的秘密之一是不要和比你成功的人比较，每当觉得要开始进行社会比较时，要学会有意识地控制住，把想法转换成一些有建设性的东西。最有害的向上攀比是和自己的攀比，或者更确切地说，是和一个理想化的、遥不可及的自我的攀比。不去比较有助于打破消极的思维螺旋，让理性的一面可以发挥控制作用。
第三：活在当下。幸福曲线的谷底是一个时间陷阱。生活满意度如果在过去几年没有达到预期，未来几年的生活满意度似乎只会下降，对过去的失望和对未来的悲观就会扼杀当下的满足感。
我们需要做的是不做评判地关注当下，而不是不断地预测未来或重新评估。你可以选择锻炼、听音乐等方式，通过将注意力集中在具体而直接的东西上，暂时缓解自己的焦虑。也可以关注职场、家庭生活种的具体事件，寻求解决的方法。
第四：合理展示自我困境。中年反馈陷阱最有害的特征是它使我们的本能地去和自我作对。我们的不幸并不是因为客观环境，它好像是种性格缺陷。我们为自己的不幸感到羞愧，所以把它隐藏起来。如果没有达到自己能够达到的目标，人们觉得一定是自己天生有缺陷，而这会让人自卑、退缩。
陷入低谷不是个小问题，避免自我孤立对稳定情绪和避免错误很有帮助。对外寻求帮助可以采取咨询或治疗的形式，你不需要等到生病或出现功能障碍才这样做，如果与人隔绝，失望和不满会发酵、腐败，导致羞愧，这会使人更加不愿与人交往。打破这个循环是第一要务。你可以打电话给朋友，或者加入同类人的圈子互相倾诉，互相鼓励。
第五：要走，不要跳。让自己快乐的一个最简单的做法是，当你选择做一件事的时候，不妨先尝试设定一个小目标而不是大计划。很多人在参加完振奋人心的演讲或强化工作坊后，相信自己的生活将永远改变。但情况总是一样：“魔法”持续了几天或几周后，绝大多数参与者再也不知道为什么他们认为所听到的鼓舞性演讲会改变自己。随后，他们会感到困惑，不知道自己想朝哪个方向发展，所以他们放弃了改变的努力。由此，旨在鼓励人们改变的教导反而扼杀了改变。
小目标则相对更容易实现，我们可以横向地、递增地、有建设性地、符合逻辑地前进。
这会减少冲动犯错误的概率，并有助于保持下降的可控性，减小归因错误的代价。
第六：等待。幸福曲线的谷底无论多么令人不快，它似乎都是健康且重要的个人过渡的一部分。对大多数人来说，中年时生活满意度降低令人烦恼，但并不是创伤性的，尤其当你意识到它很普遍，它会结束，而且不是灾难性的。对大多数人来说，等待是有好处的。
在幸福曲线及其特有的反馈陷阱的背景下，等待并不是种被动的策略。等待不等于什么都不做。等待是一种与时间合作的方式，让时间为我们工作。耐心并不是给所有人的全部答案，但它是答案的一部分。
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