声音简介
跪撑在垫子上，调整手臂和大腿垂直地板，脚趾回钩，前脚掌踩地。双膝分开与骨盆同宽，腹部微收，双手分开与肩膀同宽。五个手指张开张大，中指对向正前方，眼睛看前方，吸气翘臀沉腰，胸口向前向上，抬头看上方，呼气，卷尾骨腹部内收拱背低头眼看肚脐。吸气…呼气…吸气左手指天空，眼看大拇指，呼气，左手穿过右手腋窝，吸气向上，呼气下穿…有变化，吸气左手向上同时，抬高右腿与地板平行，保持腿不动，呼气左手下穿…呼气下穿，左肩落地，后腿向上抬高，保持54321，吸气，起身，右手推直，左手向前，呼气，屈膝屈肘，拱背低头，肘膝相碰，吸气，打开，看前方，呼气，收…有变化，吸气，打开，呼气，屈右腿向上，左手向后，抓脚踝，吸气，向上拎高，呼气保持54321，呼气，手解开，还原到四脚跪撑，反侧练习。
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