测试一下：
我们前面的课啊，一直都是在讲如何使用一些特殊的方法和技巧来解决自己的焦虑情绪，比如说焦虑梯子啊，呼吸法呀，不给自己贴标签呀，挑战自己的思维模式啊，建立界限等等等等。今天呢，我们要来讲如何在日常生活当中，通过改变我们的生活习惯，在每一天那些不知不觉，习惯成自然的生活状态中管理自己的焦虑情绪。
三种焦虑症患者最常见的性格就是完美主义，需要别人的认可，和控制欲。那么首先，你要认清楚自己有那一种或者哪几种性格，以及这些性格是如何影响你的情绪和生活。对自己有一个深层次的认知和了解，能够及时的意识到自己的焦虑情绪，并且知道这种焦虑是从何而来，对控制焦虑非常有用。
其次，为自己的日常生活设立一个框架。注意我们在这里并不是说给自己定制一个时间表，每天按照这个时间表来生活。因为我们都知道，成年人的生活是充满了意外的，所以时间表不太现实，就算你制定了，也很有可能根本做不到。然而，给自己大范围的定一个框架是完全可行的。比如说，星期一要一个小时健身，星期二要花一个小时自己独处，星期三和孩子约会的时间，星期四花一个小时整理和处理家里的琐事，比如账单啊，交水电费，搞清楚孩子课外班的各种信息啊，等等；星期五和先生约会；星期六打扫家里，做清洁；星期天买菜，等等，当然这只是一个例子，你肯定是要根据你们家的生活习惯和需要来设定一个大的框架，特别我要说明的是，你一定要给自己留出时间来焦虑。为什么这么说呢？焦虑的人呢，感觉自己无时无刻都在焦虑，为什么，因为你想到一个事情，你就开始焦虑，这边还没焦虑完，另外一个事情又浮现在你的脑海里面，你又开始焦虑，很多事情叠加在一起，感觉没完没了，让你喘不过气来。如果你给自己设定的时间来焦虑的话，那么你可以在平时感到焦虑的时候，把这些让你感到焦虑的事情写在一张纸上，或手机上，告诉自己，你会有一个时间专门处理这些事情，比如，你发现女儿和一个坏男孩早恋，与其时时刻刻焦虑她是不是在和他微信聊天通电话，甚至逃课见面，搞得你心神不宁，脾气暴躁，你可以在纸上写下，女儿是不是在被他影响，被他带坏了。然后继续你手头的工作，等到你给自己安排的焦虑时间时，你再去想怎么处理。这样，你就给自己清理出了很多日常的不焦虑的时间，在日常生活中会因此感到轻松很多。
3，运动。很多人都知道运动，对我们的身体是很好的，但是持续性的有规律的运动能够帮助降低我们的焦虑，特别是那些有氧运动，比如慢跑啊，游泳啊，散步等等，这些运动会降低你的当前性焦虑，英文叫做 State anxiety和习惯性焦虑 trait anxiety. 心理学的研究证明，持续性的坚持20分钟以上的运动能够在一定程度上控制焦虑情绪。
4，很多时候，我们想要控制自己的生活，因为失去控制的感觉会让我们感到软弱和不安全。其实老实说，我们生活中60-80%的事情都在我们的控制之外，比如大的有zc，经济，，小的有孩子学业成绩，父母身体健康等等，都可以轻而易举地打乱我们的生活。所以，失控其实是一种常态，只不过这种常态被很多人拒绝和否认，因为我们听到失控两个字就不舒服，特别是配偶和孩子。可是如果你一直想着要控制自己周围的人和事，不但不可能，而且还会对你自己和家人的情绪造成严重的伤害。我建议你在日常生活当中试着做一些在你控制之外的事情，让自己习惯并学习接受这种不受控制的感觉。比如说开车去公司的路上，换一条新的路线走，你有可能走错，有可能会迟到，或者去外面吃饭的时候，去一家你从来没有吃过的餐厅，尝试一些新鲜的，平时不怎么吃的菜菜，有可能最后你会发现这些菜很难吃，但越多地把自己放入这些不确定的事件中，你就越会逐渐对失去控制这种感觉产生一种耐抗性。我有很多焦虑症的客人，每天把自己的生活控制得一丝不苟，却仍然焦虑不安，可是当他们开始仅仅尝试一些不在自己控制范围内的事情时，他们的焦虑反而大大降低，其实并不是他们的生活发生的任何改变，而是他们对于不可控这件事情的敏感度下降了，变得更能够接受失控。
5，控制咖啡因的摄入。有焦虑症的患者很喜欢喝咖啡或者喝茶，为什么呢？因为他们的睡眠往往不好，白天工作的时候需要大量的咖啡因来提神。但是研究表明，咖啡因加快激活自动神经系统。自动神经系统里面有一个东西是让人感到警觉和不安全，并且迅速决定你需要进入战还是要逃跑的行为。所以如果咖啡因摄入的太多，你的神经整天就处于一种很紧张，很警觉的状态，他会让你感到更加的不放松和焦虑。在这里我并不是说完全戒掉喝咖啡或者喝茶，但是你要注意你每天喝了多少。我曾经有过一个客人，他做的职业是一个高强度的职业，需要他高度集中，而他的焦虑症也因此非常严重，所以他每天要喝四杯左右的咖啡来提神。后来在我的建议下他慢慢降低咖啡因的摄入，从三杯，两杯，后来控制在每天一杯咖啡，结果发现自己没有那么焦虑了，晚上就睡得更好，睡得更好，白天就更能够集中精力来工作，也就更少的需要依赖咖啡，就这样形成一种良性循环。
最后一点就是帮助别人和接受帮助。帮助别人，做一些善意的行为，哪怕是很小的事情，都会让你获得一种不是通过竞争或完美的行为而得到的满足感，这种满足感往往可以持续很久。接受别人的帮助，对于完美主义者而言是相当困难的一件事情，因为他们往往把接受帮助和软弱无能等同起来。其实，接受帮助能让我们感受到周围传递的善意和恩典，当你感受到被爱的时候，被人支持时，你就不再那么需要，凡事都自己顶起来，焦虑自然就降低了许多。
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