《防疫期间常见的心理反应与及时调整》
这两天，由于疫情数据的居高不下，以及隔离措施的持续，许多人会发现在不知不觉中自己在心理和行为上发生了很多变化。
那么防疫期间容易出现哪些心理反应和情绪症状呢?
突如其来的疫情给许多人带来了巨大压力。大多数人会出现一系列的心理反应：焦虑，情绪低落，不断在线上刷屏从不恐慌刷到恐慌，拒绝沟通，一点点小事就惊慌失措，无来由的发脾气等！尤其是现在正好是疫情高峰，很多人还处于隔离状态，原来安排好的计划不能进行，想和家人团聚却无法如愿，包括一些企业领导人，由于疫情的连带反应导致的不可预期的变故和损失，造成巨大的担心和恐慌，而这些情绪有时候会比病毒更可怕，我们称之为“情绪的瘟疫”它同样会一点点的摧毁我们的意志蚕食我们的健康！而那些处在疫情中心的人，比如我们湖北的同胞；在第一线直面生死的医务人员；他们除了比我们经受更大的疫情风险之外，还要面对各种舆论的冲击，所以更容易淹没在一些负面情绪中！有些人会选择刻意去压抑情绪，觉得“不可以担心，不可以难过。”有的直接就否认任何负面情绪觉得“我没事，我挺好的”，其实这样都不是正确的方式，反而会造成更大的心理问题。
如何来调整自己的负面情绪呢
1） 减少因信息混乱带来的恐慌和心理负担，不要被动刷手机接受消息，要自己决定信息源。规定自己每天仅在固定的时段内，看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息。减少杂音。
2）接受现状，学会安静的与自我对话，自我鼓励。其实现在这样的时刻是最棒的训练和自己对话的机会，你可以这么告诉自己:“我此刻还有点紧张，但我愿意面对我的紧张”“尽管我很恐慌，但我可以尝试的放下它”“这会是一段很重要的经历，我要好奇的看看我能收获到怎样的体验”“我知道此刻在发生什么，但感恩我此刻仍然是健康的”…等等。如果条件成熟的话，未来我还可以分享一些实际操作的视频给大家
3）运动尽管窝在家中或者你在重要岗位上忙碌，适当的运动的好处可以帮我们减少精神上的紧张，增加心血管机能，降低沮丧等。简单的拉伸，以及打开音乐让自己放松的抖动和舞动，都会帮助我们更大程度的提高身心机能
4）转变思维方式：科学看待疫情，不相信谣传不被有些贩卖焦虑的文章带走，把这次疫情当作调整你过往不良生活习惯的好契机。
保持对美好前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。并且坚信疫情很快能改善及成
5）尽可能维持正常的生活作息，要有规律的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，尽管这次疫情的发生会令人手忙脚乱，我们依然要努力让生活作息维持规律，休息好才能更好的保护自己才有可能在需要的时候帮助他人
6）当然，如果你感到自己无法从负面情绪中走出来，没有办法自行“修复”情绪的时候，请你勇敢的向外界寻求帮助。比如，找到靠谱的、值得信任的家人朋友谈一谈；另外现在有很多知名专业机构提供心理援助，你可以去找一个心理咨询专业人士帮上你的忙！祝你知道如何原谅自己偶尔的“无能为力”，保持理智、警惕情绪耗竭；不要过度恐慌，也不要过度放松。智慧的渡过这一段非常时期！
我们无法冲向一线，
我们只能用声音来守候您
守候着你的悲伤，你的无助，
你的恐惧，你的崩溃，
让你失衡的心可以安稳，
让你宁静下来的心可以重新来面对一切。
也许这也是一个没有硝烟的战场
但是，我们责无旁贷，
我们为爱出征，
因为我们是
鄞地心力量的心理工作者
分享人：袁媛
鄞州区政协委员鄞州区政协委员
鄞州区新的社会阶层人士联谊会理事
鄞州区留学归国人才创业共促会理事
国际双重认证的资深心理治疗师
曦和倾听心理援助中心负责人
实用心理学专业独教训练师
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