青 少 年 学 生 疫 情 下 如 何 调 适 身 心
-----谢维兴心理名师工作室给您的几条建议
2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，让今年的春节和寒假生活异乎寻常，改变了大家熟悉的过年方式，往昔的热闹与喜庆消失了，父母的陪伴、同学结伴游戏、学业复习、家庭聚会、公众活动被取消，有关疫情的信息充斥着电视、网络、手机等造成信息过载。
在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，在疫情仍未得到控制的不确定情况下，出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪都是正常的。这些心理活动源于对自身和亲人安全的关心，源于生活习惯被破坏，源于对疫情发展的可能性的不确定性，源于失去安全的不可控感。只要这些心理活动不严重影响您的生活和学习，均属于正常心理反应。
为了科学有效地抵御新型冠状病毒感染的肺炎，共同做好疾病防控工作，调适心理状态，更好地迎接后面的挑战，谢维兴心理名师工作室特别提供如下建议：
一、积极关注疫情，形成科学认知，做好个人防护
为防止扩散传播，居家防疫就是对消灭疫情的最大贡献。关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；关注可靠信息，学习科学知识，不盲目恐慌；积极做好科学防护工作。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。
二、充实生活，转移注意力，维持规律作息，合理安排生活
居家防疫期间，作息不规律、生活不稳定、不安全感等因素明显增加，容易引起人情绪压抑、烦躁、偏执、易激惹、心态不稳等等。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。在不外出的情况下，可以在家中适度活动。如进行适当运动：可酌情选择居家锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；写作：可写下自己的压力以及生理、心理上的烦恼。此外，您一定知道平日做什么事情会令自己开心，列出来，并执行。例如，玩一些小游戏，多运动，深呼吸，泡泡热水澡，做做家务等等。
三、培养理性、积极、平和的心态
越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。
四、积极调整情绪，接纳负性情绪
心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。如果您有负性情绪，这都不是您的错，出现负性情绪是正常的。您可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。
五、合理规划，自主学习
为控制疫情传播，省教育厅下发文件延迟开学时间，各教育局、各学校启动空中课堂进行 “互联网+教育”，详细制作课程安排和学科辅导。请合理规划学习内容，安排学习进度，跟随老师的节奏，按时完成每日作业。其次，利用假期查缺补漏，稳中求进。根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好假期以及下一阶段的学习和生活。可利用假期，预习一下自己下学期的学习内容，争取“弯道超车”，也可以针对自己上学期缺漏，进行有计划的改进。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习的信心。再次，利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。
六、构建社会支持系统
所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。居家防疫期间，可以多陪伴家人，与好友在线上分享乐趣，倾听朋友的苦恼，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。
七、及时寻求专业帮助。
关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长、对生活工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。
您可以拨打福州八中线上心理援助热线：13115905183（谢老师），QQ：873681732（高老师），时间：上午 9:00—11:00，下午 15:00—17:00，服务时长：30分钟/人/次。您也可可根据情况拨打以下电话寻求帮助: 0591-85666661 (福州市24小时心理援助热线)。
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